Voltando! Projeto Sarada aos 40

Projeto muito bem conduzido, @Befit, e o fato de ter mantido o corpo mesmo sem academia mostra a base que 15 anos de treino constroem.

Sobre a dúvida do início do tópico, ter boa massa muscular e ainda assim ver pele "mole" e celulite, principalmente no abdome inferior e nos glúteos: isso tem pouco a ver com músculo. A celulite depende da estrutura dos septos de colágeno sob a pele, que nas mulheres são verticais e deixam a gordura fazer aquele relevo, e da espessura da própria camada de gordura nessa região. A partir dos 35 anos o colágeno da pele também começa a cair de forma mais visível. Então as alavancas que mais funcionam são reduzir um pouco o percentual de gordura nessas regiões de acúmulo, manter proteína alta (algo como 1,8 a 2 g por kg) e dar tempo. Dormir bem entra aqui também, porque é durante o sono profundo que acontece boa parte da reparação tecidual e da liberação de GH.

E esse é o ponto que mais chamou atenção no diário: ir dormir às 4 da manhã. Uma noite ou outra não estraga nada, mas sono curto de forma repetida aumenta a fome, piora o controle da glicose e favorece justamente o acúmulo abdominal que você quer tirar. Na reta final da faculdade, proteger 7 horas de sono vale tanto quanto o treino.

Sobre o tédio com elásticos, a @Joaninha e a @Marcella30 deram ótimas ideias. Um complemento técnico: com carga leve, o que faz o músculo crescer é chegar perto da falha, e isso fica mais rápido e menos maçante com três estratégias. Primeiro, cadência lenta na descida (3 a 4 segundos). Segundo, exercícios unilaterais, que dobram a carga relativa com o mesmo peso, como búlgaro com mochila e stiff unilateral. Terceiro, pausa de 2 segundos na posição de maior alongamento. Com isso, 12 a 20 repetições bem feitas já bastam e não se precisa chegar a 50.

Fica a torcida pela atualização com fotos.