1 hora atrás, Bia Portela disse:

Arnaldo olha só

Minha dieta esta light (digamos assim) estou comendo de 3/3 num total de 6 refeições ao dia 

7:00 Leite desnatado/café e 1 tapioca

10:00 2 omeletes e 1 banana-maça

12:30 uma porção de arroz (pequena) , salada e frango/carne

15:00 1 tapioca

18:00 batata-doce, brócolis e filezinho de frango

21:00 ovos mexidos e salada

 

PS: as vezes rola uma açaí  

Como pretendo eliminar a gordura abdominal (não quero trincar) ms quero ter ganho de massa em pernas e bumbum (foco), eu gostaria de saber se posso manter ou acrescentar algo ? se tenho que tomar algo (suplementos e qual indicaria), lembrando que comecei oxan 10 mg 2x ao dia (primeiro ciclo) .

 

Obrigado ms uma vez pela atenção!

 

Olá?

Olha eu peço muita desculpa mas, planear dieta não é o meu forte. Eu sou mais de suplementos e afins kkkk

Eu sou ectomorfo e não como carne? tento manter a minha dieta igual, a não ser quando estou em Bulking nesses períodos como o dobro?.

Poderia dizer que, se não usa multivitaminas e sais minerais pode incluir, assim como ómega 3.

Outra coisa que talvez não fosse mà ideia seria incluir gorduras boas como, abacate, pasta de amendoim castanha do para ou nozes.( não precisa ser todos)?

Mas se aguardar um pouco, tenho certeza que alguém aqui irá tirar sua dúvida, melhor que eu.

Boa sorte.

11 minutos atrás, Arnaldo Santos disse:

Olá?

Olha eu peço muita desculpa mas, planear dieta não é o meu forte. Eu sou mais de suplementos e afins kkkk

Eu sou ectomorfo e não como carne? tento manter a minha dieta igual, a não ser quando estou em Bulking nesses períodos como o dobro?.

Poderia dizer que, se não usa multivitaminas e sais minerais pode incluir, assim como ómega 3.

Outra coisa que talvez não fosse mà ideia seria incluir gorduras boas como, abacate, pasta de amendoim castanha do para ou nozes.( não precisa ser todos)?

Mas se aguardar um pouco, tenho certeza que alguém aqui irá tirar sua dúvida, melhor que eu.

Boa sorte.

OBRIGADA 

Acompanhando aqui.

Em Tuesday, February 07, 2017 em 13:40, Arnaldo Santos disse:

Se der para partir no meio melhor?

Sim o horário pode variar consoante a sua necessidade. Não tenho a certeza absoluta mas penso que a meia vida da oxandrolona seja entre 8 a 12 horas. Por isso é sempre melhor ir tomando ao longo do dia.

Tô partido, quero secar gordura e definir 1 vz ao dia é suficiente ? Ou de 12x12 hrs a metade da metade?

Editado em 8 de Fevereiro, 20179 anos por Eliane Rodrigues

1 hora atrás, Eliane Rodrigues disse:

Tô partido, quero secar gordura e definir 1 vz ao dia é suficiente ? Ou de 12x12 hrs a metade da metade?

Como lhe der mais jeito, mas dividido durante o dia é sempre melhor porque mantém ela mais estável.?

Boa sorte

1 hora atrás, Arnaldo Santos disse:

Como lhe der mais jeito, mas dividido durante o dia é sempre melhor porque mantém ela mais estável.?

Boa sorte

Obrigado!! Tinha pensado na meia vida .. ?

Só complementando o tópico, Bia você já deu uma olhada no nosso guia de ciclos? Tenho certeza que irá lhe ajudar bastante.

E por experiência própria e de tantas mulheres que já atendi: sem dieta o resultado não vai vir, você precisa ter uma nutrição adequada pra permitir a queima de gordura, os esteroides sempre são coadjuvantes, nunca os principais responsáveis pelo emagrecimento.

Se tiver interesse em um acompanhamento pra dieta e pro ciclo, me mande mensagem, posso lhe ajudar. E qualquer dúvida, não deixe de postar.

@Bia Portela, antes de falar de semanas e dose, uma pergunta que muda tudo: você ainda está amamentando? Você comentou que até pouco tempo a dieta era leve por causa da amamentação. Se o bebê ainda mama, a oxandrolona não deveria ser usada. Não existe dado de segurança sobre a passagem dela para o leite, e um andrógeno chegando a um bebê, principalmente menina, é exatamente o tipo de risco que não compensa. Nesse caso, o melhor é deixar o ciclo para depois do desmame.

Se a amamentação já terminou, o ponto seguinte é a meta. Gordura abdominal depois de três gestações sai com déficit calórico e tempo. A oxandrolona ajuda a preservar e ganhar um pouco de massa magra enquanto você emagrece, mas ela não queima a gordura da barriga por conta própria. Como o @fisiculturismo e o @Toxi disseram, sem a dieta ajustada ela vira coadjuvante de nada.

Sobre a dose, 20 mg por dia é o teto do que se usa em mulher, e a pirâmide até 30 mg sugerida pelo @Arnaldo Santos já entra na faixa em que voz grave, pelos e acne aparecem com frequência. Para definição, 5 a 10 mg por dia durante 6 a 8 semanas costuma ser suficiente. Também não é preciso tamoxifeno depois: em mulher ele não tem o papel de TPC que tem no homem. E mantenha um anticoncepcional eficaz, porque engravidar usando andrógeno é um risco sério para o feto.

@Eliane Rodrigues, o mesmo vale para você. Um comprimido de 25 mg partido ao meio ainda dá 12,5 mg, e uma dose de 25 mg ao dia é alta para mulher. Se for usar, o ideal é partir em quatro ou procurar a manipulada numa dose menor.

Na dieta, @Bia Portela, o que mais falta é proteína nas refeições das 7 h e das 15 h, que hoje são quase só tapioca. Colocar ovos, queijo branco, iogurte natural ou frango nelas ajuda a segurar a fome e a preservar músculo no déficit. Pernas e glúteos crescem com treino pesado e progressivo nesses grupos, duas a três vezes por semana. Para saber quantas calorias comer para perder gordura sem sacrificar massa magra, a calculadora de cutting do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.