5 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Sim! Mas qual é o tipo de proteína? Whey concentrada, whey isolada, whey hidrolisada, uma combinação delas ou ainda combinadas com albumina, soja, leite, e assim por diante. Cuidado com isso também.

Isso vai ser mais difícil do que eu imaginava =(

Tem um post que explique essas coisas pra quem é leigo? Que ajude a escolher e tal?

Claro, leia esta matéria:

 

 

2 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Claro, leia esta matéria:

 

 

Obrigado, Chefia. Amanhã vou ler com atenção.

Grande abraço

@Maximiliano Meyer, dá para escolher bem sem virar especialista. Como o @fisiculturismo mostrou, o segredo é ler o rótulo com três perguntas.

Primeira: quanto da dose é proteína? Divida a proteína pela porção. No da Atlhetica são 27 g em 40 g, cerca de 67%. Um whey concentrado de boa qualidade costuma ficar entre 70 e 80%, e o isolado passa de 85%. Abaixo de 60%, como o de 15 g em 40 g, o produto é mais carboidrato do que proteína, quase um hipercalórico.

Segunda: de onde vem a proteína? Leia a lista de ingredientes, que vem em ordem de quantidade. O ideal é ver "proteína concentrada do soro do leite" ou "isolada" logo no começo, sem soja, colágeno ou proteína de leite misturados para baratear. Desconfie também de glicina, taurina ou outros aminoácidos soltos na lista, porque eles contam como proteína na tabela, mas não fazem o papel do whey. É uma forma conhecida de inflar o número.

Terceira: o produto passou em algum teste independente? De tempos em tempos, laboratórios e entidades publicam análises de whey vendidos no Brasil, e algumas marcas já foram pegas com menos proteína do que o rótulo diz. Vale pesquisar o resultado do produto específico antes de comprar. Feito isso, a escolha vira custo por grama de proteína.

Sobre a dextrose, o @fisiculturismo resumiu bem. É só açúcar de absorção rápida. Ajuda quem treina duas vezes por dia ou faz treinos longos de resistência e precisa repor glicogênio rápido. Para quem quer secar e treina uma vez por dia, as refeições normais já cumprem esse papel.

E a creatina não precisa de pausa. O "três meses usa, um mês para" não tem base. Ela pode ser usada continuamente, 3 a 5 g por dia, em qualquer horário, inclusive durante o cut, porque ajuda a manter força e massa magra no déficit. Para acertar quanto de proteína comer no cut com o seu peso, a calculadora de proteína diária do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/