Postado 21 de fevereiro de 20223 anos Autor 5 horas atrás, Edu disse: top.. sempre em evolução....👏 💪🏾💪🏾
Postado 21 de fevereiro de 20223 anos Autor 16 horas atrás, Edu disse: top.. sempre em evolução....👏 💪🏾
Postado 22 de fevereiro de 20223 anos Autor 21 horas atrás, Edu disse: top.. sempre em evolução....👏 🥰🥰
Postado 22 de fevereiro de 20223 anos Em 20/02/2022 em 10:41, Bárbara disse: ta maravilhosa! esses quadriceps quando marcarem esqueça tudooooo
Postado 22 de fevereiro de 20223 anos Em 20/02/2022 em 10:41, Bárbara disse: Bom dia pessoal 🥰🥰 NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60 PESO ATUAL 59,800 DIETA DE 0a 100= 10000😀 HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100 CARDIO DE 0A 100= 100 TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO . MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA. O QUE ESTOU SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣 OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL, E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE. VAMOS BOMBAR🤣 Parabéns que evolução 👏👏😍
Postado 23 de fevereiro de 20223 anos Autor 15 horas atrás, JujuAuau disse: Maravilhosa!!! Parabéns pela evolução! Muito obrigado
Postado 28 de março de 20223 anos Moderador Boa tarde... Segue dieta e treino conforme seu protocolo DESJEJUM Suco de limão com gengibre e 1 colher de sopa de vinagre maça + vitamina D 4000Ui + 1 caps multivitamínico + 5 gr creatina / Ovos mexidos ou cozidos 2 unid + 2 caps omega 3 CAFE DA MANHÃ Torrada integral 3 fatias + 30gr de requeijão / Salada frutas 100gr mamão + 1 banana + 1/2 maça ALMOÇO Carne vermelha/branca ou peixe 150gr / Salada de legumes ou refogados 150gr... diversificar Feijão 80gr / Arroz 80gr / 1 colher de cha de azeite / Salada verde a vontade / 2 fatias abacaxi ou 1 pedaço de melancia ou pedaço melão ou 1 laranja lanche 1 Leite integral 200ml + whey 1 scoop Lanche 2 Pasta de amendoim 30gr + 1 banana JANTA 120 gr carne / 100gr de batata doce / vegetais refogados 100gr / Sobremesa 100gr de morango picado + 3 quadradinhos chocolate CEIA 100gr abacate Agua 3,5 litros Treino SEGUNDA FEIRA Agachamento livre Leg press Passadas Stiff Flexora Glúteo machine ou cross Gêmeos sentado Abs Reto + cruzado TERÇA FEIRA Supino reto Puxada alta remada Baixa Desenvolvimento militar Elevação lateral 4 10/12 Crucifixo invertido cross 3 x falha Tríceps francês halter + Rosca direta QUARTA Lev. terra sumo barra Leg press Extensora Elevação pélvica no banco Cadeira adutora/abdutora Panturrilha em pé Abs paralela lateral + infra QUINTA Puxada alta Pulldown + remada alta Desenvolvimento arnold Elevação lateral Elevação frontal barra Crucifixo invertido voador Tríceps corda + rosca zottman SEXTA FEIRA Agachamento sumo Levantamento terra Stiff Extensora flexora Panturrilha Abs Prancha / abs vacuum Detalhes, observações e periodização conforme ja coloquei pra vc... Bons treinos...
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