Em 23/12/2021 em 22:01, Helynha disse:

Em todas as atualizações  é um sucesso.

Parabéns 👏👏👏😊

Obrigado!! tmj

 

Em 24/12/2021 em 00:53, Ferraz disse:

Olha o shape do homem haha. Aí sim hein Papai. Insano demais

Homem aranha é frango porra, tá tirando ? kkkkkkkkkkkkkkkk

 

Em 24/12/2021 em 13:24, Clutch disse:

Boa morcegão ! cada dia mais sinistro...  bugando o sistema.. parabéns !!

Bora bora TT!

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 87,3 – 89,2

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/AUMENTEI/AUMENTEI

CABELO/PELOS= Normais

ACNE= bem melhor

LÍBIDO: Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais. Só minha mãe que disse que meu corpo está ficando esquisito (feio dms) kkkkkkkkkkkkkk

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Tem possibilidade de adicionar bolacha de arroz ?

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

Iniciando a décima segunda semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO.

Obs: Hoje será a última aplicação de trembo.

MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!!

PEITORAL: 112 -112 CM

CINTURA: 87 - 88 CM

BRAÇO DIREITO: 41 – 41,5CM

BRAÇO ESQUERDO: 41 – 41,5 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO: 60,5 – 61,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO:  60,5 - 61 CM

PANTURRILHA ESQUERDA:  42 – 41,5 CM

PANTURRILHA DIREITA: 41 – 41,5 CM

COLATERAIS:  as vezes, algo literalmente simples me deixa P**** da vida mas como sei o real motivo disso me controlo suave.

TREINO: 100% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD)

Relato:

Boa noite, família!

Nas últimas semanas andei meio sumido aqui no fórum por motivos de estudos. Eu iria realizar uma prova esse mês, mas foi adiada para março. Nesse período vou fazer o possível para dar uma atenção aqui pra galera.  

Bom... O Natal e o ano novo, ocorreu como planejado, comi igual um nelore e cheguei a pesar 90,2kg em jejum. Esse deload encheu bastante o shape, peguei um volume bom, mas com aquele aspecto de “retenção”. Voltei aos treinos com uma força absurda, e progredir de cargas em todos os aparelhos. Dava para progredir um pouco mais, porém sei que não tem articulação que aguenta essa força descomunal que estou sentindo, então fui no meu “limite”.

De todos os protocolos realizados até o momento, esse foi o que mais curtir, sem sombra de dúvidas, tanto em resultado, quanto em desempenho físico e disposição. Só tenho a agradecer a todos que tiram um tempo para vim aqui comentar algo, isso de certa forma ajuda bastante, e em especial, o grande mestre @Apollo Galeno, que vem me acompanhado a todo esse período, utilizando do seu tempo sagrado para dar uma força. TMJ família, serei eternamente grato por tudo isso.

 Fotos:

 

 

evolução não para por aqui, parabéns pela dedicação morcegão, o PESO do menino não para de subir, KKKKK, BIIIIIIRRRRRLLLL

E o peso sobe....e os musculos aumentam....e a definição não vai embora....

Seguimos o projeto....

nada a declarar...

otima evolução...

Aproveite o tempo e treine insanamente.

Dieta no talo, não modifico mais.

 

IDEIA DE TREINO= 1 semana parado apenas no cardio....e depois volta para força. COMERÁ TUDO TODOS OS DIAS.

Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo

Sugestão de dieta 

Pré treino pelo menos 50 minutos antes=  100ml de café sem açucar 

Intra Treino=   1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel  +  4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce)

10hs= 250 ml de suco de fruta

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey  ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha  + 3 fatias de pão de forma  + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja 

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E arroz  para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino.

Agua= 4,5 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  19/01 (já sabe a regra)

Liberado 1 ref. livre por final de semana 

TMJ

Em 05/01/2022 em 18:59, BorisBuilding disse:

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 87,3 – 89,2

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/AUMENTEI/AUMENTEI

CABELO/PELOS= Normais

ACNE= bem melhor

LÍBIDO: Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais. Só minha mãe que disse que meu corpo está ficando esquisito (feio dms) kkkkkkkkkkkkkk

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Tem possibilidade de adicionar bolacha de arroz ?

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

Iniciando a décima segunda semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO.

Obs: Hoje será a última aplicação de trembo.

MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!!

