Sucesso ai no planejamento. Tinha tudo para ser um grande projeto......

Uma pena não colaborar mais conosco.

Não podemos ajudar quem não quer ser ajudado.
 

@Ravena , o cansaço que você relatou depois de começar a dieta e os exercícios é o ponto que eu investigaria primeiro, porque ele derruba a constância antes de qualquer erro de cardápio.

As causas mais comuns em quem começa um déficit são simples. Calorias baixas demais, principalmente com pouco carboidrato perto do treino. Sono curto ou ruim. E deficiências que aparecem muito em mulheres, como ferro baixo, que se vê pela ferritina e não só pela hemoglobina, além de vitamina B12 e vitamina D. Como você já acompanha nódulos na tireoide, o TSH e o T4 livre entram no mesmo pedido. A maioria dos nódulos não muda a função da glândula, mas quando muda, cansaço e dificuldade para perder peso são sintomas típicos. Vale levar esses exames para a endocrinologista olhar junto.

Sobre a dieta, o @davidevh levantou pontos certos. Chá mate antes de dormir tem cafeína e pode atrapalhar justamente o sono que ajuda na recuperação. Trocar por camomila, como o @Batata... sugeriu, faz sentido. Água com limão não muda o pH do sangue, porque o corpo mantém o pH dentro de uma faixa estreita o tempo todo. E suco detox não desintoxica nada que fígado e rins já não façam. Se você gosta, pode tomar, mas eles não fazem parte do que vai trazer resultado. O que traz resultado é um déficit moderado mantido por semanas, proteína suficiente em todas as refeições e musculação com cargas progredindo.

E sobre o chá verde no treino: um litro inteiro soma uma quantidade razoável de cafeína. Se você já toma mate e café, a soma pode passar do ponto e piorar sono e ansiedade.

Para saber de quantas calorias você precisa para perder gordura sem cair num déficit exagerado, a calculadora do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.