Boa noite, 

Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏

Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 

Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 

Idade: 27

Altura: 1,70

Peso: 66,500

Medicações em uso: nenhum 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 

Tempo de treino: sem treinar a 6 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Cafe

3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 

Almoco

Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada

Lanche bolo/ as vezes não lancho

Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego

Minha alimentação ta bem bagunçada. 

Espero que vocês possam me ajudar 🙏

 

 

19 horas atrás, SRenat@ disse:

Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 

 

Vou combinar algo diferente de tudo que já combinei com o pessoal aqui.....

Volte para a academia......e daqui 1 mes de treinos volte a publicar fotos.....

Ai entro com o auxilio na dieta.

Vou apenas lhe passsar padrão de hidratação que tem que atingir todos os dias.

AGUA= 3,4 litros de agua por dia,

 

Aguardo e quero lhe ver daqui 1 mes.

TMJ

 

Obrigada 

Vale acrescentar algumas coisas ao que o @Apollo Galeno já orientou, porque tem um detalhe importante no seu relato: com 66,5 kg e 1,70 m, você não está com sobrepeso. Seu índice de massa corporal está em torno de 23, ou seja, dentro da faixa normal. O que está te incomodando não é excesso de peso, é composição corporal, e isso muda completamente a estratégia. Se você entrar numa dieta agressiva de emagrecimento nesse ponto de partida, vai perder peso na balança e continuar se achando flácida, porque boa parte do que sai nessas dietas é justamente massa magra. É o erro mais comum de quem está exatamente na sua situação.

O que resolve flacidez é músculo embaixo da pele, não peso a menos. Então a sua prioridade é musculação com carga progressiva, três a quatro vezes por semana, e proteína alta. Coloque a proteína entre 120 e 135 g por dia, o que é bem mais do que você está comendo hoje. Olhando o seu cardápio, o café da manhã com três ovos está ótimo, mas o almoço com 250 g de arroz mais mandioca é muito carboidrato para pouca proteína, e o lanche de bolo é caloria sem nada. Não precisa cortar o arroz, precisa reequilibrar: menos arroz, mais carne, frango, ovo ou peixe em cada refeição.

Sobre o padrão de passar horas sem comer e depois comer muito, que você mesma identificou, esse é o ponto que mais vai mudar o seu resultado, mais até do que a escolha dos alimentos. Ficar muito tempo sem comer não emagrece, porque o que você economiza no jejum você repõe com juros no episódio seguinte, e ainda por cima come mal, porque fome grande escolhe pior. Fixe três refeições principais e um lanche, em horários mais ou menos regulares, e garanta proteína em todas. Proteína é o macronutriente que mais sacia, e sozinha ela já reduz muito esses episódios.

Um déficit de 300 a 400 calorias por dia basta no seu caso. Nada de corte grande. Combinado com musculação e proteína alta, você provavelmente vai ver o peso quase parado nos primeiros dois meses enquanto a roupa vai ficando diferente, porque estará trocando gordura por músculo. Por isso acompanhe por fita métrica em cintura, quadril e coxa, e por foto a cada quinze dias, no mesmo local e mesma luz. Balança sozinha nessa fase engana e desanima.

Sobre a lipoaspiração de seis anos atrás, vale um esclarecimento: a área operada tem menos células de gordura, então quando você ganha peso o corpo acumula de forma diferente do que acumulava antes, geralmente mais nas regiões vizinhas. Isso confunde bastante, e às vezes gera a sensação de que o corpo está com formato estranho. Não é impressão sua. A boa notícia é que músculo bem distribuído melhora esse contorno de um jeito que dieta sozinha não melhora.

Sobre o treino, como você está voltando depois de seis meses parada, comece com quatro sessões por semana no máximo, divididas entre membros superiores e inferiores, com os exercícios grandes: agachamento ou leg press, remada, puxada, supino ou desenvolvimento, stiff ou mesa flexora, e um trabalho de glúteo. Anote a carga de cada sessão. Se em quatro semanas as cargas não subiram, alguma coisa está errada. Aeróbio entra como complemento, não como base, uns 20 a 30 minutos depois do peso ou em dia separado.

A hidratação que ele te passou está certa e vale seguir. Duas ou três semanas nesse esquema e a diferença na disposição já aparece bem antes da diferença no espelho.

Se quiser um ponto de partida com as quantidades já divididas em refeições, o site tem uma dieta simulada gratuita em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ Serve como rascunho para ajustar conforme você for respondendo.