Oi Apollo, não sei como marcar vc nessa resposta rsrs

Cara, tô feliz de mais 

Sabe quantos kilos eu perdi? Ciiiiiinnnco

Vc sabe que minha oxandrolona não era confiável, e eu não ciclo direito por ser dose única diária, mas malhei igual cachorra né.

Sabe meu percentual de gordura? 16%

achei até que fosse erro da professora e ela me disse que meu corpo tá ótimo, porém diminuiu o volume né, óbvio . Antes era puro culote e gordura. Agr afinou, da uma tristeza , mas sei que é melhor assim.

Vc acha esse percentual bom? Pq quando olho no espelho não gosto do que tô vendo? Vejo meu bumbum caído e umas gordurinhas na barriga? Acho que sou doente, ela disse que no abdômen não acusou gordura, mas eu vejo minha barriga grande e a bunda pequena. Meu deeeos.

 

queria te mostrar a foto, mas tá dizendo aqui que o tamanho não é permitido, que é pequena a imagem da avaliação

Todas as fotos que tento enviar, está dizendo que é pequena. 

Aguardamos fotos para poder falar algo a respeito.

Não sei como fazer tbm para anexar.........tente tirar fotos com outro equipamento.......ou algum administrador ou moderador falará aqui.....

TMJ

Eu vou tentar achar o nosso e falamos lá bjao

ai a avaliação física.

Gostaria que desse uma olhada nessa série 

Esse tá bem puxada pra min, acredito que valerá a pena.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardamos fotos para poder falar algo a respeito.

Não sei como fazer tbm para anexar.........tente tirar fotos com outro equipamento.......ou algum administrador ou moderador falará aqui.....

TMJ

De uma olhada na avaliação.

@Miley, parabéns pelos 5 kg. E, respondendo direto: 16% de gordura em mulher é um percentual baixo, de corpo atlético. A maioria das mulheres que treinam fica entre 20% e 25%, e abaixo de 14% a 15% a menstruação e os hormônios costumam começar a sofrer. Então a sua professora não errou, você está bem.

O que você está vendo no espelho tem explicação. O glúteo feminino é formado por músculo e também por uma boa camada de gordura. Quando você perde 5 kg, parte do volume do bumbum vai junto, e por isso ele parece "menor" ou "caído". Não é que você perdeu músculo, é que perdeu o enchimento. O caminho para devolver o volume agora é construir músculo ali, e isso pede duas coisas.

Treino de glúteo com carga progressiva: elevação pélvica com barra, agachamento, afundo ou búlgaro e stiff, subindo a carga aos poucos. Duas vezes por semana focadas em glúteo é o suficiente.

Parar de cortar calorias. Com 16%, você já saiu da fase de secar. Comer em manutenção ou num leve superávit, com proteína alta, é o que permite o glúteo crescer. Continuar em déficit vai deixar você cada vez mais fina.

Sobre a barriga: se a avaliação não mostrou gordura no abdômen, o que você vê pode ser inchaço do intestino, a postura ou a própria anatomia. Muita gente com percentual baixo ainda enxerga "gordurinha". Se essa insatisfação estiver pesando no seu dia a dia, sem melhorar mesmo com os números bons, vale conversar com um psicólogo. Não porque você é "doente", e sim porque isso acontece com muita gente que treina e tem tratamento.

Como você terminou a oxandrolona, observe se a menstruação volta ao normal nos próximos dois meses. Se não voltar, ou se aparecer acne ou queda de cabelo, faça exames.

Duas dicas práticas para o fórum. Para marcar alguém, digite @ e comece o nome: aparece uma lista para você escolher. Para as fotos, o site recusa imagens muito grandes ou em formatos estranhos. Tire um print da foto ou use um aplicativo para reduzir o tamanho antes de enviar.

Para acertar as calorias da nova fase, a calculadora de recomposição corporal ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.