Meu treino de quadriceps é
leg press 45: 3x12 com 140kg
Agachamento livre 3x12 com 50kg
Cadeira extensora: 4x12 10 8 20 aumentando a carga, na última diminui
Agachamento no hack: 3x até a falha com os pés juntos
Abdução e adução: 3x12 65kg

É necessário fazer adutor e abdutor? ?

Para efeitos estéticos: não serão os divisores de água, embora venham a cumprir seu papel isolador.

Mas, é preciso pensar em postura, no equilíbrio do quadril e no bom reflexo disso para coluna e joelhos por exemplo.

Portanto, faça!

eu sempre vejo um monte de gente querendo fazer eles com altas cargas pra satisfazer o ego, acabam fazendo tudo torto.

Sempre tem uns animais pra fazer isso em qualquer exercício... até pra fazer manguito tem sujeito que faz isso!! ahahaahaaha

Cara é necessário sim. Tem um cara que treina na mesma academia que eu... Ele é giga, mas tem um BURACO nos adutores. Ele não treina adutores, só quadríceps quem nem um burro de carga. A perna dele é horrível!

Um agachamento bem feito, com os pés devidamente afastados, usando boa amplitude e carga, é capaz de estimular adutores e abdutores. Eu particularmente nao faço, mas dependendo da pessoa pode ser que seja necessário. Se vc acha que visualmente nao está satisfatório, inclua no seu treino, mas nao será isso que te dará grande volume nas pernas.

Não vou entrar em detalhes mas treinar os adutores refletiu na minha vida sexual..

Não vou entrar em detalhes mas treinar os adutores refletiu na minha vida sexual..

Os macho da academia curtiu ver você abrir a perna, é rapaz? kkkkkkkkkk

Os macho da academia curtiu ver você abrir a perna, é rapaz? kkkkkkkkkk

kkkk tb não entendi! auehuahueahhe

Os macho da academia curtiu ver você abrir a perna, é rapaz? kkkkkkkkkk

 

Zoeiras a parte, acho importante trabalhar essa região do corpo...