4 horas atrás, Logan_82 disse:

Foi apenas uma sugestão, se achar melhor manter o planejamento atual podemos continuar

Mas faz tempo que vc não conheçe a parte de baixo da balança né...kkkkk

4 horas atrás, Logan_82 disse:

Testo (cipionato, enantato e propionato) 

Nandrolona (5ml)

Oxandrolona (que posso roubar da esposa kkkk) aprox 80 caps de 5mg

Vamos roubar da esposa então....

O que tenho em mente será algo simples e com classe.....

Mas vou depender de vc........unicamente de vc para vc conseguir "bugar " o negocio todo.

E já aviso....será agressivo em termo de mudanças......e depois quando terminar vc segura o rock nas ferias para não ter rebote de comer até grão de areia!

Sugestão (DISCLAIMER).

400mg de testo/semana

20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar.

Anastro/tamox em mãos.

Em 24/02/2021 em 17:11, Logan_82 disse:

2ª Continuar na fase 1 - Base e aumentar o numero de series por grupo muscular, mesma ideia de aumentar o gasto calórico, acredito que aumentar de 15 a 30% seria uma boa tbm.

Pode aplicar isso.......

Dieta 

Café - 06:00

05 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açucar

2 fatias finas de queijo branco

150g de mamão

Vit. C 250mg

Lanche manhã - 09:00

200 ml de iogurte  + 2 castanhas do pará

Almoço - 11:30

130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g Frango 

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

2 fatia de Abacaxi

Vitamina D3 5000ui

Vit. C 250mg

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

40g Whey protein+ 10g de Creatina

35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc)

Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite +  1 paçoca 

Lanche - 16:30

150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de Espinafre ou brocolis

100g Frango grelhado ou boi

Salada Sempre

2 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

200 ml de iogurte 

Vit. C 250mg 

 

Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia 

Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 07/03 (apenas foto perfil anterior e peso) 

TMJ

Em 25/02/2021 em 23:45, Apollo Galeno disse:

Vamos roubar da esposa então....

O que tenho em mente será algo simples e com classe.....

Mas vou depender de vc........unicamente de vc para vc conseguir "bugar " o negocio todo.

E já aviso....será agressivo em termo de mudanças......e depois quando terminar vc segura o rock nas ferias para não ter rebote de comer até grão de areia!

Sugestão (DISCLAIMER).

400mg de testo/semana

20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar.

Anastro/tamox em mãos.

Bom dia Mestre!

Ok! Bora bugar então... Vale lembrar que o ultimo cut foi com as academias fechadas, grande parte do projeto foi com treinos em casa. Acredito que esse mesmo sendo mais curto teremos bons resultados tbm

Seguindo as orientações. Ate dia 07

Tmj e obrigado!

Em 25/02/2021 em 23:45, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 07/03 (apenas foto perfil anterior e peso) 

Boa tarde Mestre! Tudo blz?! 

Peso: 24/02 = 95,3

          07/03 = 94,2

Foto:

Grande abraço... Tmj!

 

Perfeito...

Mantenha estratégia de treino.......

Dieta 

Café - 06:00

05 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açucar

2 fatias finas de queijo branco

1 Banana

Vit. C 250mg

Lanche manhã - 09:00

200 ml de iogurte  + 2 castanhas do pará

Almoço - 11:30

100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g Frango 

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

2 fatia de Abacaxi

Vitamina D3 5000ui

Vit. C 250mg

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

40g Whey protein+ 10g de Creatina

35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc)

Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite +  1 paçoca 

Lanche - 16:30

150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de Espinafre ou brocolis

100g Frango grelhado ou boi

1 Cenoura

Salada Sempre

2 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

200 ml de iogurte 

Vit. C 250mg 

 

Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia 

Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 14/03 (apenas foto perfil anterior e peso) 

TMJ

Em 08/03/2021 em 21:37, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 14/03 (apenas foto perfil anterior e peso)

Boa tarde Mestre!!!

Bora lá.... peso caiu pouca coisa dessa vez mas percebi a linha de cintura menor (em centímetros tbm) shape tá vindo kkkk

PESO= 24/02 = 95,3

            07/03 = 94,2

            14/03 = 94

FOTO= 

Obrigado mais uma vez 

Tmj!!! 

Jogo rapido grandão!...

