Olá galera , ultimamente acordo 6 hrs da manha pra ir 6:40 pro trabalho . Como nao tenho tempo de fazer uma caminhada em jejum , gostaria de saber se posso fazer o aerobico aqui em casa mesmo , pretendo pular corda cerca de + - 7 min que da ao total de + - 650 pulos , fazer por pouco tempo pois nao quero um aej muito intenso .

Seria uma boa esse AEJ ? Da pra perder um pouco de gordura ?

Obrigado , T+

Vc é sedentário? Qual sua idade e peso?

Pular corda é bom mas 7 minutos é pouco. E não é somente aej que queima gordura. Se vc é sedentário, qualquer atividade física ja irá queimar gordura quando aliada a uma boa dieta.

 vc malha??

Treino de segunda a sexta . Tenho 18 anos ,  1,70 de altura , 75 kg  e por volta de uns 14 - 15 % de BF , diminui o maximo que pude de carboidratos da minha dieta , quero ver se consigo aumentar o tempo do AEJ e fazer aerobico pos treino .

Se eu tivesse coordenação motora iria pular corda ao inves de correr, mas por mais que tente nao combino com a corda, rs.

 

7min é muito pouco. Como está em AEJ, eu mandaria uma cafeina e caria por pelo menos 20min em boa intensidade.

 

Abraços

E a velocidade dos pulos, como eu poderia saber que nao está alta ou baixa demais pro aej?

bom,pular corda é show!!!!

no aej eu ja pulei corda,fiz polixinelo... são bons exercícios pra aej em casa.

em relação a velocidade,faça a que você conseguir,mas se puder fazer mais rapido,faça,mas nao exagere.

comece de 15,caso nunca tenha feito aej,depois de 2 em 2 ou 3 em 3 dias,vá aumentando de 5 em 5 minutos.

ate bater os 30-45min.

E a velocidade dos pulos, como eu poderia saber que nao está alta ou baixa demais pro aej?

 

Nao tem como pular corda muito devagar. Vc precisa manter uma velocidade mínima pra conseguir girar a corda em volta do seu corpo e isso nao da pra fazer de maneira lenta. Basta manter os giros constantes que vc ja terá uma frequencia mínima de saltos. 

 

Depois vc pode aumentar, cruzar, trocar as pernas e fazer todas as firulas estilo Rock Balboa.

Pular corda é show mesmo. No começo eu era horrível! Uma vez (na verdade foram duas) já até acertei a lampada de casa. Depois que eu aprendi também era que nem o Rock Balboa 

Pular corda é show mesmo... até disputava com as meninas 

 

uuuuuuuuuia!

brinks