Postado 17 de agosto de 20204 anos Moderador Em 15/08/2020 em 20:56, janio disse: @Apollo Galeno, @Locemar, segue para análise. Tenho alguns dos exames que não foram autorizados ainda do ano passado, será que dá para utilizá-los? 2000245646.pdf 489 kB · 3 downloads Beleza irmão? Não tem todos os exames aí, talvez o laboratório ainda não liberou todos porque alguns demoram mais pra sair, então eles vão colocando aos poucos lá no site. De qualquer modo, pelos valores apresentados nestes, creio que os demais estarão bem. Mas é bom a gente ter essa referência pra depois saber o que foi alterado com o ciclo.
Postado 17 de agosto de 20204 anos Autor 5 horas atrás, Locemar disse: Beleza irmão? Não tem todos os exames aí, talvez o laboratório ainda não liberou todos porque alguns demoram mais pra sair, então eles vão colocando aos poucos lá no site. De qualquer modo, pelos valores apresentados nestes, creio que os demais estarão bem. Mas é bom a gente ter essa referência pra depois saber o que foi alterado com o ciclo. Valeu mano obrigado pelo fid back
Postado 18 de agosto de 20204 anos Moderador Em 07/08/2020 em 10:33, Apollo Galeno disse: E vou deixar como sugestão de exame complementar caso não tenha um nos ultimos 3 anos: Ecocardiograma. Chegou a ver isso? Nosso namoro aqui no forum pode durar tempos, portanto é bom lhe conhecer bem, devido a isso concordo com o @Locemar, melhor ter tudo em mãos!
Postado 18 de agosto de 20204 anos Autor 7 horas atrás, Apollo Galeno disse: Chegou a ver isso? Nosso namoro aqui no forum pode durar tempos, portanto é bom lhe conhecer bem, devido a isso concordo com o @Locemar, melhor ter tudo em mãos! Valeu mestre dos magos, estamos juntos e misturados nesse novo relacionamento kkkkkkkk pode deixar ja marquei um cardiologista pra ver como ta a maquina kkkkk
Postado 18 de agosto de 20204 anos 13 horas atrás, janio disse: Valeu mestre dos magos, estamos juntos e misturados nesse novo relacionamento kkkkkkkk pode deixar ja marquei um cardiologista pra ver como ta a maquina kkkkk Hehehehe. Namorar Apollo é quase como namorar uma virgem filha de pastor kkkk só casando 👰😂 acompanhando 🦾
Postado 18 de agosto de 20204 anos Autor 1 hora atrás, Meg ryan disse: Hehehehe. Namorar Apollo é quase como namorar uma virgem filha de pastor kkkk só casando 👰😂 acompanhando 🦾 Kkkkk vixi o mestre dos magos ta cotado kkkk
Postado 19 de agosto de 20204 anos Moderador Para não ficar coçando a beira do suvaco enquanto não faz o ECO..... Vou lhe passar uma proporçao de macros para vc calcular........e ir se relacioanando com ela. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 240 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Calcule a dieta e poste aqui para poder adequar e por data para proxima revisão do trator! TMJ
Postado 19 de agosto de 20204 anos Autor 06:00 CAFÉ DA MANHÃ 09:00 LANCHE DA MANHÃ ( PRÉ TREINO) 12:00 ALMOÇO ( PÓS - TREINO) Macros g % Kcal g/kg Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 119 23 478 2,8 Arroz, integral, cozido 145 g 0 4 37 1 Batata, doce, cozida 200 g 0 1 37 0 Arroz, integral, cozido 145 g 0 4 37 1 Protein (V) 23 4 90 0,5 frango peito grelhado 63 g 20 0 0 2 Patinho grelhado 55 g 20 0 0 4 Carbs 239 46 954 5,6 Castanha-do-Brasil, crua 6 g 0 1 1 4 Fat 59 26 533 1,4 Tomate, com semente, cru 20 g 0 0 1 0 Total 2055 kcals Ovo, de galinha, inteiro, frito 100 g 16 0 1 19 Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0 Diferença pro objetivo 1018 kcals Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 35 g 5 0 0 0 Acelga, crua 10 g 0 0 0 0 Macros (meta) total g Exc. kcals (g) 20 4,6251429060936 38 7 kcals (g) 20 1,28333333333333 38 19 kcals (g) 20 4,54356938405797 39 6 Protein(A) 2,2 g/kg 120 -1 314 (kcal) 81 19 153 61 408 (kcal) 81 5 152 169 305 (kcal) 79 18 158 50 Carbs 0,1 g/kg 240 -1 Fat 0,9 g/kg 60 -1 15:00 LANCHE DA TARDE 18:00 JANTA 21:00 CEIA Divisão de Macronutrientes por Refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal Banana, prata, crua 150 g 0 2 39 0 Arroz, integral, cozido 150 g 0 4 39 2 Arroz, integral, cozido 150 g 0 4 39 2 Protein(A) 120 6 20 Ovo, de galinha, inteiro, frito 100 g 16 0 1 19 merluza, filé, assado 70 g 19 0 0 1 frango peito grelhado 63 g 20 0 0 2 Carbs 240 6 40 Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 35 g 5 0 0 0 Castanha-do-Brasil, crua 6 g 0 1 1 4 quiabo, cru 20 g 0 0 1 0 Fat 60 6 10 10 Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0 Acelga, crua 10 g 0 0 0 0 quiabo, cru 20 g 0 0 1 0 Couve, manteiga, crua 10 g 0 0 0 0 kcals (g) 20 1,90217391304349 40 19 kcals (g) 19 5,56497207276027 42 6 kcals (g) 20 4,69781884057971 41 3 418 (kcal) 81 8 161 168 319 (kcal) 74 22 167 55 292 (kcal) 81 19 164 29 Nome refeição 00:00 Nome refeição 00:00 Nome refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 @Apollo Galeno, segue a dieta mestre! Alguma indicacao de suplemento ou sugestao para alterar a dieta? Tmj Editado 19 de agosto de 20204 anos por janio
Postado 20 de agosto de 20204 anos Autor 06h café Arroz integral 145 g frango grelhado 63 g castanha do Pará 6g 09h00 lanche manhã Batata doce 200g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 12horas (almoço) Arroz integral 145g patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 18horas (janta) Arroz integral 150g File merluza 70g Quiabo 20g Castanha do Pará 6g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral 150g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g
Postado 21 de agosto de 20204 anos Moderador Em 19/08/2020 em 21:28, janio disse: 06h café Arroz integral 145 g frango grelhado 63 g castanha do Pará 6g 09h00 lanche manhã Batata doce 200g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 12horas (almoço) Arroz integral 145g patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 18horas (janta) Arroz integral 150g File merluza 70g Quiabo 20g Castanha do Pará 6g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral 150g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g Onde habitaria o seu pre treino?
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