Em 28/09/2022 em 14:10, Maah disse:

eu tive que deixar de lado um pouco o que eu estava seguindo, a dieta eu ja voltei... porem o treino ainda não.. irei voltar no dia 03/10, pois como ainda sinto dor, nao queria arriscar e ter alguma complicação.

Oi, Maah ! Boa noite ! 
Você acabou atualizando no dia que estava voltando para minha casa, desculpa a demora em responder. 

Você está melhor ? Isso que é importante, as outras coisas ficam para depois, volte aos treinos e atualize 15 dias depois da sua volta. Te entendo, viu, estou a dois meses sem treina, volto na próxima semana … rsrsrs 

 

Em 02/10/2022 em 19:06, Agan81 disse:

Oi, Maah ! Boa noite ! 
Você acabou atualizando no dia que estava voltando para minha casa, desculpa a demora em responder. 

Você está melhor ? Isso que é importante, as outras coisas ficam para depois, volte aos treinos e atualize 15 dias depois da sua volta. Te entendo, viu, estou a dois meses sem treina, volto na próxima semana … rsrsrs 

 

Oiieee boa noiteee.. voltando para mais uma atualização... Desculpe a demora.. mais tive que ficar mais uns dias de molho apos retorno ao medico.. devido a dor local e edema formado na regiao e quando voltei a treinar... comecei com mais cardio e só na outra semana que voltei aos treinos. 

 

Espero que ainda estejam comigo kkk

@Agan81

Atualização:  30/10

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67 / Peso Atual 60

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= por mais que tenha enfrentado esses dias de ausencia de academia e voltar aos poucos, mantive a alimentação certinha e a ingestao de agua.. e genteee eu notei que meus braços estão tomando forma e mais fininhos (odeioooo meus braços), e por incrivel que pareça essa semana usei um body que a anos nao usava e quando colquei eu ameiii.. e me motivou muiiiito. fora a cintura que ficou beem desenhada 

 

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= +- 85%

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  nao vejo que tenha que melhorar, me adaptei beeem e é o que mais gosto de comer. 

Continuo com essa mesma questão.....No almoço está tudo beem, e no pre treino tbm, porem como treino por volta das 17:30... 19:30, (2h), quando volto e tomo o whey, não consigo comer muita coisa no jantar.. poderíamos melhorar algo em relação a isso.. me sinto cheia rápido.

Seguem as fotos: postando conforme solicitado, as 3 projeções de fotos.

 

 

@Batata... o que sugere para abrir o apetite no jantar?

Se for algo para estimular o apetite, cobavital ou profol... mas prefiro maracujá, complexo B, zinco, etc...

Um prato para abrir o apetite  

Pegar 2 berinjela, 1 pimentão, 1/2 cebola 1 dente de alho, umas 2 ou 3 azeitonas, 1 colher pequena de orégano e sal a gosto. Picar tudo e misturar, colocar em uma forma e levar ao forno coberto com papel manteiga durante uns 20 minutos depois jogar azeite  e mandar ver com um belo peito de frango e salada de vegetais

E bom la petite...

Mas a @Maah infelizmente parou as atualizações ano passado...

Estava indo tão bem... nao sei pq a @Agan81 também sumiu... ajuda bem

Abraços

1 hora atrás, fisiculturismo disse:

@Batata... o que sugere para abrir o apetite no jantar?

Hoje fiz 2 belos frangos assados bem recheados em volta com batatas assadas e cebolas... um suco de legumes com frutas e pra finalizar uma delicia de sobremesa

Sorvete de pave com amendoim, leite ninho, chocolate 1/2 amargo e proteína isolada...

11 horas atrás, Batata... disse:

Mas a @Maah infelizmente parou as atualizações ano passado...

@Batata..., Olá… bom dia, tudo beem?

