Postado 26 de setembro de 20204 anos Autor 53 minutos atrás, janio disse: BOA NOITE IRMAO,SOBRE SEU TREINO UM CONSELHO QUE DOU HUMILDIMENTE E VC FAZER AEROBICOS NO MINIMO 5 VEZES NA SEMANA OU 40 MIN CAMINHANDO OU HITTS CORRENDO 1MIN NA VELOCIDADE MAXIMA QUE CONSEGUIR E ANDANDO UM MINUTO POR 15 MINUTOS TOTAIS, ACHO QUE ESSA ESTRATEGIA JA AJUDARIA BEM A REDUZIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA. SO UM CONSELHO TA POIS A GALERA AQUI ENTENDE MUITO MAIS QUE EU KKKK Pô mano @janio, muito obrigado, irei fazer os hiit 5 vezes na semana, como saio do trampo e vou direto pra academia, e depois tenho aula, não consigo fazer a caminhada, mas os hiits consigo, não sei se consigo fazer logo de começo 1 correndo velocidade máxima e apenas 1 minuto descansando, mas irei tentar 34 minutos atrás, Locemar disse: Fala ae. No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino. E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região. Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro. Obrigado também mano @Locemar, então, como disse, saio do trampo e vou pra academia depois aula, não consigo fazer o aeróbico em horário separado, terei de fazer pós treino e irei ajustar a ordem do treino, obrigado, daqui um mês eu posto as fotos novamente
Postado 26 de setembro de 20204 anos 17 minutos atrás, Giovani Fernandes disse: Pô mano @janio, muito obrigado, irei fazer os hiit 5 vezes na semana, como saio do trampo e vou direto pra academia, e depois tenho aula, não consigo fazer a caminhada, mas os hiits consigo, não sei se consigo fazer logo de começo 1 correndo velocidade máxima e apenas 1 minuto descansando, mas irei tentar Obrigado também mano @Locemar, então, como disse, saio do trampo e vou pra academia depois aula, não consigo fazer o aeróbico em horário separado, terei de fazer pós treino e irei ajustar a ordem do treino, obrigado, daqui um mês eu posto as fotos novamente VAI NO SEU RITIMO IRMAO ,MAIS NAO DEIXE DE FAZER ,LHE RENDERA BONS FRUTOS ,ACREDITE.
Postado 26 de setembro de 20204 anos Autor 5 minutos atrás, janio disse: VAI NO SEU RITIMO IRMAO ,MAIS NAO DEIXE DE FAZER ,LHE RENDERA BONS FRUTOS ,ACREDITE. Sim, com certeza, obrigado mano, e quando o peso estagnar eu aumento o hiit? Ou abaixo as calorias?
Postado 26 de setembro de 20204 anos 2 minutos atrás, Giovani Fernandes disse: Sim, com certeza, obrigado mano, e quando o peso estagnar eu aumento o hiit? Ou abaixo as calorias? MANO SOBRE ESSE FID BACK PEDE AJUDA A GALLLENO ,ELE ENTENDE MUITO SOBRE ESTRATEGIAS DE DIETA,SOLICITE ELE E AGUARDE QUE ELE TE RESPONDERA E MUDARA SUA DIETA ASSIM QUE PUDER Agora, janio disse: MANO SOBRE ESSE FID BACK PEDE AJUDA A GALLLENO ,ELE ENTENDE MUITO SOBRE ESTRATEGIAS DE DIETA,SOLICITE ELE E AGUARDE QUE ELE TE RESPONDERA E MUDARA SUA DIETA ASSIM QUE PUDER.O CARA E BRABO IRMAO FERRA MESMO
Postado 26 de setembro de 20204 anos Autor 1 minuto atrás, janio disse: MANO SOBRE ESSE FID BACK PEDE AJUDA A GALLLENO ,ELE ENTENDE MUITO SOBRE ESTRATEGIAS DE DIETA,SOLICITE ELE E AGUARDE QUE ELE TE RESPONDERA E MUDARA SUA DIETA ASSIM QUE PUDER @janio blz irmão, muito obrigado msm @Apollo Galeno mano, se você tiver um tempinho para me ajudar, ficarei muito grato.
