Postado 16 de setembro de 20213 anos Autor 33 minutos atrás, Sussu disse: Está dando o sangue, literalmente. No final, é sobre a nossa saúde, corpo, autoestima... Não existe sensação melhor do que no final do dia vim aquela sensação de conquista(chega a ser viciante). E, só tenho a agradecer a vocês, camaradas do fórum!
Postado 16 de setembro de 20213 anos 2 horas atrás, Marco Passarelli disse: No final, é sobre a nossa saúde, corpo, autoestima... Não existe sensação melhor do que no final do dia vim aquela sensação de conquista(chega a ser viciante). E, só tenho a agradecer a vocês, camaradas do fórum! Ah... Verdade!! Aquela sensação é maravilhosa... Já fui desanimada para a academia sabe... e no final eu penso... "valeu muito a pena vir"
Postado 16 de setembro de 20213 anos Moderador 9 horas atrás, Marco Passarelli disse: Valeu minha irmã! Seguimos evoluindo um tijolo de cada vez. 🚀 E de tijolo em tijolo... Já sabe onde vai chegar né... "O céu é o limite"
Postado 16 de setembro de 20213 anos Moderador Em 31/08/2021 em 23:21, Marco Passarelli disse: recém formado, estudando para passar na OAB e me dedicando para ter êxito nesse objetivo. Hoje me encontro na pior forma da minha vida e com desejo e tempo para mudar isso. Olá, Marco! Senti firmeza em você... Aqui não será diferente da tua prova, basta seguir a "estratégia certa" que no final tudo se ajeita, exatamente como deve ser.. Acompanhando e torcendo.
Postado 17 de setembro de 20213 anos Em 16/09/2021 em 10:52, Marco Passarelli disse: Não vejo problema algum, só não saberia dividir. Tranquilo. Quando eu terminar um trabalho da faculdade aqui eu ajudo a dividir isso aí. Em 16/09/2021 em 10:52, Marco Passarelli disse: Eu vou pra academia começo no hit 15 minutos e + 1h de treino, e, preferencialmente opto pelo simples pois minha academia não tem uma extensa variedade de aparelhos. @BorisBuilding, o que você acha dessa serie de 4x (series) ? É realmente necessário ? Em relação a série, o que você já deve colocar em mente é o seguinte. Vou explicar BEM RESUMIDO, só pra você ter uma ideia de como funciona. Geralmente o treino é dividido em 3 fases; Treino de força, Treino de Hipertrofia e Treino Regenerativo. A quantidade de séries e carga a ser utilizada vai variar de acordo com período em que estiver executando (força, hipertrofia ou regenerativo). Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min Então... não importa se são 4 séries ou 5 séries de um exercício. O que realmente importa é a quantidade de série final, conforme o período do treino em que está realizando.
Postado 18 de setembro de 20213 anos Em 17/09/2021 em 11:29, BorisBuilding disse: Tranquilo. Quando eu terminar um trabalho da faculdade aqui eu ajudo a dividir isso aí. Em relação a série, o que você já deve colocar em mente é o seguinte. Vou explicar BEM RESUMIDO, só pra você ter uma ideia de como funciona. Geralmente o treino é dividido em 3 fases; Treino de força, Treino de Hipertrofia e Treino Regenerativo. A quantidade de séries e carga a ser utilizada vai variar de acordo com período em que estiver executando (força, hipertrofia ou regenerativo). Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min Então... não importa se são 4 séries ou 5 séries de um exercício. O que realmente importa é a quantidade de série final, conforme o período do treino em que está realizando. absorvendo ✍️ catabolizando as informações 🤪
Postado 19 de setembro de 20213 anos Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas). Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). Tipo A – Peito/Tríceps Supino reto - barra - 4x12 a 15 Rep. Supino inclinado - 4x12 a 15 Rep. Voador - 4x12 a 15 Rep. Supino inclinado com Halteres + drop - 3x 12 a 15 Rep. . Tríceps polia corda + drop - 4x12 a 15 Rep. Tríceps testa com barra W - 4x12 a 15 Triceps coice – 4x12 a 15 Rep. Treino B -Dorsal/Bíceps: Puxador(pulldown) Frente Pronado Aberto + Drop - 4x12 a 15 Rep Remada Cavalinho 4x12 a 15 Rep. Remada baixa com triângulo): 3x12a 15 Rep. Remada unilateral com halteres 4x12 a 15 Rep. Rosca 21 com Barra: 4 Séries de 7/7/7 Rep. Rosca na Polia baixa com corda + drop - 4x12 a 15 Rep. Rosca Alternada em pé + drop - 4x12 a 15 Rep. Treino C - Pernas: Executar 50 passadas livres para