É a primeira vez que monto meu treino!

@Amanda Karen, para um primeiro treino montado por conta própria, a lógica está boa: divisão ABC, perna com volume próprio e atenção à coluna. Os ajustes que eu faria são de outro tipo.

O primeiro é a parte posterior da perna e o glúteo. No treino A só entra quadríceps e panturrilha, e não aparece mesa flexora, stiff, elevação pélvica nem cadeira abdutora em lugar nenhum. Para quem quer hipertrofia de membros inferiores, isso deixa metade da perna sem estímulo direto. A sugestão de divisão do @Batata... já corrige isso colocando a flexora e separando os dias de perna, e vale seguir essa linha. Eu ainda somaria a elevação pélvica, que trabalha glúteo pesado sem carga vertical na coluna.

Sobre a lombar, o abdominal que mais costuma funcionar para quem tem dor é o que não flexiona a coluna repetidamente. Três exercícios bem estudados para isso são a prancha lateral, o bird dog (em quatro apoios, estendendo braço e perna opostos) e um abdominal curto em que só a cabeça e os ombros saem do chão, com as mãos embaixo da lombar mantendo a curvatura natural. Somar o pallof press, que é segurar o cabo da polia na frente do peito resistindo à rotação, fecha bem o trabalho de estabilidade. Encaixam no fim de dois ou três treinos da semana, ou mesmo como aquecimento antes de perna, sem precisar de um dia próprio.

Sobre o levantamento terra, a pressão na dorsal com 5 kg de cada lado quase sempre é execução, com a parte alta das costas arredondando na subida, e não carga. Antes de desistir dele, vale filmar de lado. O agachamento com a anilha na frente do peito, o chamado goblet, é uma ótima escolha para escoliose leve, porque o peso na frente deixa o tronco mais vertical. Já os exercícios corretivos para um lado só, como a flexão lateral para o lado da curvatura, dependem de saber exatamente a direção e o tipo da curva. Isso é o terreno do fisioterapeuta, que pode usar métodos específicos para escoliose, como o Schroth, e não vale fazer por conta própria.

Sobre o peso, o anticoncepcional contínuo não costuma impedir o ganho de peso. Com 52 kg e 1,65 m, a dificuldade de ganhar quase sempre é caloria. Muita gente que come "bastante" está, na conta, perto da manutenção. O @Micael Silva perguntou sobre a alimentação e ele tem razão: sem superávit calórico e proteína suficiente, o treino não vira músculo na velocidade que você quer.

Para ter uma referência de quantas calorias comer para ganhar peso, a calculadora de bulking do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.