eai, qual acham ser o meu bf atual? Ja medi em varias balanças e cada uma chuta um numero diferente..

 

Por volta de 12%. Quanto mediu?

18 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Por volta de 12%. Quanto mediu?

medi em varias.. oscilaram entre 13 % e 16 %

Realmente os valores oscilam pelos métodos ou pela medição em si.

Como foi que você mediu? Adipômetro? Quais dobras? Balança?

1 minuto atrás, fisiculturismo disse:

 

Realmente os valores oscilam pelos métodos ou pela medição em si.

Como foi que você mediu? Adipômetro? Quais dobras? Balança?

 

Balanças de Bioimpedancia, mas ja ouvi falar que elas nao sao muito precisas.. 

4 minutos atrás, Gonçalo Faria disse:

Balanças de Bioimpedancia, mas ja ouvi falar que elas nao sao muito precisas.. 

Nenhum método é. O melhor de todos é o seu espelho! ?

@Gonçalo Faria, a variação de 13 a 16% entre balanças é normal e não quer dizer que uma esteja certa e as outras erradas. A bioimpedância não mede gordura. Ela mede a resistência do corpo a uma corrente elétrica fraca e estima a gordura por uma fórmula, que muda de fabricante para fabricante. E essa resistência depende muito da água corporal. Medir depois de treinar, depois de uma refeição salgada, com pouca água no dia ou logo após acordar dá números diferentes na mesma pessoa, no mesmo dia.

Por isso o número isolado vale pouco. O que funciona é tendência. Escolha um aparelho só, meça sempre nas mesmas condições, por exemplo em jejum, depois de urinar, sem ter treinado, e compare a média de algumas semanas. Se o número desce de forma consistente, a gordura está descendo, mesmo que o valor absoluto esteja deslocado.

Se quiser um valor mais confiável, as dobras cutâneas com adipômetro, feitas sempre pela mesma pessoa e no mesmo protocolo, costumam ser mais estáveis que balança doméstica. Junto com a circunferência da cintura e fotos na mesma luz, você tem um acompanhamento bem melhor que qualquer balança sozinha. O DEXA é a referência mais usada em pesquisa, mas também tem margem de erro e custa caro para repetir.

E o @fisiculturismo tem razão no fim das contas. Para decidir se é hora de cutting ou de bulking, o espelho e a cintura dizem mais que a casa decimal.

Com as dobras medidas, dá para calcular o percentual pelas fórmulas mais usadas aqui: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/calculadoras-percentual-gordura-corporal/