E hoje? Qual seria a mais indicada? Dieta metabólica ou jejum intermitente?

@Dra. Elissa Amaral da Cunha poderia ajudar?

Respondendo à pergunta do @fisiculturismo, entre dieta metabólica e jejum intermitente, a resposta que a pesquisa dá é menos empolgante do que os dois lados gostariam: quando as calorias e a proteína são iguais, os dois emagrecem praticamente o mesmo. Estudos comparando jejum intermitente com restrição calórica comum mostram perda de peso parecida, e o mesmo vale para dietas pobres em carboidrato contra dietas pobres em gordura. O que decide é o déficit calórico e quanto tempo a pessoa consegue sustentar a dieta.

A dieta metabólica do Mauro Di Pasquale, que o @Taerone descreveu, funciona dessa forma. Durante a semana, com pouco carboidrato, a pessoa come menos quase sem perceber, porque gordura e proteína saciam bem. Os primeiros quilos saem rápido, mas boa parte é água e glicogênio, e por isso a balança das duas primeiras semanas impressiona. A recarga de carboidrato no fim de semana ajuda a manter o treino e a sanidade. O ponto fraco é o que o próprio @Taerone sentiu: muita gente não consegue manter por muito tempo. E, como o @Brainstrong lembrou, com muita gordura saturada vale olhar o perfil lipídico.

O jejum intermitente funciona pelo mesmo princípio: encurtar a janela de alimentação faz muita gente comer menos. Para quem não sente fome de manhã, é fácil de seguir. Para quem treina cedo ou fica irritado sem comer, costuma ser um sofrimento sem vantagem nenhuma.

Então, a mais indicada é a que a pessoa consegue seguir com proteína alta, déficit moderado e treino de força mantido. As duas servem. Nenhuma é mágica.

Um ponto do tópico que precisa de correção para quem chega pela busca: T3 não é suplemento nem algo para usar por conta própria para baixar gordura. T3 e T4 são hormônios da tireoide e exigem receita. O Levoid e o Synthroid são T4, a levotiroxina. E, para quem faz reposição de tireoide, como a @Analia Rigo, o metabolismo com o TSH bem controlado é normal. Somar T3 por conta própria leva a quadro de hipertireoidismo, com taquicardia, perda de massa muscular junto com a gordura e perda óssea. Qualquer ajuste precisa ser feito com o médico que acompanha a tireoide.

Para achar o tamanho do déficit, seja qual for a dieta escolhida, a calculadora de déficit calórico do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.