Vc irá fazer Jejum apenas, mas não protocolo de jejum intermitente. Horas de jejum em sono contam apenas como meia hora e não hora inteira. Rs. Mas vamos lá:

Almoço:

150g de carne magra (opto por peito de frango ou patinho moído) + 100g arroz, batata (doce ou inglesa) ou mandioca + 100g de legumes variados e salada livre ; 

Lanche:

Panqueca (2 ovo inteiros+ 1 colher de aveia ou tapioca) recheada com 100g de frango desfiado + uma colher de sopa de requeijão light

Opção 2: 100g de carne magra + 100g batata doce chips (é só cortar fininha e colocar ou na Air fryer ou no forno)

Jantar:

100g de alcatra, salmão ou tilápia 

3 ovos inteiros

100g de batata/mandioca/abobora

salada de verdes livre

Pos Treino (seu treino será no periodo que estará se alimentando né?)

1 Dose de Whey

3 quadradinhos de chocolate Meio  Amargo 

Pré Treino Imediato 

1 Dose de café 30 minutos antes de começar o treino.

Suplementos= Se comer a dieta corretamente não precisa de mais nada. Poderia pensar em um Ioimbina caso queira algo para acelerar um pouco mais o efeito lipolítico da diet em si.

 

Calculei da maneira correta. Estava uma dieta muito restrita para primeiro contato e faltando macronutrientes importantes.

Quando começar essa dieta nos avise para monitorar........podemos fazer alterações para poder fazer com que alcance seus objetivos brevemente.

TMJ

 

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Calculei da maneira correta. Estava uma dieta muito restrita para primeiro contato e faltando macronutrientes importantes.

Concordo. Está na hora de comer como gente grande kkk

Em 24/11/2018 em 10:44, Apollo Galeno disse:

Quando começar essa dieta nos avise para monitorar........podemos fazer alterações para poder fazer com que alcance seus objetivos brevemente.

Ok?

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

Não vou cobrar postagens!

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Quando iniciar seu ciclo nos avise. 

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

TMJ

@heavyweight , a sua honestidade sobre o medo de comer foi o ponto mais importante do tópico, e a @Joaninha acertou ao sugerir psicólogo junto com a nutricionista. Vale explicar por que isso pesa mais do que a oxandrolona, e como subir as calorias sem o susto que você teme.

Com cerca de 1.100 kcal por dia, treinando cinco vezes por semana com HIIT, o seu corpo fica no que a medicina do esporte chama de baixa disponibilidade de energia. Sobra pouca energia para as funções básicas depois do treino. As consequências aparecem devagar: perda de músculo, queda de rendimento, cansaço, alteração hormonal e perda de massa óssea, que numa mulher de 22 anos compromete o pico de massa óssea que ela vai levar para a vida. E há um detalhe que pouca gente sabe: a pílula esconde o principal sinal de alerta, que é a menstruação parar. O sangramento da pausa da cartela acontece mesmo quando o ciclo natural já foi suprimido.

Sobre o medo de engordar ao comer mais, ajuda saber o que vai acontecer. Nas primeiras semanas, a balança sobe 1 a 2 kg quase só de glicogênio e água, que o músculo volta a guardar quando recebe carboidrato. Isso não é gordura, e costuma vir junto com o músculo mais cheio e treinos melhores. A forma mais tranquila é subir aos poucos, umas 100 a 150 kcal por semana, e acompanhar pela fita e pelas fotos, não só pela balança.

Por isso a oxandrolona agora seria colocar o carro na frente dos bois. Sem comida suficiente, ela não tem com o que construir músculo, e ainda soma os efeitos dela no colesterol e o risco de virilização. Primeiro a base. Daqui a alguns meses, comendo bem, o próprio treino vai mostrar quanto ainda há para ganhar sem nada.

A calculadora de gasto calórico total do site mostra quanto o seu corpo gasta com a rotina de treino que você tem, o que ajuda a ver o tamanho da diferença: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.