Postado 27 de setembro de 20204 anos Moderador Em 25/09/2020 em 23:57, Giovani Fernandes disse: @Apollo Galeno mano, se você tiver um tempinho para me ajudar, ficarei muito grato. Boa Noite..... PARA VC TER SUCESSO E CHEGAR EM UM SHAPE MUITO BOM DE MANEIRA NATURAL , VC PRECISA APENAS DE TER CONSTÂNCIA E ACERTAR MAIS QUE ERRAR. Vou deixar a sugestão de vc ler o relato do @Mistakes! Algo natural e na qual o cara está arrebentando em acertar mais que errar! Vamos ao de sempre ...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 80 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ
Postado 28 de setembro de 20204 anos Autor 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite..... PARA VC TER SUCESSO E CHEGAR EM UM SHAPE MUITO BOM DE MANEIRA NATURAL , VC PRECISA APENAS DE TER CONSTÂNCIA E ACERTAR MAIS QUE ERRAR. Vou deixar a sugestão de vc ler o relato do @Mistakes! Algo natural e na qual o cara está arrebentando em acertar mais que errar! Vamos ao de sempre ...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 80 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ Boa noite @Apollo Galeno, primeiramente, muito obrigado pela orientação, segue a dieta que montei, tentei chegar o mais perto possivel do que você me passou dentro dos alimentos que costumo comer e de mais facil acesso: Alimento Quantidade KCAL Carboidratos Proteina Gordura 06:30 (Café da manha) Iogurte Natural 170g 106 6,7 6,2 5,3 Albumina Growth 15g 61 2,5 11,5 0 10:00 (Lanche da manha) Mamão formosa 150g 67,5 17,4 0 0 Aveia 30g 118 20 4,2 2,5 12:30 (Almoço) Arroz Branco 100g 128 28,1 2,5 0,2 Feijão Carioca 100g 76 13,6 4,8 0,5 Frango grelhado 150g 238,5 0 48 3,7 Azeite extra virgem 15g 162 0 0 18 Salada (alface,tomate) - - - - - 15:30 (Lanche da tarde - Pré treino) Mamão formosa 150g 67,5 17,4 0 0 Aveia 30g 118 20 4,2 2,5 Treino das 17:10 às 18:30 19:00 (Janta - Pos treino) Arroz Branco 100g 128 28,1 2,5 0,2 Feijão Carioca 100g 76 13,6 4,8 0,5 Frango grelhado 150g 238,5 0 48 3,7 Azeite extra virgem 15g 162 0 0 18 Salada (alface,tomate) - - - - - Ceia (22:00) Ovos mexidos 3 unidades 276 3 18 21 Pão integral 25g 61 10 3,2 0,9 Vitamina C/Multivitaminico/Creatina OBS: Peguei os valores nutricionais da tabela TACO Valores totais: Kcal: 2050 C : 180,00g P: 158,00g G: 77,00
Postado 28 de setembro de 20204 anos Autor 23 horas atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite..... PARA VC TER SUCESSO E CHEGAR EM UM SHAPE MUITO BOM DE MANEIRA NATURAL , VC PRECISA APENAS DE TER CONSTÂNCIA E ACERTAR MAIS QUE ERRAR. Vou deixar a sugestão de vc ler o relato do @Mistakes! Algo natural e na qual o cara está arrebentando em acertar mais que errar! Vamos ao de sempre ...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 80 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ Boa noite @Apollo Galeno, primeiramente, muito obrigado! Desculpa a demora em postar, mas o site estava fora de ar aqui para mim, segue: (tentei chegar o mais proximo dos macros passados, dentro dos alimentos que geralmente como e de mais facil acesso): Alimento Quantidade KCAL Carboidratos Proteina Gordura 06:30 (Café da manha) Iogurte Natural 170g 106 6,7 6,2 5,3 Albumina Growth 15g 61 2,5 11,5 0 10:00 (Lanche da manha) Mamão formosa 150g 67,5 17,4 0 0 Aveia 30g 118 20 4,2 2,5 12:30 (Almoço) Arroz Branco 100g 128 28,1 2,5 0,2 Feijão Carioca 100g 76 13,6 4,8 0,5 Frango grelhado 150g 238,5 0 48 3,7 Azeite extra virgem 15g 162 0 0 18 