9 horas atrás, vitoriamm disse:

Sim, segunda a sexta. Queria um treino de 1 h, já contando com o hit de 15 min. Pq entro 5:30h am e tenho que sair 6:30h am em ponto. Já agradeço de antemão pela ajuda 😍🚀 @Batata...

O que fará a diferença é a intensidade que vc colocará em cada treino... 3 x 10 não é regra... por isso vc precisa colocar em pratica e usar de muita intensidade, sair acabada dos treinos ok... se sobrar tempo nos treinos, aumente 1 series nos agachos...

A - Segunda-feira

1- Agachamento livre 3 x 10
2- Leg press 3 x 10
3- Extensora 3 x 10
4- Avanço 3 x 10
5- Abdução 3 x 10
6- Gêmeos sentado 3 x falha

B - Terça-feira

1- Supino Reto barra 3 x 10
2- Supino inclinado halter 3 x 10
3- Desenvolvimento barra 3 x 10
4- Elevação lateral 3 x 10
5- Triceps Frances 3 x 10
6- Abs infra + abs paralelas

C- Quarta-feira

1- Agachamento sumo 3 x 10
2- Afundo 3 x 10
3- Flexora 3 x 10
4- Bom dia 3 x 10
5- Elevação pelvica 3 x 10
6- Gêmeos 3 x falha

D- Quinta-feira

1- Remada curvada 3 x 10
2- Puxada alta 3 x 10
3- Remada baixa 3 x 10
4- Rosca Direta 3 x 12
5- Rosca Inversa 3 x 12
6- Abs prancha + abs supra

E- Sexta-feira

1- Stiff 3 x 10
2- Agachamento bulgaro 3 x 10
3- Leg press 3 x 10
4- Extensora 3 x 10
5- Flexora 3 x 10
6- Gluteo cross 3 x 10

Editado 17 de fevereiro de 20223 anos por Batata...

8 minutos atrás, Batata... disse:

O que fará a diferença é a intensidade que vc colocará em cada treino... 3 x 10 não é regra... por isso vc precisa colocar em pratica e usar de muita intensidade, sair acabada dos treinos ok... se sobrar tempo nos treinos, aumente 1 series nos agachos...

A - Segunda-feira

1- Agachamento livre 3 x 10
2- Leg press 3 x 10
3- Extensora 3 x 10
4- Avanço 3 x 10
5- Abdução 3 x 10
6- Gêmeos sentado 3 x falha

B - Terça-feira

1- Supino Reto barra 3 x 10
2- Supino inclinado halter 3 x 10
3- Desenvolvimento barra 3 x 10
4- Elevação lateral 3 x 10
5- Triceps Frances 3 x 10
6- Abs infra + abs paralelas

C- Quarta-feira

1- Agachamento sumo 3 x 10
2- Afundo 3 x 10
3- Flexora 3 x 10
4- Bom dia 3 x 10
5- Elevação pelvica 3 x 10
6- Gêmeos 3 x falha

D- Quinta-feira

1- Remada curvada 3 x 10
2- Puxada alta 3 x 10
3- Remada baixa 3 x 10
4- Rosca Direta 3 x 12
5- Rosca Inversa 3 x 12
6- Abs prancha + abs supra

E- Sexta-feira

1- Stiff 3 x 10
2- Agachamento bulgaro 3 x 10
3- Leg press 3 x 10
4- Extensora 3 x 10
5- Flexora 3 x 10
6- Gluteo cross 3 x 10

Muito muito muito obrigada @Batata... 😍 Hoje vou a noite, mas amanhã já vou de manhã e ver em quantos min faço o treino. 

Treino enxuto e pesado, amei 😍🚀

Você é um anjo 💙

Tá linda!!!! Parabéns 

Com certeza não é a única... Veja o tanto que evoluiu até aqui, lembre do caminho percorrido e siga em frente! Não somos robôs, eventualmente acontece com qualquer um, não podemos é nos entregar e sempre continuar, mesmo que com dificuldades... Seu corpo tá lindo!!! Parabéns!

Em 17/02/2022 em 02:03, vitoriamm disse:

, segunda a sexta. Queria um treino de 1 h, já contando com o hit

Nao consegue de terça a sábado ?! Sábado você poderia se dedicar as suas pernocas ... Rsrsrs. Um treino mais puxadinho ! 

Em 16/02/2022 em 20:07, vitoriamm disse:

obrigada por continuar comigo, próxima atualização vem com evoluçã

Aguardando 😉

 

Bom dia meu povo!

Já  tem um tempo que estou esperando para tomar uma decisão, mas é necessário. Vou passa um tempo sem atualizar aqui, vou me dar um tempo. A vida é feita de ciclos e acredito que nesse momento não vou conseguir me dedicar aqui como deveria.

Eu realmente não tenho palavras para agradecer a todos que me ajudaram aqui, o fórum realmente mudou minha vida, sou outra pessoa, por isso, espero que me entendam, que apesar de querer continuar, sinto que esse não é o momento.

Quero agradecer a cada um que me incentivou aqui, mas especialmente a Isa que me colocou aqui, agradeço mais ainda a @Agan81 que sempre foi maravilhosa comigo nas dietas e nas palavras (mudou minha vida! ❤️), agradeço  ao @Apollo Galeno que foi essencial nessa caminhada com os puxões de orelha, agradeço também ao mestre dos treinos @Batata..., depois de você consegui ter mais consciência corporal nos treinos e mais vontade e treinar com força 😰

*poderia mencionar vários... mas vocês que estão sempre aqui comentando, saibam que lembro de cada um com gratidão, pq as vezes foi um comentário de vocês que me manteve firme e fez virar a chave da "vida fitness".

Vou seguir firme me alimentando bem, e continuar treinando pesado, espero que essa porta com o fórum não se feche, como eu disse, a vida é feita de ciclos.

Obrigada, e com coração cheio de gratidão, agora me despeço. Até logo! ❤️🚀