Postado 31 de outubro de 20213 anos Autor 33 minutos atrás, Marco Passarelli disse: Man, você está grande!!!! Valeuu mano, mas quem sabe um dia eu fico kkkk Deus te ouça 🙏
Postado 31 de outubro de 20213 anos Moderador 1 hora atrás, Munai disse: Tire bem mais perto...só daquele ponto vermelho e inflamado no meio das costas. Distancia de 15 cm a 20cm da sua pele...
Postado 31 de outubro de 20213 anos Autor 3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Distancia de 15 cm a 20cm da sua pele... 7 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Tire bem mais perto...só daquele ponto vermelho e inflamado no meio das costas.
Postado 31 de outubro de 20213 anos 4 horas atrás, Munai disse: Bom dia, boraa para a 4° avaliação entaoooo. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kgs Peso 30/09/21= 72,5kgs Peso 16/10/21= 71,1kgs Peso 31/10/21= 70,1kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boas, agachamento no smith 120kgs + barra, levantamento terra 140kgs + barra, supino 70kgs + barra... SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de força. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA - de 4 a 8 repetições com descansos de 2:30-5 min entre as séries para os exercícios compostos e 1-1:30 para os isoladores. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= essas últimas duas semanas mantive o uso do sabonete indicado 3x na semana + protetor solar todos os dias. Está limpando bem as costas e nascendo bem pouco, em comparação ao que nascia/tinha. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco, fibras aparecendo, porém roupas deram uma folgada. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 a 120 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= meu café da tarde se possível mudar para algo como pães, ovos e iogurte, ou algo parecido, queria reduzir a quantidade de whey diária, queria comer mais comida sólida, carne, ovos... 🤤 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 9 semanas, 63 dias… Fotos: Fotos da esquerda 31/10 Fotos da direita 16/10 MEDIDAS: Acredito que seja isso, caso precisar de algo mais me avisa mestre! TMJJ @Apollo Galeno Shape tá alinhado! SHOW!
Postado 31 de outubro de 20213 anos Moderador Isso ai... Acnes estão chegando ao fim......isso é muito bom. Continue o uso do sabonete......continue com os cuidados e logo logo vamos evoluir essas doses ai....... Fora a testo o que mais tem em mãos? Treinos= +3 hirpetrofia Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g batata ou mandioca ou abobora= 150g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 2 ovos 2 fatias de pão de forma 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= 1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO batata ou mandioca ou abobora== 200g (+ 100g nos dias de inferior) 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/11 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 31 de outubro de 20213 anos Autor 9 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Fora a testo o que mais tem em mãos? Um pouco de deca da muscle pharma 5-6 ml 300mg. 11 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino. Dias sem treino jogo só 80 de arroz entao, isso mesmo ? ou 80 de algum daqueles carbos que colocasse ali? 11 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Treinos= +3 hirpetrofia tava com sdds ja kkkkkk 12 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/11 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) Opa, deixa cmg, valeeu!
Postado 31 de outubro de 20213 anos Moderador 24 minutos atrás, Munai disse: Dias sem treino jogo só 80 de arroz entao, isso mesmo ? ou 80 de algum daqueles carbos que colocasse ali? de arroz mesmo
Postado 31 de outubro de 20213 anos 5 horas atrás, Munai disse: Bom dia, boraa para a 4° avaliação entaoooo. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kgs Peso 30/09/21= 72,5kgs Peso 16/10/21= 71,1kgs Peso 31/10/21= 70,1kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boas, agachamento no smith 120kgs + barra, levantamento terra 140kgs + barra, supino 70kgs + barra... SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de força. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA - de 4 a 8 repetições com descansos de 2:30-5 min entre as séries para os exercícios compostos e 1-1:30 para os isoladores. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= essas últimas duas semanas mantive o uso do sabonete indicado 3x na semana + protetor solar todos os dias. Está limpando bem as costas e nascendo bem pouco, em comparação ao que nascia/tinha. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco, fibras aparecendo, porém roupas deram uma folgada. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 a 120 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= meu café da tarde se possível mudar para algo como pães, ovos e iogurte, ou algo parecido, queria reduzir a quantidade de whey diária, queria comer mais comida sólida, carne, ovos... 🤤 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 9 semanas, 63 dias… Fotos: Fotos da esquerda 31/10 Fotos da direita 16/10 MEDIDAS: Acredito que seja isso, caso precisar de algo mais me avisa mestre! TMJJ @Apollo Galeno Nossa 😯. Evolução incrível Parabéns 👏👏👏👏👏👏
Postado 31 de outubro de 20213 anos Moderador Top demais!!! Dorsal e quadríceps estão insanos pqp!!!!!!!! Mutante!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.