já deram toda a letra aqui.

não tem que estudar nada...

Ajuste a dieta, treine pesado e continue.

O segredo não existe 🤷‍♂️

Amigo mantenha os exercicios e sua dieta....

Sobre a pele na porção abdominal a retirada no SEU caso é apenas Cirúrgico! 

Em 25/01/2019 em 10:33, Apollo Galeno disse:

Amigo mantenha os exercicios e sua dieta....

Sobre a pele na porção abdominal a retirada no SEU caso é apenas Cirúrgico! 

Apolo, estou seguindo a sua sugestão , estarei passando com o cirurgião ainda no fim desse mês. Obrigado😉👍.

Tenho visto voce ajudando muita gente referente a dieta para treino, e gostaria de compartilhar uma duvida sobre a dieta que estou seguindo se conseguirei ganhar massa muscular atrelado ela junto ao treino. Segue abaixo os dados:

Refeição 1: (Pré Treino)

150g de batata doce ou Arroz integral ou Macarrão Integral

100g Peito de frango ou patinho ou tilapia

Refeição 2: (Pós treino)

150g de batata doce ou Arroz integral ou Macarrão Integral

100g Peito de frango ou patinho ou tilapia

Refeição 3:

80g de batata doce ou Arroz integral ou Macarrão Integral

100g Peito de frango ou patinho ou tilapia

Refeição 4:

 100g Peito de frango ou patinho ou tilapia

30g Castanha do Pará 

1g (soma de EPA+DHA) Ômega 3 = 3 caps

Multivitaminico

5g Glutamina

Refeição 5:

5 claras de ovo

2 gemas

Salada

1g (soma de EPA+DHA) Ômega 3 = 3 caps

5g Glutamina

Refeição 6:

80g de batata doce ou Arroz integral ou Macarrão Integral

100g Peito de frango ou patinho ou tilapia

 

 

 

Editado em 14 de Fevereiro, 20197 anos por Maveco

@Maveco, a dúvida da dieta ficou sem resposta, então fiz a conta. Ela também explica boa parte da pouca evolução no treino.

Somando as seis refeições, com as carnes pesadas prontas, a dieta fica perto de:

Proteína: 170 a 200 g, o que está ótimo.

Carboidrato: cerca de 90 a 120 g, conforme a escolha entre batata-doce, arroz ou macarrão.

Gordura: perto de 45 g.

Total: em torno de 1500 a 1600 kcal por dia.

Para 1,81 m, 77 kg e musculação, a manutenção deve ficar em algo como 2300 a 2600 kcal. Ou seja, a dieta está num déficit de 800 a 1000 kcal. Com isso dá para perder gordura, mas ganhar músculo fica muito difícil, ainda mais com 4 meses de treino. Se o objetivo agora é hipertrofia, as calorias precisam subir para perto da manutenção.

Sei que depois da bariátrica o volume de comida é limitado. Por isso a saída é aumentar a densidade calórica, sem aumentar tanto o prato: ovos inteiros no lugar de parte das claras, azeite nas refeições, pasta de amendoim, aveia, iogurte, leite e frutas secas. Glutamina pode sair da lista: ela não ajuda na hipertrofia em quem já come proteína suficiente, e esse espaço rende mais com comida. Vale combinar esses ajustes com a nutricionista da equipe bariátrica, porque o tipo de cirurgia muda a tolerância e a absorção.

Para quem fez bariátrica, também pesa acompanhar ferro, ferritina, vitamina B12, vitamina D, cálcio e zinco com regularidade. A deficiência deles é comum depois da cirurgia e derruba disposição e rendimento.

Sobre a pele: o @Apollo Galeno tem razão, e a consulta com o cirurgião é o caminho certo. Depois de perder 60 kg, a sobra de pele raramente regride com treino ou suplemento. O HCG a 120 UI por dia vem da antiga "dieta do HCG", e os ensaios clínicos controlados com placebo não mostraram efeito do hormônio sobre perda de peso, distribuição de gordura ou firmeza da pele. O resultado vinha da dieta de cerca de 500 kcal que acompanhava o protocolo. Whey também não aumenta a produção de colágeno da pele de forma específica.

Sobre o ciclo, concordo com @davidevh e @Arnaldo Santos.: com 4 meses de treino e uma dieta em déficit grande, a testosterona entregaria pouco. Ajustando as calorias, o ganho natural dos próximos meses deve surpreender.

Para achar com precisão as calorias de manutenção com os seus dados, a calculadora de TDEE do site faz essa conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.