Em 24/05/2021 em 19:59, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE  PÁ PUM!

@Apollo Galeno

Peso Atual: 59,75

Força/resistência/cargas: Tô mais resistente e mais força agora mais preciso de mais.

Treino:  Não falto em dias de treino.

Acne: Não tenho.

Líbido: Mais ou menos

0% a 100% na dieta:98%

0% a 100% na hidratação:100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Roupas, as que ficavam boas tão folgada. Feliz pelos elogios que estou recebendo agora vou mais na frente do espelho❤️

Algo que queira modificar na dieta: Achei ruim ficar sem comer arroz esse dias e se poder incluir feijão e queijo, agradeço.

1 hora atrás, Famama disse:

Pqp......quase tive um engasgo aqui.....

Faça um comparativo da sua primeira foto com essa acima.....kkkkk

Como está sua relação com o "mé" ?

54 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pqp......quase tive um engasgo aqui.....

Faça um comparativo da sua primeira foto com essa acima.....kkkkk

Como está sua relação com o "mé" ?

Obrigada! E não tá sendo fácil vai aí as fotos, feliz com os resultados 😍 e o " mé" kkk desisti esses dias mais hoje tô comemorando com três Heineken ☺️. Amanhã volto a rotina da dieta.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Pqp......quase tive um engasgo aqui.....

Faça um comparativo da sua primeira foto com essa acima.....kkkkk

Como está sua relação com o "mé" ?

Olha aí as fotos comparativas

28 minutos atrás, Famama disse:

Olha aí as fotos comparativas

Uauuuuuuuuuuu ! É a mesma pessoa?? 😳😳😳

Parabénsssss!!! Está se superando há cada atualização!!

Muiii bela, continue assim! 

40 minutos atrás, Famama disse:

Obrigada! E não tá sendo fácil vai aí as fotos, feliz com os resultados 😍 e o " mé" kkk desisti esses dias mais hoje tô comemorando com três Heineken ☺️. Amanhã volto a rotina da dieta.

Resisti

6 minutos atrás, Yoka disse:

Uauuuuuuuuuuu ! É a mesma pessoa?? 😳😳😳

Parabénsssss!!! Está se superando há cada atualização!!

Muiii bela, continue assim! 

😚 É a mesma pessoa sim! Obrigada continuar firme e forte 🙏

É muita diferença ... o que a disciplina não faz !

8 horas atrás, Famama disse:

Roupas, as que ficavam boas tão folgada. Feliz pelos elogios que estou recebendo agora vou mais na frente do espelho❤️

Agora é hora de manter bem o que está fazendo e sambar na cara da comunidade! 

Absurdo a sua dedicação e resultado mostrado ao vivo e a cores! 

E pense que foram apenas 1mes e 1 dias.......correto? Imagine isso ai tudo em mais alguns meses.......

Apenas= PARABÉNS!

Sugestão de dieta (jejum intermitente= comer no horario proposto e depois que acabar horario que pode comer, apenas agua)

Café da manhã e pré treino 06:00 hr -

40g de cuscuz; 3 ovos; + 120g de mamão + pitada de canela + 30g de aveia (apenas nos dias de inferiores)

30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia

academia 08:00hr
Pós treino (na academia)
1 Scoop de whey + 1 colher sopa de doce de leite OU  1 colher sopa de creme avelã.

Almoço12:00 hr -

100g de arroz (+ 30g nos dias de inferiores) ; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 40g de queijo de quejo minas + 1 laranja

Lanche16:00 hr -

70g de arroz + 100g de feijão; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + 1 cenoura + 1 laranja + 2 quadradinhos de chocolate

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ EM 70G

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos)

 Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE  PÁ PUM!

TMJ

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Agora é hora de manter bem o que está fazendo e sambar na cara da comunidade! 

Absurdo a sua dedicação e resultado mostrado ao vivo e a cores! 

E pense que foram apenas 1mes e 1 dias.......correto? Imagine isso ai tudo em mais alguns meses.......

Apenas= PARABÉNS!

Sugestão de dieta (jejum intermitente= comer no horario proposto e depois que acabar horario que pode comer, apenas agua)

Café da manhã e pré treino 06:00 hr -

40g de cuscuz; 3 ovos; + 120g de mamão + pitada de canela + 30g de aveia (apenas nos dias de inferiores)

30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia

academia 08:00hr
Pós treino (na academia)
1 Scoop de whey + 1 colher sopa de doce de leite OU  1 colher sopa de creme avelã.

Almoço12:00 hr -

100g de arroz (+ 30g nos dias de inferiores) ; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 40g de queijo de quejo minas + 1 laranja

Lanche16:00 hr -

70g de arroz + 100g de feijão; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + 1 cenoura + 1 laranja + 2 quadradinhos de chocolate

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ EM 70G

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos)

 Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE  PÁ PUM!

TMJ

Uurruu e lá vou eu para mais 15 dias de provações. Mais tô focada na minha primeira viagem para conhecer as cachoeiras e com fé em Deus vou conhecer em grande estilo. Foco força e fé.

19 horas atrás, Famama disse:

Olha aí as fotos comparativas

Poxa vida, que isso! Muita diferença.. realmente parece outra pessoa... corpo está modelando e ficando top.. parabéns pela sua dedicação, você merece esse resultado.