Pelas minhas contas vc tem mais 2 semanas né.......

Faça o seguinte.......jogue a proxima semana de força total! Cuidado ok!?

Dieta 

Café - 06:00

05 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açucar

2 fatias finas de queijo branco

1 tomate + salcinha + cebolinha

Vit. C 250mg

Lanche manhã - 09:00

100 ml de iogurte  + 2 castanhas do pará

Almoço - 11:30

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g Frango 

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1 fatia de Abacaxi

Vitamina D3 5000ui

Vit. C 250mg

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

40g Whey protein+ 10g de Creatina

35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 1.3 litros de agua + 15g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc)

Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite +  1 paçoca 

Lanche - 16:30

120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de Espinafre ou brocolis

100g Frango grelhado ou boi

1 Cenoura

Salada Sempre

1 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

200 ml de iogurte 

Vit. C 250mg 

 

Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia 

Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 21/03 (apenas foto perfil anterior e peso) 

TMJ

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Pelas minhas contas vc tem mais 2 semanas né......

Não, se passaram somente duas semanas... Ainda teremos mais três de projeto

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Faça o seguinte.......jogue a proxima semana de força total! Cuidado ok!?

Pode deixar 💪

TMJ

Em 14/03/2021 em 17:34, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 21/03 (apenas foto perfil anterior e peso) 

Bom dia Mestre!!! Mais uma semana firme no projeto 💪

O peso não caiu muito, mas percebo o shape mais seco. Arrisco ate dizer que esta começando aparecer umas veias nas pernas e abs. kkk

PESO= 24/02 = 95,3

            07/03 = 94,2

            14/03 = 94

            21/03 = 93,6

FOTO= 

Um excelente domingo a todos!

TMJ!!!

Boa Noite....

Fico imaginando aqui grandão que temos que fazer mais para frente algo mais agressivo com seus projetos de cutt viu! Não me deixe esquecer.....Aqui estamos trabalhando de "milagres" e pelas fotos vc está repartindo o pão! kkkkk

Está com otimo aspecto de Shape! Os cortes não estão agressivos porque estamos fazendo algo "encaixado", mas mesmo sem agressão o Shape está melhor que 95% dos Shapes que eu conheço diariamente no ambiente de treino.

Membros infeiores parrudos!

Depois apenas postar por favor uma tabela de medidas de quando começou essa "loucura" e atual........para ver se estamos segurando o volume......

Dieta 

Café - 06:00

05 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açucar

2 fatias finas de queijo branco

1 tomate + salcinha + cebolinha

Vit. C 250mg

Lanche manhã - 09:00

40g Whey proteina +  + 2 castanhas do pará

Almoço - 11:30

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g Frango 

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1 fatia de Abacaxi

Vitamina D3 5000ui

Vit. C 250mg

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

40g Whey protein+ 10g de Creatina

35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 1.3 litros de agua + 15g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc)

Pós treino Imediato=  1 colher de sopa de doce de leite 

Lanche - 16:30

90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de Espinafre ou brocolis

100g Frango grelhado ou boi

1 Cenoura

Salada Sempre

1 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 250mg 

 

Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia 

Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 27/03 (apenas foto perfil anterior e peso) 

TMJ

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Fico imaginando aqui grandão que temos que fazer mais para frente algo mais agressivo com seus projetos de cutt viu! Não me deixe esquecer....

Boa noite Mestre!!!

Só por curiosidade oq seria esse algo mais agressivo? AEs ou Dieta? ou os dois? kkk

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está com otimo aspecto de Shape! Os cortes não estão agressivos porque estamos fazendo algo "encaixado", mas mesmo sem agressão o Shape está melhor que 95% dos Shapes que eu conheço diariamente no ambiente de treino.

Membros infeiores parrudos!

Sim sim... levando em consideração que temos pouco tempo e estamos utilizando os eas que tinha em mãos o shape respondeu muito bem ao "encaixe". Agora é lutar nessas duas semanas finais pra diminuir ao máximo esse bacon na região do umbigo e tentar dar mais cortes nos inferiores, gosto muito do volume deles mas acho que preciso desenhar mais eles. 

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Depois apenas postar por favor uma tabela de medidas de quando começou essa "loucura" e atual........para ver se estamos segurando o volume......

Segue a tabela:

Muito obrigado!