3 séries de 6 repetições (carga pesada) - 1 minuto e meio de descanço.

 

ou

 

4 séries de 6 repetições (carga pesada) - 1 minuto e meio de descanço.

Nao tem como te responder visto que existe uma série de variáveis para que aconteça a hipertrofia, como treinamento, técnica, dieta, descanso, nivel do aluno, quantidade de exercícios, etc.

 

Nao vai ser fazendo 1 série a mais que vc vai definir isso.

E muda essa foto pq esse teu braço nao é legal nao.

Cara, tem tanta coisa que envolve o processo de hipertrofia...

O ideal é que vc planeje o treinamento com um volume de aproximadamente 9 a 16 séries no total para cada grupo muscular, gosto de trabalhar entre 6 e 12 repetições.

músculo não sabe contar

lembre-se disso

Resumindo de forma basica : O treino tem que ser intenso e bem feito

 

uma séria a mais ou a menos não faz a minima diferença, musculação é um esporte 24 horas

E muda essa foto pq esse teu braço nao é legal nao.

KKKKKKKKK9

LOL lembrei.

Musculo não sabe contar, eu também não, agente se entende

Meu professor disse que é bom ir ate a falha, com carga pesada ai tipo tu consegue uns 12~15 é um número bom.

Eu sempre treino reps 8~12(falha total) para grupos pequenos e 12~15(falha totaal) para musculos grandes e tem dado resultado, descanso entre 40s~1m