PEITORAL: 112 -112 CM

CINTURA: 87 - 88 CM

BRAÇO DIREITO: 41 – 41,5CM

BRAÇO ESQUERDO: 41 – 41,5 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO: 60,5 – 61,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO:  60,5 - 61 CM

PANTURRILHA ESQUERDA:  42 – 41,5 CM

PANTURRILHA DIREITA: 41 – 41,5 CM

COLATERAIS:  as vezes, algo literalmente simples me deixa P**** da vida mas como sei o real motivo disso me controlo suave.

TREINO: 100% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD)

Relato:

Boa noite, família!

Nas últimas semanas andei meio sumido aqui no fórum por motivos de estudos. Eu iria realizar uma prova esse mês, mas foi adiada para março. Nesse período vou fazer o possível para dar uma atenção aqui pra galera.  

Bom... O Natal e o ano novo, ocorreu como planejado, comi igual um nelore e cheguei a pesar 90,2kg em jejum. Esse deload encheu bastante o shape, peguei um volume bom, mas com aquele aspecto de “retenção”. Voltei aos treinos com uma força absurda, e progredir de cargas em todos os aparelhos. Dava para progredir um pouco mais, porém sei que não tem articulação que aguenta essa força descomunal que estou sentindo, então fui no meu “limite”.

De todos os protocolos realizados até o momento, esse foi o que mais curtir, sem sombra de dúvidas, tanto em resultado, quanto em desempenho físico e disposição. Só tenho a agradecer a todos que tiram um tempo para vim aqui comentar algo, isso de certa forma ajuda bastante, e em especial, o grande mestre @Apollo Galeno, que vem me acompanhado a todo esse período, utilizando do seu tempo sagrado para dar uma força. TMJ família, serei eternamente grato por tudo isso.

 Fotos:

 

 

Parabéns, show demais 🥰🥰

Em 05/01/2022 em 18:59, BorisBuilding disse:

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 87,3 – 89,2

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/AUMENTEI/AUMENTEI

CABELO/PELOS= Normais

ACNE= bem melhor

LÍBIDO: Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais. Só minha mãe que disse que meu corpo está ficando esquisito (feio dms) kkkkkkkkkkkkkk

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Tem possibilidade de adicionar bolacha de arroz ?

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

Iniciando a décima segunda semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO.

Obs: Hoje será a última aplicação de trembo.

MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!!

PEITORAL: 112 -112 CM

CINTURA: 87 - 88 CM

BRAÇO DIREITO: 41 – 41,5CM

BRAÇO ESQUERDO: 41 – 41,5 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO: 60,5 – 61,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO:  60,5 - 61 CM

PANTURRILHA ESQUERDA:  42 – 41,5 CM

PANTURRILHA DIREITA: 41 – 41,5 CM

COLATERAIS:  as vezes, algo literalmente simples me deixa P**** da vida mas como sei o real motivo disso me controlo suave.

TREINO: 100% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD)

Relato:

Boa noite, família!

Nas últimas semanas andei meio sumido aqui no fórum por motivos de estudos. Eu iria realizar uma prova esse mês, mas foi adiada para março. Nesse período vou fazer o possível para dar uma atenção aqui pra galera.  

Bom... O Natal e o ano novo, ocorreu como planejado, comi igual um nelore e cheguei a pesar 90,2kg em jejum. Esse deload encheu bastante o shape, peguei um volume bom, mas com aquele aspecto de “retenção”. Voltei aos treinos com uma força absurda, e progredir de cargas em todos os aparelhos. Dava para progredir um pouco mais, porém sei que não tem articulação que aguenta essa força descomunal que estou sentindo, então fui no meu “limite”.

De todos os protocolos realizados até o momento, esse foi o que mais curtir, sem sombra de dúvidas, tanto em resultado, quanto em desempenho físico e disposição. Só tenho a agradecer a todos que tiram um tempo para vim aqui comentar algo, isso de certa forma ajuda bastante, e em especial, o grande mestre @Apollo Galeno, que vem me acompanhado a todo esse período, utilizando do seu tempo sagrado para dar uma força. TMJ família, serei eternamente grato por tudo isso.

 Fotos:

 

 

Resultado  sem igual.

