14 minutos atrás, Marly disse:

atualização:  @Apollo Galeno

@Apollo Galeno, quando fui enviar a atualização não sei o que deu é só subiu as fotos sem o texto, não consegui editar.. por isso citei e comentei após as fotos, ficando de modo errado.. peço desculpas, mais não estou conseguindo editar :( 

Que linda !!! Muito mais sequinha e que belos glúteos minha querida!!! Show de bola!!!! 👏👏👏👏👏👏

46 minutos atrás, FaBHana disse:

Que linda !!! Muito mais sequinha e que belos glúteos minha querida!!! Show de bola!!!!

Obrigado… sério que achou que estou mais sequinha.?! Não consigo ver tanta evolução sabia.. apenas nos glúteos.. estou amando 😍 

Corpo melhorou muito .....

porem.....treinos estão deixando a desejar.....volte logo a treinar de vdd.

Se desafia na realização desse projeto....se desafia na realização da sua melhor versão.

 

Dieta:

Café da manhã (07:30):  (1 ml de vit. c)

Ovos Mexidos - 3 ovos

30g Queijo Prato

10g de Whey Pro Max Titanium 

150g de mamão.

Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN)

Alface Americana - a vontade e obrigatorio

arroz ou macarrão-  80 g

Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g

150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura,  chuchu) + 2 azeitonas

1 laranja

Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00):

1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim

Whey Protein Isolado V2P - 20g

*** Treino 17:30 às 19:30

Pos treino dentro da academia=  

Whey Protein Isolado V2P - 20g

1 colher de sopa de doce de leite 

Janta + Pós-Treino (20:00):

Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g

Alface Americana - a vontade e obrigatorio

150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura,  chuchu)

arroz ou macarrão -  90 g

1 laranja

 

DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO , e arroz desce para 70g

HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/12 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no final de semana do dia13,20,27 ). Depois me conte

TMJ

Shape secando... Parabéns pela evolução! Acompanhando...

Em 19/09/2021 em 16:13, Marly disse:

esteiras, bicicletas, elíptico, cadeira extensora, um leg press simples, barras, halteres, uma estação para agachamento, glúteo, bíceps, máquina para costas. 

Pode especificar melhor maquina para costas ? puxada alta ? remada baixa ? glúteo ? estação agachamento e um hack ? barra guiada ? Cavalete ?

Vc tem alguma restrição física ? Quantos dias treina na semana ? 

Coloca o treino que está fazendo, exercícios, series e reps...

Em 07/11/2021 em 15:34, Apollo Galeno disse:

Se desafia na realização desse projeto....se desafia na realização da sua melhor versão.

Pode deiixar.. irei melhorar siiim os treinos...

Obrigado pela atualização da dieta..

Até a proxima atualização

Em 07/11/2021 em 17:46, Qsr disse:

Shape secando... Parabéns pela evolução! Acompanhando...

Obrigadoooo.. ainda não consigo ver essa evolução.. mais sigo firme...

Em 07/11/2021 em 17:56, Batata... disse:

Pode especificar melhor maquina para costas ? puxada alta ? remada baixa ? glúteo ? estação agachamento e um hack ? barra guiada ? Cavalete ?

Vc tem alguma restrição física ? Quantos dias treina na semana ? 

Coloca o treino que está fazendo, exercícios, series e reps...

Olá, só vi sua mensagem agora.. amanhã tiro fotos e posto aqui, acho melhor.. 
Tem estação de agachamento, leg press, halteres, barras, se eu não me engano tem uma extensora. A maquina de costas eu prefiro tirar foto e te enviar.. para não falar besteira...

 

Não possuo nenhuma restrição.. eu trenino de 5 a 6 dias na semana.. nos sabado sempre fiquei mais no cardio e o domingo no descanço. 

 

Não estou seguindo treinos... faço alguns exercicios apenas, tipo agachamento, stiff, afundo.. 
superiores ombro, trapezio.. 

Por isso o pedido de ajuda com os treinos, quando eu ia até a academia tinha os treinos que os professores passavam, mais desde que começou a pandemia que não vou mais em academia... apenas no condominio

10 horas atrás, Marly disse:

Obrigadoooo.. ainda não consigo ver essa evolução.. mais sigo firme...

 

Em 07/11/2021 em 15:34, Apollo Galeno disse:

Corpo melhorou muito .....

👆👆👆👆👆👆👆

Em 07/11/2021 em 15:34, Apollo Galeno disse:

porem.....treinos estão deixando a desejar.....volte logo a treinar de vdd

Já sabemos onde tem que melhorar né?! 

 

10 horas atrás, Marly disse:

não vou mais em academia... apenas no condominio

Não que não funcione mas a efetividade é menor... Você terá evolução porém limitada...

12 horas atrás, Marly disse:

Olá, só vi sua mensagem agora.. amanhã tiro fotos e posto aqui, acho melhor.. 
Tem estação de agachamento, leg press, halteres, barras, se eu não me engano tem uma extensora. A maquina de costas eu prefiro tirar foto e te enviar.. para não falar besteira...

 

Não possuo nenhuma restrição.. eu trenino de 5 a 6 dias na semana.. nos sabado sempre fiquei mais no cardio e o domingo no descanço. 

 

Não estou seguindo treinos... faço alguns exercicios apenas, tipo agachamento, stiff, afundo.. 
superiores ombro, trapezio.. 

Por isso o pedido de ajuda com os treinos, quando eu ia até a academia tinha os treinos que os professores passavam, mais desde que começou a pandemia que não vou mais em academia... apenas no condominio

Ok... fico aguardando, já teve ótimos resultados pelas fotos...

Mantenha firme na alimentação e o treino vamos ajustando pra vc também...

Abraços...