33 minutos atrás, Locemar disse:

Como pode ter certeza disso? ?

 Bom porque eu sinto dmais no meu treino...  e sou orientada na execussao dos exercícios, o único treino que n sinto mt e o de superiores acho que ta bem fraco 

Editado em 21 de Novembro, 20187 anos por Nandinhatv

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

Não vou cobrar postagens!

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 05/12

TMJ

34 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não vou cobrar postagens!

Mais da metade das pessoas somem. Nem deveria se preocupar com isso.

Pois é.....

Quando tenho um tempo livre do trabalho dou uma atualizada aqui......sempre achando que vou salvar a vida de alguém! 

Já é o segundo alerta que vc me dá.......já reduzi para apenas 1 chamada rs......

Em 3 meses posso contar nos dedos o numero de pessoas que realmente são vencedores aqui dentro.....

E querendo ou não todos estamos em um âmbito de saúde.....então todos deveríamos querer vencer não?

Trágico constatar até por esse meio que as pessoas apenas dão sentido a saúde na ausência da mesma.

@Apollo Galeno você é tão prestativo e cuidadoso mesmo num trabalho voluntário. Pena que nem todos reconheçam isso, eu sei bem como é essa sensação. 

Acho que a maioria das pessoas abandonam os relatos porque acabam não conseguindo cumprir com os treinos , dietas, protocolos, e acabam desanimando. 

De qualquer forma, tente continuar sendo assim, você é a ajuda que muitos precisam. Eu já tenho bastante gratidão e admiração por você e pelo pessoal daqui. Vou tentar retribuir colaborando mais com o pouco que sei.

Opa, ia escrever alguma coisa amanhã, parece praga mas estamos passando por  um problema familiar assim como no último ciclo dela, mas não se preocupem vamos do início ao fim relatando o nosso ciclo, podem levar fé. Atualizando, já começamos o ciclo na segunda feira, eu estou tomando 0,5 ml de dura dsdn mais 20mg de Ox 3x ao dia. Ela está tomando 0,1ml de dura 2x na semana mais 10 mg de Ox de 12 em 12 horas. Até agora tudo certo com a dieta e treino. 

Tmj

 

Em 29/11/2018 em 21:16, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 05/12

????

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.

Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena não colaborar mais conosco.

Não podemos ajudar quem não quer ser ajudado.

@Nandinhatv , você mesma apontou o ponto principal: "o único treino que não sinto muito é o de superiores, acho que está bem fraco". O seu treino tem dois desequilíbrios que explicam a estagnação, e os dois têm conserto simples.

O primeiro é a frequência. Cada grupo é treinado uma vez por semana, com muitas séries num dia só: cinco exercícios de quadríceps na segunda, cinco de posterior e glúteo na quinta. A partir da metade das séries, a qualidade cai muito, e o músculo passa sete dias sem estímulo. Dividir o mesmo volume em dois dias por semana costuma render mais. Por exemplo, quadríceps e glúteo na segunda, posterior e glúteo na quinta, com agachamento ou leg num dia e elevação pélvica ou stiff nos dois.

O segundo é o descanso. Entre 30 e 60 segundos em agachamento livre, hack, stiff e leg com 15 a 20 repetições, a série seguinte começa sem recuperação, e você faz menos repetições ou usa menos carga. O treino "cansa", e você sente bastante, mas a sensação de queimação não é o que faz o músculo crescer. O que faz é a carga subir ao longo das semanas. Nos exercícios grandes, descanse de 2 a 3 minutos e anote carga e repetições. Se em quatro semanas o número não subiu, o treino não está progredindo, por mais que doa.

Para os superiores, tire o dia só de braço e distribua bíceps e tríceps junto com costas e peito. Faça remadas e puxadas com carga que te leve a 8 a 12 repetições, e não 20. Ombro e costas bem desenvolvidos também fazem a cintura parecer mais fina, o que muda bastante o visual.

E um ponto sobre o post do @ERISSON. Se o ciclo que ele descreveu, com Durateston e oxandrolona para "ela", inclui você, vale saber que testosterona em mulher, mesmo em dose pequena, tem risco bem maior de virilização do que a oxandrolona sozinha. Engrossamento da voz, aumento do clitóris e pelos no rosto podem não voltar depois que aparecem. E o Durateston, por ter ésteres longos, continua agindo semanas depois de parar. Qualquer rouquidão é sinal para suspender na hora.

Para montar uma divisão com essa frequência maior, o gerador de treino do site faz um ponto de partida que você pode adaptar com a sua orientadora: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.