Mais uma coisa, to na 7ª semana deste treino que @Odin me passou.. permaneço nele por mais quanto tempo? 
ele desapareceu ☹️ Será que aconteceu algo?

mudar ou nao o treino, @Apollo Galeno?

Editado 31 de outubro de 20204 anos por Rafaela60

6 horas atrás, Rafaela60 disse:

aos sábados e feriados a academia aqui funciona so das 09h as 13h. Nesses dias como devo fazer com o jejum?

Treine em jejum....

E siga a dieta normalmente.

E os pos treino coma como sobremesa do almoço.

2 horas atrás, Rafaela60 disse:

mudar ou nao o treino, @Apollo Galeno?

@Joaninha por favor de uma repaginada.

@Rafaela60 poste seu treino aqui.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E siga a dieta normalmente.

E a aveia com proteína do pre treino eu tomo a tarde ou descarta da dieta no sábado?

Obrigada pela ajuda @Apollo Galeno

meu treino:

A - ANTERIOR

Agachamento Globet 3 x 12 reps

Leg 45° 4 x 12 reps

Cadeira extensora (isometrico unilateral) 4 x 30s

Crucifixo reto deitado 3x 12 reps

Elevação lateral 4 x 12 reps

Tríceps na polia 3 x 12 reps

Tríceps corda 3 x 12 reps

B - POSTERIOR

Elevação de quadril com pes na bola de pilates 4 x 12reps

Stiff 4 x 12 reps

Cadeira Flexora em pe 4 x 12 reps

Cadeira Abdutora 3 x 12 reps

Puxada alta 4 x 12 reps

Remada baixa 4 x 12 reps

Rosca direta 3 x 12 reps

Panturrilha em pé 4 x 15 reps

 

Se puder me orientar e ajudar com os exercícios eu agradeço imensamente @Joaninha

odin me passou esse treino de adaptação pro retorno pos quarentena na academia.

alguns exercícios eu tive que mudar a execução por conta do joelho (condromalacia patelar) mas tudo certo!!! 💪🏻

1 hora atrás, Rafaela60 disse:

lguns exercícios eu tive que mudar a execução por conta do joelho (condromalacia patelar) mas tudo certo!!! 💪🏻

quais  exercicios vc nao pode fazer?

4 horas atrás, Joaninha disse:

quais  exercicios vc nao pode fazer?

Oii.. ortopedista indicou não fazer flexão de joelho, legpress (porem eu fiz e nao senti nenhuma dor). As cadeiras flexoras e extensoras doem demais meu joelho, a sentada a deitada, então faço o exercício com caneleiras ou faço isométrico.

Agradeço muito sua ajuda!!!!! 🥰

Editado 1 de novembro de 20204 anos por Rafaela60

16 horas atrás, Joaninha disse:

quais  exercicios vc nao pode fazer?

Obrigado

@Joaninha não mata meu coração de ansiedade 🤣🤣🤣🤣🤣 to aguardando ansiosa aqui! Pode judiaaaaaaaaaar, que eu to na pegada 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Desculpe pela demora!!

DIA 1:

Membros Superiores:

1)    Supino  reto 4x8-10;

2)    Pullover: 4x8-10;

3)    Desenvolvimento com halteres 4x8-10;

4)    Elevação Lateral 4x12;

5)    Crucifixo inverso 3x12;

6)    Elevação Frontal 4x12;

7)    Rosca martelo + Triceps pulley: Biset dos dois, 3x12

8)    Abdominais

 

DIA 2:

Membros Inferiores

1)    Levantamento Terra sumô: 4x8

2)    Afundo com halteres :  4x10

3)    Mesa Flexora Conjugada com stiff :  4X12

4)    Leg press com pés um pouco mais altos e separados (sumô) : 4x10 ( SE não sentir dor)

5)    Elevação Pélvica: 4x10 segurando 20 segundos ao final de cada serie;

6)    Panturrilha no leg: 4x20;

 

DIA 3:

Membros Superiores:

1)    Supino Reto 1x 15 para aquecer, fazer 3x10;

2)    Remada curvada 3x10

3)    Puxador frente +costas 3x10 de cada;

4)    Remada baixa 3x12;

5)    Desenvolvimento Militar com a barra 4x10 

6)    Elevação Lateral sentada 4x12;

7)    Rosca direta + Triceps francês: Biset dos dois, 3x12

8)    Abdominais

 

 

DIA 4

Membros Inferiores:

1) Agachamento Livre : 4x10

2) Agachamento sumô com halteres: 4x10 com pausa de 2s no ponto mais baixo

3) Passadas 4x10 de cada perna

4) Stiff com halteres : 4x12

5) Mesa Flexora: 4x12

6) Cadeira Abdutora: 4x12

7) Panturrilha sentada  4x15

 

Veja se você consegue seguir assim e me da um retorno, ta bom? a gente adapta o treino a você, e não o contrário.

 

 

 

13 horas atrás, Joaninha disse:

Desculpe pela demora

Pare com isso! Haha nem demorou.. eu que estava ansiosa demais 🤣

posso tirar umas dúvidas?

13 horas atrás, Joaninha disse:

Pullover

É costas ou peito?

13 horas atrás, Joaninha disse:

Elevação Pélvica

sem peso? No solo?

13 horas atrás, Joaninha disse:

Mesa Flexora

essa eu sei que doi.. então nem subo no aparelho! Posso fazer em pe?

Adoreeeeeeeeeeei o treinooooooo!!!!!! ❤️💪🏻👏🏻 To animada pra começar! Se sentir alguma dor ou qualquer percepção eu te grito aqui se vc me autorizar!!!

obrigada obrigada obrigadaaaaaaaaaaaaa

13 horas atrás, Joaninha disse:

17 horas atrás, Joaninha disse:

Veja se você consegue seguir assim e me da um retorno, ta bom? a gente adapta o treino a você, e não o contrário.

Gratidão