já deram toda a letra aqui.

não tem que estudar nada...

Ajuste a dieta, treine pesado e continue.

O segredo não existe 🤷‍♂️

Amigo mantenha os exercicios e sua dieta....

Sobre a pele na porção abdominal a retirada no SEU caso é apenas Cirúrgico! 

Em 25/01/2019 em 10:33, Apollo Galeno disse:

Amigo mantenha os exercicios e sua dieta....

Sobre a pele na porção abdominal a retirada no SEU caso é apenas Cirúrgico! 

Apolo, estou seguindo a sua sugestão , estarei passando com o cirurgião ainda no fim desse mês. Obrigado😉👍.

Tenho visto voce ajudando muita gente referente a dieta para treino, e gostaria de compartilhar uma duvida sobre a dieta que estou seguindo se conseguirei ganhar massa muscular atrelado ela junto ao treino. Segue abaixo os dados:

Refeição 1: (Pré Treino)

150g de batata doce ou Arroz integral ou Macarrão Integral

100g Peito de frango ou patinho ou tilapia

Refeição 2: (Pós treino)

150g de batata doce ou Arroz integral ou Macarrão Integral

100g Peito de frango ou patinho ou tilapia

Refeição 3:

80g de batata doce ou Arroz integral ou Macarrão Integral

100g Peito de frango ou patinho ou tilapia

Refeição 4:

 100g Peito de frango ou patinho ou tilapia

30g Castanha do Pará 

1g (soma de EPA+DHA) Ômega 3 = 3 caps

Multivitaminico

5g Glutamina

Refeição 5:

5 claras de ovo

2 gemas

Salada

1g (soma de EPA+DHA) Ômega 3 = 3 caps

5g Glutamina

Refeição 6:

80g de batata doce ou Arroz integral ou Macarrão Integral

100g Peito de frango ou patinho ou tilapia

 

 

 

Editado 14 de fevereiro de 20197 anos por Maveco