Meus parabéns 👏☺

Em 05/01/2022 em 18:59, BorisBuilding disse:

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 87,3 – 89,2

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/AUMENTEI/AUMENTEI

CABELO/PELOS= Normais

ACNE= bem melhor

LÍBIDO: Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais. Só minha mãe que disse que meu corpo está ficando esquisito (feio dms) kkkkkkkkkkkkkk

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Tem possibilidade de adicionar bolacha de arroz ?

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

Iniciando a décima segunda semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO.

Obs: Hoje será a última aplicação de trembo.

MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!!

PEITORAL: 112 -112 CM

CINTURA: 87 - 88 CM

BRAÇO DIREITO: 41 – 41,5CM

BRAÇO ESQUERDO: 41 – 41,5 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO: 60,5 – 61,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO:  60,5 - 61 CM

PANTURRILHA ESQUERDA:  42 – 41,5 CM

PANTURRILHA DIREITA: 41 – 41,5 CM

COLATERAIS:  as vezes, algo literalmente simples me deixa P**** da vida mas como sei o real motivo disso me controlo suave.

TREINO: 100% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD)

Relato:

Boa noite, família!

Nas últimas semanas andei meio sumido aqui no fórum por motivos de estudos. Eu iria realizar uma prova esse mês, mas foi adiada para março. Nesse período vou fazer o possível para dar uma atenção aqui pra galera.  

Bom... O Natal e o ano novo, ocorreu como planejado, comi igual um nelore e cheguei a pesar 90,2kg em jejum. Esse deload encheu bastante o shape, peguei um volume bom, mas com aquele aspecto de “retenção”. Voltei aos treinos com uma força absurda, e progredir de cargas em todos os aparelhos. Dava para progredir um pouco mais, porém sei que não tem articulação que aguenta essa força descomunal que estou sentindo, então fui no meu “limite”.

De todos os protocolos realizados até o momento, esse foi o que mais curtir, sem sombra de dúvidas, tanto em resultado, quanto em desempenho físico e disposição. Só tenho a agradecer a todos que tiram um tempo para vim aqui comentar algo, isso de certa forma ajuda bastante, e em especial, o grande mestre @Apollo Galeno, que vem me acompanhado a todo esse período, utilizando do seu tempo sagrado para dar uma força. TMJ família, serei eternamente grato por tudo isso.

 Fotos:

 

 

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 Vc está um espetáculo  lindo 😻 

Em 06/01/2022 em 17:52, Clutch disse:

evolução não para por aqui, parabéns pela dedicação morcegão, o PESO do menino não para de subir, KKKKK, BIIIIIIRRRRRLLLL

A luta não para por aqui haha

 

Em 06/01/2022 em 23:10, Apollo Galeno disse:

E o peso sobe....e os musculos aumentam....e a definição não vai embora....

Seguimos o projeto....

nada a declarar...

otima evolução...

Aproveite o tempo e treine insanamente.

Dieta no talo, não modifico mais.

 

IDEIA DE TREINO= 1 semana parado apenas no cardio....e depois volta para força. COMERÁ TUDO TODOS OS DIAS.

Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo

Sugestão de dieta 

Pré treino pelo menos 50 minutos antes=  100ml de café sem açucar 

Intra Treino=   1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel  +  4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce)

10hs= 250 ml de suco de fruta

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey  ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha  + 3 fatias de pão de forma  + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja 

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E arroz  para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino.

Agua= 4,5 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  19/01 (já sabe a regra)

Liberado 1 ref. livre por final de semana 

TMJ

OSS... Brbr mestre! TMJ!!!!

Esse ano a chinela vai moer!!

Em 07/01/2022 em 19:06, Ruthynha disse:

Parabéns, show demais 🥰🥰

obrigado!

 

23 horas atrás, Helynha disse:

Resultado  sem igual.

Meus parabéns 👏☺

aos poucos vou melhorando o condicionamento! 

Obrigado!

22 horas atrás, Vezinha disse:

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 Vc está um espetáculo  lindo 😻 

Muito obrigado pelo carinho.... tem muita coisa vindo por ai em hahaha brbr

Em 05/01/2022 em 18:59, BorisBuilding disse:

Só minha mãe que disse que meu corpo está ficando esquisito (feio dms) kkkkkkkkkkkkkk

se a mãe diz que tá esquisito é pq está no caminho  certo! KKKK 

Me amarro nas suas atualizações man! VOANDO.

Sua mãe só pode estar se brincadeira né?! 🙊🤔😡😡

Tá brabo demais esse projeto hahaha