Em 24/03/2017 em 20:24, Douglas Cardoso disse:

Estou malhando a quase 2 anos só que fiquei um tempo parado pois fiz uma cirurgia, fiquei afastado uns 4 meses quase indo para 5. E queria muito definir o abdômen, só que nunca vejo resultando. Ganhei 3 kg em uma semana de treino. Como faço para definir o abdômen? Sou ectomorfo. Queria uma ajuda. Tomo maltodextrina, whey, bcca e creatina 

Ambos são importantes amigo,principalmente para diminuir o percentual de gordura

Bom dia. Conseguiu algum resultado? Poste sua evolução.

Em 24/03/2017 em 19:24, Douglas Cardoso disse:

Estou malhando a quase 2 anos só que fiquei um tempo parado pois fiz uma cirurgia, fiquei afastado uns 4 meses quase indo para 5. E queria muito definir o abdômen, só que nunca vejo resultando. Ganhei 3 kg em uma semana de treino. Como faço para definir o abdômen? Sou ectomorfo. Queria uma ajuda. Tomo maltodextrina, whey, bcca e creatina 

 

tópico recentíssimo 🤭

Editado em 10 de Outubro, 20223 anos por Esternocleidomastoideo

A resposta do título é dieta, mas do jeito que costuma ser dita ela fica incompleta e não ajuda ninguém. Vale destrinchar, porque este tópico é procurado por muita gente com a mesma dúvida.

Abdômen definido não é um músculo que aparece por ter sido treinado. Ele já está lá, em todo mundo, desde sempre. O que decide se dá para vê lo é a espessura da gordura por cima, e gordura só sai com déficit de calorias, ou seja, dieta. Abdominal serve para engrossar o músculo, o que ajuda a ele aparecer com um pouco menos de esforço, e serve para o tronco ficar forte. O que ele não faz é queimar gordura da barriga. Não existe emagrecimento localizado, e é por isso que fazer mil abdominais em cima de uma dieta desregrada nunca deu certo para ninguém.

E tem uma parte que ninguém fala e que evita muita frustração: o formato é genético. A quantidade de gomos, se são seis ou oito, se estão alinhados ou tortos, depende de como são as divisões de tecido dentro do músculo, e isso vem de nascença. Dá para deixar mais espesso e dá para revelar. Não dá para mudar o desenho.

Agora, Douglas, o seu caso especificamente, porque a resposta estava na sua própria lista.

Você pergunta como definir a barriga e diz que toma maltodextrina. Maltodextrina é carboidrato puro, de absorção rápida, com índice glicêmico ainda maior que o do açúcar de mesa. Ela existe para quem precisa de caloria líquida fácil, atleta de endurance, quem está em bulk e não consegue comer. Para quem quer secar, é dinheiro gasto para atrapalhar. Só isso, somado ao whey, costuma dar umas trezentas a quatrocentas calorias por dia que ninguém contabiliza porque bebida não parece comida. Tire a malto e você já mudou o jogo sem mudar mais nada.

O BCAA também pode sair. Quem toma whey e come proteína nas refeições já ingere de sobra os aminoácidos que estão no BCAA, em quantidade muito maior. Ele não faz mal, só não faz nada. Nesse ponto, o que o Miguel sugeriu de incluir um polivitamínico é bem mais útil.

Olhando a sua alimentação: pão com queijo, salgado integral de frango, frango com arroz no almoço e a mesma coisa no jantar, mais suco duas vezes. Falta legume, falta verdura e falta fibra em quase tudo. E o suco natural, mesmo sem açúcar, é caloria líquida que não sacia, ao contrário da fruta inteira. Trocar os dois sucos por fruta e água já corta calorias e aumenta a saciedade no mesmo movimento. O Miguel acertou em cheio ao sugerir legumes, feijão e arroz integral.

Sobre os três quilos numa semana de treino que te assustaram: isso não é gordura nem músculo. Nenhum dos dois se move nessa velocidade. É glicogênio e água, e a creatina que você toma puxa água para dentro do músculo justamente assim. É um efeito esperado, ele estabiliza, e não significa nada sobre a sua gordura.

Preciso corrigir três coisas que foram ditas aqui, porque elas são das crenças mais teimosas que existem e fazem gente sofrer à toa.

A primeira é evitar carboidrato depois das dezoito ou vinte horas para acelerar a perda de gordura. Isso não se confirma. O corpo não tem relógio, ele tem balanço de calorias no fim do dia. Comer carboidrato à noite não engorda mais, e para quem treina à noite ele é justamente onde ajuda mais, inclusive no sono.

A segunda é o aeróbico em jejum de oito horas ser superior. Durante o exercício em jejum você usa mais gordura como combustível, mas o corpo compensa no resto do dia e a queima de 24 horas fica igual. Faça no horário em que conseguir manter a constância, que é o que decide de verdade.

A terceira é o jejum intermitente como estratégia metabólica. Ele funciona para quem come menos ao concentrar as refeições numa janela menor. Se a pessoa come as mesmas calorias, o resultado é o mesmo. É uma ferramenta de organização, e não um acelerador.

Uma pergunta que ficou de fora: você mencionou uma cirurgia que te afastou quase cinco meses. Se foi cirurgia abdominal ou hérnia, isso muda quais exercícios de abdômen fazem sentido e a partir de quando, então vale contar.

E, aproveitando, uma resposta atrasada para a Silvia, que perguntou aqui sobre lipostabil e acabou não sendo respondida. Lipostabil é fosfatidilcolina injetável, e a aplicação dela para dissolver gordura foi proibida pela Anvisa no Brasil, justamente por falta de comprovação de eficácia e por relatos de reações graves no local, com inflamação intensa e até necrose. Se você ainda passa por aqui, o recado é: não repita as aplicações e procure um médico se tiver qualquer área endurecida, dolorida ou avermelhada. Massagem e drenagem não resolvem o que esse produto pode causar.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.