Treino a bastante tempo porém nunca fiz uma dieta direcionada aos meus treinos mas dessa vez estou bem focado no meu objetivo que é aumentar meu peso com qualidade. A baixa segue algumas informações. Então quem puder me ajudar a montar uma dieta agradeço.

Te dou a dica de ingerir 3 ou 4 g de proteína por kg de peso, de preferência origem animal. E a gordura que seja boa!

Como posso montar uma dieta para subir de categoria com base nos meus dados a baixo. Sendo que sou lutador de jiu-jitsu e treino musculação. Conto com ajuda de todos do fórum.

Mas gostaria de montar uma dieta completa. Dividindo os alimentos durante o dia.

Peso? Altura? Idade? Quantos quilos quer ganhar?

74kg x 3 = 222g de proteína de origem animal durante o dia. No mínimo 

Na minha opinião, claro

Escolha dessas 3 fontes 

Ovos, carnes, e leite ou derivados 

Gorduras escolha castanhas, azeite

E carboidratos escolha os complexos de índice glicêmico moderado

Muito boa a dica... Farei isso.

Acho que essa parada ai de add uma certa quantidade de cal acima do que vc gasta por dia tem que ser bem pensado.

Porque ela te da X de gasto, mas é gasto sem fazer NADA ... e é aproximado ...

Ai você add 500 cal dia, porem treina, corre, nada, luta, namora ... ai gasta mais 1000 ... resumindo acaba que fica abaixo ...

Tem que calcular bem o que vc gasta nos seus treinos ... e calcular isso ai ...

Proteina é 2.5 ... a 3g por Kg ...

Uma boa pedida pra dar um boot na testo é consumir Azeite de linhaça dourada... muito omega 3 e 6 ... 13ml dia ja basta ...

Boa sorte.