Sugestão (disclaimer): 

# 1 a X semanas de testo= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 45mg/dia

 

Sugestão de dieta

Cardio

Pré treino= 100ml de café sem açucar 

Intra Treino=  600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1l de agua= dica tomar gelado e com gotas de stevia) + 600ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml = se quiser pode misturar o chá pronto com o resto da agua (rediluição) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 150g de mamão + 1 Banana  + 40g de aveia (+ 60g nos dias de inferiores) + 1 colher de chá de mel  +  2 fatia de pão (membros inferiores)

10hs= + 1 xicara de cafe 

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

100g de arroz (+ 100g nos dias de inferior)  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

70g de arroz + 150g de feijão  +  75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 150g de arroz (+ 50g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 60g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja + 1 banana

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E ARROZ PELA METADE

Agua= 4,7 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  29/05/21

TMJ

Em 17/05/2021 em 20:38, Apollo Galeno disse:

Sugestão (disclaimer): 

# 1 a X semanas de testo= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 45mg/dia

 

Sugestão de dieta

Cardio

Pré treino= 100ml de café sem açucar 

Intra Treino=  600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1l de agua= dica tomar gelado e com gotas de stevia) + 600ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml = se quiser pode misturar o chá pronto com o resto da agua (rediluição) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 150g de mamão + 1 Banana  + 40g de aveia (+ 60g nos dias de inferiores) + 1 colher de chá de mel  +  2 fatia de pão (membros inferiores)

10hs= + 1 xicara de cafe 

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

100g de arroz (+ 100g nos dias de inferior)  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

70g de arroz + 150g de feijão  +  75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 150g de arroz (+ 50g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 60g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja + 1 banana

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E ARROZ PELA METADE

Agua= 4,7 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  29/05/21

TMJ

Excelente!! brbr

VAMOS LÁ, PARA  MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 82/ 81,2 KG

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Mantive

CABELO/PELOS= Normais.

ACNE= Aparentemente normal.

LÍBIDO Alta.

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= as roupas estão normais. As vezes cola alguém e pergunta se eu estou emagrecendo kkkkkk. Como na última atualização, mantenho evoluindo a estética.

0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

12ª Semana!

12-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana)

MEDIDAS: ANTES/ATUAL ---

BRAÇO DIREITO FRIO:  35.5  – 35.5 CM

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO:  39-39 CM

BRAÇO ESQUERDO FRIO:  35.5  – 35,5 CM

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO:  39 - 39 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO:  60 – 59 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60 – 59 CM

QUADRÍCEPS DIREITO FRIO   60,5 – 59,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO:  60,5 – 59,5 CM

PANTURRILHA ESQUERDA: 41 - 40 CM

PANTURRILHA DIREITA: 40 – 40  CM

COLATERAIS:  nenhum.

TREINO: 98%

Relato:

Boa noite meus amigos! Vamos lá... Graças a Deus tudo ocorreu bem no decorrer desses dias. No dia 19 de maio, tive o desprazer de pegar um resfriado. O tempo esfriou muito e dormir com a janela aberta. Acordei com a garganta zoada, começou  a coriza e senti fraqueza. Pensei até na hipótese do misterioso vírus, mas ao anoitecer veio aquela pressão dentro da cabeça. Aparentemente foi sinusite. Fiquei o dia 19 e 20 ruim. Utilizei apenas medicamentos naturais. Nada de remédio. No dia 21, como eu já estava melhor, fui treinar mas com medo da imunidade abaixar de vez, fiz um cardio e retornei para casa. Nos dias seguintes já conseguir treinar normalmente e me alimentar normal tbm. Esses dias que eu fiquei ruim, baixei o carbo pela metade e mantive comendo normal as refeições. Estava meio sem fome, apenas. Tirando isso tudo percorreu muito bem. Bora bora! @Apollo Galeno

Fotos:

Vai até uma fotinha no PUMP do treino...

 

8 horas atrás, BorisBuilding disse:

Esses dias que eu fiquei ruim,

E na moral, ainda conseguiu ter bons resultados hahhaha putz queria ter essa genética rsrs deu uma secada mas aparentemente manteve os músculos 😮 incrível

3 horas atrás, FaBHana disse:

queria ter essa genética

AAAAH está reclamando de barriga cheia né ? olha esse shape, natural ainda!!! 

 

3 horas atrás, FaBHana disse:

ainda conseguiu ter bons resultados

Seria melhor se não tivesse acontecido esse imprevisto, mas faz parte né haha TMJ!!!

42 minutos atrás, BorisBuilding disse:

AAAAH está reclamando de barriga cheia né ? olha esse shape, natural ainda!!! 

Barriguinha tá ficando cheia com a nova dieta rsrsrs acertou na mosca kkkkk

42 minutos atrás, BorisBuilding disse:

Seria melhor se não tivesse acontecido esse imprevisto, mas faz parte né haha TMJ!!!

Mas é na dificuldade que vemos o quanto somos capazes, mesmo com esse contratempo mostrou ser insignificante diante dessa sua atualização!!!! 💪😉

47 minutos atrás, FaBHana disse:

arriguinha tá ficando cheia com a nova dieta rsrsrs acertou na mosca kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk agr eu rir!

 

47 minutos atrás, FaBHana disse:

Mas é na dificuldade que vemos o quanto somos capazes, mesmo com esse contratempo mostrou ser insignificante diante dessa sua atualização!!!! 💪😉

Só não vale parar né, de resto tá valendo.... obrigado pelo apoio!! 

Se prepara.....que o negocio vai ficar sinistro agora!

Se nada de sobrenatural ocorrer nesse planejamento.....teremos algo solido e muito bom como resultado final.....

Sugestão Disclaimer.

# 1 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml
# 1 a 10 Semanas nandrolona  = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml
# 1 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml

Sugestão de dieta

Cardio

Pré treino= 100ml de café sem açucar 

Intra Treino=   1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 150g de mamão + 1 Banana + 150g de arroz + 1 colher de chá de mel  +  2 fatia de pão (membros inferiores)

10hs= + 1 xicara de cafe 

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

150g de arroz (+ 100g nos dias de inferior)  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

100g de arroz + 150g de feijão  +  75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 150g de arroz (+ 50g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 60g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja + 1 banana

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E ARROZ PELA METADE

Agua= 4,7 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  12/06/21

TMJ

Em 28/05/2021 em 22:06, BorisBuilding disse:

Mosntrinho heim!!

 

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mosntrinho heim!!

O tal do pump anima a gente né kkkkkkk

Agora vaaaaai!

18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se nada de sobrenatural

Vc tá ligado que vc tem que colar com o padre "marcelo rossi" e pedir uma benção para que seus meses fluam suavemente......

kkkkkkkkkkkkkk