Estava em um programa pra ganhar massa e estava dando certo, até que veio a pandemia e com as academias fechadas continuo treinando (tentando) treinar em casa com a mesma intensidade... porém, não sei oq fazer em relacao a dieta (estava em uma dieta hipercalórico). Eu passei com o nutri e ele falou pra manter a mesma coisa, só que eu sinto que deu uma engordada... Como vocês estão fazendo pra pelo menos manter?? 

oi!!

é normal que o gasto calorico durante o isolamento seja menor, porque voce nao sai como antes, nao se move tanto quanto antes, passa mais tempo em casa, entao mesmo treinando, vc acaba gastando menos.. e manter a mesma intensidade da academia em casa é difícil viu, é preciso ter sangue nos olhos..

Se ainda está em casa e acha que está engordando, ou quer emagrecer, pode fazer uma leve redução calorica na sua dieta, e incrementar um pouquinho de cardio..

 

22 horas atrás, Letícia Rossi Pinheiro disse:

Estava em um programa pra ganhar massa e estava dando certo, até que veio a pandemia e com as academias fechadas continuo treinando (tentando) treinar em casa com a mesma intensidade... porém, não sei oq fazer em relacao a dieta (estava em uma dieta hipercalórico). Eu passei com o nutri e ele falou pra manter a mesma coisa, só que eu sinto que deu uma engordada... Como vocês estão fazendo pra pelo menos manter?? 

Eu faço adequação da minha dieta conforme meus objetivos......intensidade de trabalho versus treinos........e estress mental....

Quais são seus objetivos? Ganhar massa né.....

Se seu nutri mandou vc manter a mesma dieta....é pq ele acredita que vc está treinando igual  antes da pandemia....porém como vc citou "tentando" é evidente que não está conseguindo!

Portanto......o certo é modificar essa dieta.....

A....e quanto a seu sentimento de "engordada" pode ser algo subjetivo na qual nossa auto avaliação as vzs falha!

Faz fotos comparativas?

 

Em 01/07/2020 em 18:14, Apollo Galeno disse:

Eu faço adequação da minha dieta conforme meus objetivos......intensidade de trabalho versus treinos........e estress mental....

Quais são seus objetivos? Ganhar massa né.....

Se seu nutri mandou vc manter a mesma dieta....é pq ele acredita que vc está treinando igual  antes da pandemia....porém como vc citou "tentando" é evidente que não está conseguindo!

Portanto......o certo é modificar essa dieta.....

A....e quanto a seu sentimento de "engordada" pode ser algo subjetivo na qual nossa auto avaliação as vzs falha!

Faz fotos comparativas?

 

Olá. Obrigada pela resposta. Faço sim, sinto que aparentemente engordei um pouco no braço e costas... Eu esperava que nessa fase, como estou treinando já um tempo, fosse ganhar sim um pouco de gordura com essa dieta; na quarentena percebi que acentuou um pouco mais rs.

A resposta que a @Joaninha deu está certa, e vale colocar nome e tamanho no que ela descreveu, porque isso ajuda a decidir quanto cortar em vez de cortar no escuro.

O que caiu no isolamento não foi principalmente o treino, foi tudo o resto. Existe um componente do gasto diário chamado termogênese de atividade não exercício, que é a soma de andar até o trabalho, subir escada, ficar em pé, se deslocar, fazer compras. Em muita gente esse item vale várias centenas de calorias por dia e é o que mais varia de uma pessoa para outra. Ficar em casa derruba justamente essa parte, e ela some sem que ninguém perceba, porque nunca foi contada como exercício. Por isso a mesma dieta que era superávit leve antes da pandemia pode ter virado superávit razoável agora, sem que você tenha mudado nada.

O seu nutricionista não errou, ele respondeu com a informação que tinha. O @Apollo Galeno apontou bem: manter a dieta faz sentido se o treino continuar o mesmo, e você mesma escreveu que está tentando manter a intensidade. Levar essa informação de volta para ele é o que resolve.

Agora, sobre o que eu faria nesse período específico. Eu abandonaria a meta de ganhar massa enquanto durar a fase sem academia e trabalharia em manutenção, com as calorias na neutralidade e a proteína mantida alta. O raciocínio é que superávit sem estímulo adequado vira gordura, e é exatamente isso que você está sentindo. Já manter o que se construiu é muito mais fácil do que construir: dá para preservar massa com uma fração do volume de treino que foi necessário para conquistá la. Ou seja, você não vai perder o trabalho de antes, e volta para a academia sem ter que descontar gordura primeiro.

E aqui vem a parte que muda o rendimento do treino em casa. A crença de que sem carga pesada não adianta não se sustenta. Os estudos que compararam treino com carga baixa e carga alta, ambos levados até a falha ou muito perto dela, encontraram hipertrofia semelhante. A diferença aparece na força máxima, que realmente responde melhor à carga alta, e não no tamanho do músculo. O detalhe decisivo é aquele até a falha. Peso corporal em série confortável não faz nada, peso corporal levado até quase não conseguir mais faz bastante.

Na prática, para deixar o treino de casa competitivo: aumente o número de repetições até chegar perto da falha, desça devagar contando três segundos, faça pausa embaixo do movimento, use versões unilaterais, que dobram a carga relativa, como agachamento búlgaro e flexão com uma mão mais elevada que a outra, e reduza o descanso. Mochila com livros, galão de água e elástico resolvem boa parte do resto. Costas é o grupo mais difícil em casa, e o jeito mais simples é remada com uma toalha presa na maçaneta ou com a mochila.

Por último, sobre a sensação de ter engordado no braço e nas costas. O Apollo tem razão de que autoavaliação falha, e as fotos ajudam, mas existe um efeito que confunde bastante nessa situação específica: sem treino pesado, o músculo perde glicogênio e água e fica visualmente mais liso, o que faz a mesma quantidade de gordura parecer mais evidente. Ou seja, parte do que você está vendo pode ser músculo mais vazio, e não gordura nova. O que tira a dúvida é medida objetiva: peso na mesma condição uma vez por semana, olhando a média das quatro semanas, e fita métrica na cintura uma vez por mês. Se a cintura não subiu, você não engordou.