Tenho 14 anos, sou ectomorfo e queria saber a opinião de vocês sobre essa rotina de treinos.

Nessa rotina eu tento trabalhar todos os músculos duas vezes em uma semana com 2 dias de descanso.

Seg -  Inferiores 

Ter - Peito, Tríceps e Ombro

Qua - Costas, Bíceps 

Qui - Inferiores 

Sex - Superiores 

Abdômen - Seg, Qua e Sex

 

OBS: 160 cm, 44 Kg

Editado em 1 de Maio, 20188 anos por Davii78

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26 minutos atrás, Davii78 disse:

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Aquele superriores de sexta pode ser substituído por alguma parte do corpo à qual queira dar ênfase. Pode repetir, por exemplo, o treino de terça.

Você saberá se realmente é ectomorfo somente quando ficar mais velho. Deem magro nessa idade não é sinônimo de ectomorfismo.

A rotina está bem pensada, @Davii78. Pernas na segunda e na quinta, superiores divididos na terça e na quarta e um treino de superiores completo na sexta fazem cada grupo receber estímulo duas vezes por semana, que é justamente a frequência que a maior parte dos estudos aponta como mais eficiente para hipertrofia. Para a sua idade e fase, a divisão não é o que vai fazer diferença. O que vai fazer diferença são três coisas.

A primeira é técnica. Aos 14 anos você tem tempo de sobra, então vale gastar os primeiros meses aprendendo a executar direito agachamento, supino, remada, desenvolvimento e levantamento terra com cargas que você controla do início ao fim do movimento. Treino de força na adolescência é seguro e não atrapalha o crescimento quando é bem orientado. O que machuca é carga alta com execução ruim, principalmente buscando máximas, então peça para um professor da academia acompanhar a sua técnica no começo.

A segunda é progressão. Anote cargas e repetições e procure melhorar um pouco a cada semana ou a cada duas. Séries de 8 a 15 repetições, parando a uma ou duas repetições da falha, funcionam muito bem para quem está começando.

A terceira é comida e sono. Com 1,60 m e 44 kg você está magro, e nessa idade o corpo ainda gasta muita energia crescendo. Se não sobrar caloria, o treino não tem de onde construir músculo. Café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e uma ceia, com arroz, feijão, carne, ovos, leite e frutas, já resolvem muito. Dormir oito a nove horas também pesa bastante nessa fase.

Sobre ser ectomorfo, concordo com o que foi dito acima: ser magro aos 14 anos é o normal de quem ainda está crescendo, e muita gente que se achava "sem jeito para ganhar peso" muda completamente de físico entre os 16 e os 20.

Se quiser conferir a execução e os músculos trabalhados em cada exercício da sua rotina, o orientador de exercícios do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/