Em 25/10/2020 em 00:59, Joaninha disse:

mas, tem maquina para desenvolvimento ai ?

não tem, e olha que a mensalidade não é muito barata

Em 21/10/2020 em 20:31, Joaninha disse:

Terra romano com halter 4x8

 Fiquei com dúvida neste. Seria parecido com o stiff? 

Em 27/10/2020 em 06:32, Renatinha1599 disse:

iquei com dúvida neste. Seria parecido com o stiff? 

é sim

mas , parecido, não diferente . No terra romano voce desce apenas ate perto do joelho, vc pode flexionar ele um pouco, e imagina como se estivesse jogando o bumbum pra trás e querendo tocar a parede. Pesquisa no youtube romanian deadlift ou terra romano e observa a execucao.

ta tudo indo bem?

6 horas atrás, Joaninha disse:

jogando o bumbum pra trás e querendo tocar a parede.

Lembrando que nesses exercícios, é o bumbum que sobe e não as costas que descem. Ou seja, tem que se concentrar nos glúteos :)

11 horas atrás, Joaninha disse:

ta tudo indo bem?

Olá @Joaninhatudo bem sim! Estou seguindo o treino sugerido à risca, de olho na execução e tentando progredir as cargas..

Desde semana passada estou tentando filmar o treino só que ficou uma mer#@@..kkkkkk

Vamo que vamo!

5 horas atrás, Foston disse:

Lembrando que nesses exercícios, é o bumbum que sobe e não as costas que descem. Ou seja, tem que se concentrar nos glúteos :)

Valeu @Foston 

Em 19/10/2020 em 17:20, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos = 07/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)

@Apollo Galenoperíodo menstrual próximo e um pouco inchada. Devo atualizar na data acima?

7 horas atrás, Renatinha1599 disse:

@Apollo Galenoperíodo menstrual próximo e um pouco inchada. Devo atualizar na data acima?

Sempre avise. Curti!

Atualize 2 dias depois de terminar o sangramento.

Em 06/11/2020 em 17:21, Apollo Galeno disse:

Atualize 2 dias depois de terminar o sangramento.

Combinado!

Boa tarde! Vamos para a 5ª atualização.

@Joaninha@Apollo Galeno@Foston

PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63 kg/ 64,5 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= forças aumentando (para quem fazia cadeira extensora com 25kg agora já consigo com 70/65kg, elevação pélvica com 60kg e por aí vai)

CABELO/PELOS= normal

ACNE= anormal, sumiram..

LIBIDO= normal 

CICLO: 4ª semana 

CLÍTORIS= na primeira semana inchou bastante (não só ele), depois voltou ao normal

VOZ= Normal

HIDRATAÇÃO: 100% 

TREINO: 100%

HIIT: 100%

DIETA: 97% não escrevi 100 apenas porque almocei um dia no hospital

ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20

 

 

	26/07/2020 Na academia	20/2020 eu	12/09 eu	30/09 eu	15/10 eu	13/11 eu
Peso	65Kg	62,8Kg	61,8	62	63	64,5
Panturrilha D	38,5	38	37	36	37	37
Panturrilha E	***	***	***	***	38	37
Cintura	70	67	66	65	65	66
Abdômen	80	76	75	75	76	75
Coxa D	63	61	59	58	58	59
Quadril	104	100	99	98	98	99
Tórax	86	84	83	81	81	82
Bíceps contraído	***	***	***	***	29	31

 

 

Considerações

Que experiência interessante! Na primeira semana tive um leve desconforto estomacal, que passou em poucos dias. Os músculos ficaram bem rígidos e senti como se eles estivessem esticando (da coxa e panturrilha. doideira né, talvez seja alucinação minha kkk).  

Cabelo começou a cair um pouco o que foi resolvido trocando a escova.

Acne, por incrível que pareça, quase não apareceram e isso desde que iniciei a ox... sumiram do maxilar e perto da orelha, surgiu uma ou outra no queixo, de leve.. sem contar que a pele está melhor...curti! Claro que estou cuidando direitinho da pele e usando os produtos sugeridos aqui com o auxílio de uma esponja elétrica para melhor esfoliação.

Algumas pessoas já estão comentando sobre a minha definição, principalmente das costas...... quando estou treinando fica bem evidente..

Enfim, observei muita mudança logo nas primeiras semanas e já estou super feliz.. que venham as próximas!

Fotos

 

Sobre o Hiit, consigo alternar alguns dias pulando corda? A academia tá zuada e fica difícil achar esteira ou bike às vezes

Joaninha estou seguindo o treino o mais correto que eu posso! Nem sempre tenho conseguido completar por questões de tempo mesmo. Já tentei filmar algumas vezes mas não prestou. Continuo seguindo o mesmo programa?

 

Pessoal, por gentileza, comentem sobre a qualidade das fotos para que eu possa melhorá-las

 

Em 13/11/2020 em 12:10, Renatinha1599 disse:

Fotos

 

 

 

 

 

 

Bom...estamos caminhando......estamos andando....e o Shape está mudando.

Quanto ao padrão de foto....curti! Fotos bem iluminadas....sem sombra.....bacana! E outra coisa que estou achando bem interessante é essa foto " fora do padrão" que estão colocando de algo bacana que notaram no espelho! Acho que vou começar a adorar isso! Esses dias a @Tata08 surpreendeu com a foto fora do padrão! E isso é bacana para vcs se manterem motivadas.

Outra coisa.....celulites indo embora!

Como vc não falou nada  a mudar na dieta.....vamos lá....

Outra coisa...entraremos na semana com 10mg/dia...portanto...fique de olho nos possiveis colaterais e comunique!

 

Sugestões

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. (4)
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs.

Dieta dias de treino 

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7h30 - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 fatia de pão de forma integral + 1 colher de sobremesa de cream cheese + * café com canela (sem adoçar)

- Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 100g de arroz ou mandioca - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor

- Lanche 15:30 - 30g de aveia + * 1 banana + 150ml de Keffir -

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina

- Durante seu treino = 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite

- Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 130g de arroz ou mandioca+ 1 Laranja + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos 

DIA SEM TREINO

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar)

- Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor

- Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 Banana

-  5 g de creatina

- Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor

DIAS SEM TREINO  SEGUIR DIETA ACIMA.

Água: 3,5 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação.

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana !! (MESTRE IMPORTANTE). 

Próximas fotos = 28/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)

TMJ