Salada (alface,tomate) - - - - - 15:30 (Lanche da tarde - Pré treino) Mamão formosa 150g 67,5 17,4 0 0 Aveia 30g 118 20 4,2 2,5 Treino das 17:10 às 18:30 19:00 (Janta - Pos treino) Arroz Branco 100g 128 28,1 2,5 0,2 Feijão Carioca 100g 76 13,6 4,8 0,5 Frango grelhado 150g 238,5 0 48 3,7 Azeite extra virgem 15g 162 0 0 18 Salada (alface,tomate) - - - - - Ceia (22:00) Ovos mexidos 3 unidades 276 3 18 21 Pão integral 25g 61 10 3,2 0,9 Vitamina C/Multivitaminico/Creatina Total: KCAL C P G 2050 180 158 77 Em 27/09/2020 em 18:59, Apollo Galeno disse: Boa Noite..... PARA VC TER SUCESSO E CHEGAR EM UM SHAPE MUITO BOM DE MANEIRA NATURAL , VC PRECISA APENAS DE TER CONSTÂNCIA E ACERTAR MAIS QUE ERRAR. Vou deixar a sugestão de vc ler o relato do @Mistakes! Algo natural e na qual o cara está arrebentando em acertar mais que errar! Vamos ao de sempre ...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 80 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ Boa noite @Apollo Galeno, primeiramente, muito obrigado! Desculpa a demora em postar, mas o site estava fora de ar aqui para mim, segue: (tentei chegar o mais proximo dos macros passados, dentro dos alimentos que geralmente como e de mais facil acesso): Café da Manha, 6:30: 170g Iogurte natural + 15g de albumina Growth KCAL: 167 C; 9,2 P: 17,7 G: 5,3 Lanche da Tarde, 10:00 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: KCAL: 185,5 C; 37,4 P: 4,2 G: 2,5 Almoço, 12:30 100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE) KCAL: 604,5 C; 41,7 P: 55,3 G: 22,4 Lanche da Tarde, pré treino, 15:30 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: KCAL: 185,5 C; 37,4 P: 4,2 G: 2,5 17:00 - Treino Janta, pós treino, 19:00: 100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE) KCAL: 604,5 C; 41,7 P: 55,3 G: 22,4 Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 1 fatia de pão integral: KCAL: 337 C; 13 P: 21,2 G: 21,9 Total: KCAL: 2050 C; 180g P: 158g G: 77g Postei denovo, pois assim fica mais facil de mexer sem perder a formatação
Postado 29 de setembro de 20204 anos Moderador Café da Manha, 6:30: 170g Iogurte natural + 15g de albumina Growth Lanche da Tarde, 10:00 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: Almoço, 12:30 100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 15:30 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: 17:00 - Treino Janta, pós treino, 19:00: 100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE) Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 1 fatia de pão integral: Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=29/10 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ
Postado 29 de setembro de 20204 anos Autor 5 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Café da Manha, 6:30: 170g Iogurte natural + 15g de albumina Growth Lanche da Tarde, 10:00 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: Almoço, 12:30 100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 15:30 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: 17:00 - Treino Janta, pós treino, 19:00: 100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE) Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 1 fatia de pão integral: Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=29/10 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ @Apollo Galeno muito obrigado!!!, Irei postar as fotos pontualmente, pode deixar cmg
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