aquecimento. Sem migue! kk Cadeira Flexora + drop - 4x12 a 15 Rep. Cadeira extensora + drop - 4x12 a 15 Rep. Leg press 45º - 4x12 a 15 Rep. Levantamento Stiff com barra – 3x12 a 15 Rep. Panturrilha em pé na máquina – 4x12 a 15 Rep. Panturrilha no leg horizontal + drop– 4x12 a 15 Rep. Panturrilha unilateral no step (sem peso) 4x15 Rep Treino D – Ombro/trapézio/Abdominal: Desenvolvimento c/ Halter sentado + drop - 4x12 a 15Rep. Elevação Lateral em pé c/ halter conjugado com Elevação frontal - 4x12 a 15 Rep. Remada alta com barra 4x12 a 15 Rep. Encolhimento de Ombros com Halteres + drop 4x12 a 15 Rep Encolhimento de ombros com barra para frente + drop 4x12 a 15 Rep. Flexão abdominal 30 Rep. conjugado com abdominal prancha 1 minuto de execução. 4 séries. Abdominal infra – 4 x 15 Rep. OBS: Todos os exercícios com drop-set, reduzir a carga após a execução e fazer até o limite. Em relação ao cardio eu deixo a critério do @Apollo Galeno que comanda a dieta. @Marco Passarelli Aconselho sempre aquecer antes de iniciar o treino de superiores. Pode utilizar o maguito rotador ou outro que consiga cumprir a missão. Se tiver alguma dúvida ou dificuldade, me avisa. TMJ e bom treino. Editado 19 de setembro de 20213 anos por BorisBuilding
Postado 21 de setembro de 20213 anos Autor Vamos lá galera, primeiramente um ótimo dia para meus camaradas foristas! @BorisBuilding Fala meu amigo!! Vim trazer um breve relato sobre o treino e o que estou achando até então. Em 18/09/2021 em 22:10, BorisBuilding disse: Tipo A – Peito/Tríceps Supino reto - barra - 4x12 a 15 Rep. Supino inclinado - 4x12 a 15 Rep. Voador - 4x12 a 15 Rep. Supino inclinado com Halteres + drop - 3x 12 a 15 Rep. . Tríceps polia corda + drop - 4x12 a 15 Rep. Tríceps testa com barra W - 4x12 a 15 Triceps coice – 4x12 a 15 Rep. Sobre esse treino, eu o fiz completamente porém tive uma duvida em relação a o exercício supino inclinado x supino inclinado c/ halteres, pois não seria a mesma coisa? - pergunta de um leigo. Sobre o sistema do drop, eu fiz como você mencionou, até o braço não mexer nem um peidinho. (Curti demais, me deu uma sensação maior de pump) Em 18/09/2021 em 22:10, BorisBuilding disse: Treino B -Dorsal/Bíceps: Puxador(pulldown) Frente Pronado Aberto + Drop - 4x12 a 15 Rep Remada Cavalinho 4x12 a 15 Rep. Remada baixa com triângulo): 3x12a 15 Rep. Remada unilateral com halteres 4x12 a 15 Rep. Rosca 21 com Barra: 4 Séries de 7/7/7 Rep. Rosca na Polia baixa com corda + drop - 4x12 a 15 Rep. Rosca Alternada em pé + drop - 4x12 a 15 Rep. Esse eu fiz hoje, a aproximadamente 1h30 atrás e vou lhe dizer meu amigo... consegui senti as costas... eu adaptei o "cavalinho" pois na minha academia não tem, então o que eu fiz? peguei a barra do supino coloquei na quina da parede joguei o peso na frente e meti bronca. (a barra ficou de boa, não pulou, mexeu nem nada). O Cavalinho eu curti demais, eu olhei pro espelho assim e vi o Arnold ( brinks) outro exercício que eu curti demais foi o "21" foi uma novidade e pegou bonito meu bíceps ademais respeitei todos os drops. Estou tentando descobri o meu '1rm mas é difícil pois treino sozinho, pique lobo solitário por isso vou descobrindo aumentando/diminuindo para entrar nos 12~15 pesado. OBS: não boto pouco peso, sempre tento colocar 2.5kg + (caso eu consiga, de fato) Por ora, eu estou curtindo e estava pensando se poderia colocar algum exercício para isometria para lombar o que acha? Poderia encaixar no dia "D" ? Lembrando, estou seguindo fielmente os que vocês compartilharam ... nem mais nem menos! Confio em vocês! @Apollo Galeno E ai, Mestrão!! Está chegando o dia 26, estou ansioso para mostrar o resultado, kkk! Com relação ao cardio/dieta estamos em dia. Ainda mais que encontrei uns amigos (vizinhos) que disseram que eu "dei uma secada" ... aquilo me deixou com mais vontade de treinar e meter bala na dieta. Tenho uma pergunta Mestre, estava pensando em comprar uma creatina o que acha ? Vi umas acessíveis e pensei em adicionar porém não iria fazer essa aquisição sem a sua vênia, então o que acha? 🚀
Postado 21 de setembro de 20213 anos Moderador Site do forun parece que está com instabilidade.....assim que normalizar respondo a todos.
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