Boa noite

É verdade q água com bicarbonato de sódio + cloreto de magnesio te da um gás pra treinar 

Vi o cara falando num video q ele faz essa solução de 5 gramas de.bicarbonato+3gramas de cloreto de.magnesio em.2 litros de agua e leva pra academia q ele treina sem.se cansar 

Isso é vdd,funciona mesmo ou é so mais umas daquelas receitas doidas de uns malucos de academia?

bicarbonato funciona com efeito tampão... de certa forma remove acido latico

magnésio ou cálcio não são recomendados pelo fator cardíaco (ouvi em palestra).

7 horas atrás, davidevh disse:

bicarbonato funciona com efeito tampão... de certa forma remove acido latico

magnésio ou cálcio não são recomendados pelo fator cardíaco (ouvi em palestra).

Entao eu poderia tipo 1 hora antes do treino jogar 5 gramas de bicarbonato junto com a creatina em uns 600 a 700 ml de agua q seria uma boa ?

Ja q de certa forma servindo como tampao iria retardar a fadiga e atr ajudar no aumento de.massa

1 minuto atrás, paulo Rogério martins disse:

Entao eu poderia tipo 1 hora antes do treino jogar 5 gramas de bicarbonato junto com a creatina em uns 600 a 700 ml de agua q seria uma boa ?

Ja q de certa forma servindo como tampao iria retardar a fadiga e atr ajudar no aumento de.massa

aumento de massa ?

tenta tomar, pode dar 1 mal estar no estomago. alguns sentem enjoo.

não é nada milagroso, pode ajudar. Porem não sei se seria legal manter por tempo indeterminado.

32 minutos atrás, davidevh disse:

aumento de massa ?

tenta tomar, pode dar 1 mal estar no estomago. alguns sentem enjoo.

não é nada milagroso, pode ajudar. Porem não sei se seria legal manter por tempo indeterminado.

O aumento no sentido de retardar a fadiga 

Mesmo assim vou fazer mais pesquisas se mais alguém aparecer q ja tenha feito 

Vlw ai mano

@paulo Rogério martins , o bicarbonato funciona sim, e o @davidevh explicou o mecanismo certo: ele é um tampão. Ele neutraliza parte da acidez que se acumula no músculo em esforço intenso e atrasa a fadiga. Mas a receita do vídeo tem um problema de dose que anula o efeito.

A dose que aparece nos estudos, inclusive no posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, é de 0,2 a 0,3 g de bicarbonato por quilo de peso, tomada de uma a três horas antes do treino. Para quem pesa 80 kg, isso dá de 16 a 24 g. Os 5 g diluídos em 2 litros e bebidos ao longo do treino ficam muito abaixo disso e quase não mudam nada no sangue. A sua versão, 5 g uma hora antes, também fica abaixo.

O efeito aparece mais em esforços intensos de 30 segundos a uns 10 minutos, como tiros, remo, luta e séries longas de muitas repetições. Em musculação tradicional, com séries curtas e pausa, o ganho é pequeno. Ele não aumenta massa diretamente. No máximo permite uma ou duas repetições a mais nas séries mais longas.

O preço da dose eficaz é o estômago. Enjoo, gases e diarreia são comuns, e por isso os estudos dividem a dose ao longo de algumas horas, junto com uma refeição com carboidrato. E cada 20 g de bicarbonato carregam mais de 5 g de sódio, o que pesa para quem tem pressão alta ou problema renal.

Sobre o magnésio, em quem tem rim saudável 3 g de cloreto de magnésio não traz risco cardíaco. O excesso de magnésio por via oral sai pelo intestino, e o efeito mais comum é justamente a diarreia, que somada ao bicarbonato piora o desconforto. Ele não ajuda no desempenho, a não ser em quem tem deficiência.

Misturar com a creatina não tem problema. Para comparar o bicarbonato com outros suplementos de desempenho, como beta-alanina e cafeína, o orientador de suplementos do site traz evidência e dose de cada um: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/suplementos/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.