Eu parei de atualizar pois fiquei grávida.. meu baby nasce agora no final do mês, assim que o bebê nascer e eu estiver apta a voltar a treinar e dieta eu aviso vocês!! 
Pois quero muito a ajuda de vocês principalmente para voltar ao corpo que estava conquistando. 
Ai terei que ver quem vai conseguir me ajuda. 
 

obrigado pela sugestão.. e até breve. 

acompanhando! vamos pra cima

11 horas atrás, Maah disse:

@Batata..., Olá… bom dia, tudo beem?

Eu parei de atualizar pois fiquei grávida.. meu baby nasce agora no final do mês, assim que o bebê nascer e eu estiver apta a voltar a treinar e dieta eu aviso vocês!! 
Pois quero muito a ajuda de vocês principalmente para voltar ao corpo que estava conquistando. 
Ai terei que ver quem vai conseguir me ajuda. 
 

obrigado pela sugestão.. e até breve. 

Uallll... que de tudo certinho pra vc e que venha com muita saúde o  baby marombinha 🙏🙏🙏💪💪💪

Li o tópico inteiro e vale registrar uma coisa antes de qualquer orientação: entre a primeira e a última atualização você saiu de 67 para 60 kg mantendo a dieta mesmo depois de uma cirurgia com cateter em femoral e de semanas sem treinar. Isso não é sorte nem dieta mágica, é constância, e é justamente a parte que a maioria não consegue.

Como a pausa foi por gravidez, deixo aqui o roteiro do retorno, que é diferente de simplesmente voltar de onde parou. Ele vale para quando você reabrir o assunto, e talvez sirva para outras mulheres que caiam neste tópico.

A ordem importa mais que a intensidade. Primeiro vem a liberação médica, que costuma sair por volta de seis a oito semanas pós parto no parto normal e um pouco mais tarde na cesárea. Depois vem a avaliação de assoalho pélvico e de diástase abdominal, e essa é a etapa que quase todo mundo pula. Voltar direto para abdominal, prancha e corrida com diástase aberta ou assoalho enfraquecido é o caminho mais rápido para abdome que continua projetado por anos e para perda urinária ao esforço, duas coisas que depois dão bem mais trabalho para resolver do que teriam dado para prevenir. Só depois disso entram carga progressiva e impacto.

Sobre a alimentação, se houver amamentação a conta muda. A produção de leite consome algo em torno de 400 a 500 calorias por dia, e déficit agressivo nessa fase derruba a produção e o seu ânimo junto. O alvo seguro é perda gradual, em torno de 0,5 kg por semana, com proteína alta e sem cortar abaixo de aproximadamente 1800 calorias enquanto estiver amamentando. Emagrecer mais devagar aqui não é atraso, é o que preserva massa magra e leite ao mesmo tempo.

E tem uma parte que é a mais negligenciada de todas. Se aparecer cansaço fora do normal, queda de cabelo intensa, dificuldade de perder peso apesar de tudo certo, frio, ou o oposto, coração acelerado e perda rápida, peça TSH, T4 livre e anticorpo antitireoperoxidase. Tireoidite pós parto é comum, dá exatamente esse quadro, é frequentemente confundida com falta de disciplina e tem tratamento. Junte ferritina e hemograma, porque anemia por perda no parto e reserva de ferro baixa explicam boa parte da fadiga que as mulheres relatam nessa fase. Vitamina D e vitamina B12 completam o painel básico.

Sobre a parte de produtos que você mencionou lá no começo do tópico, e faço questão de ser direto: durante a amamentação, nada de anabolizante, termogênico, inibidor de apetite ou chá para emagrecer. Tudo isso passa para o leite em algum grau, e não existe dose segura estabelecida nesse contexto. Nessa fase o resultado vem de comida, treino de força e sono, e vem de verdade.

Se quiser retomar, poste uma atualização com peso atual, tempo de pós parto, se ainda amamenta, como está o treino hoje e se fez algum exame recente. Com isso dá para montar algo bem mais preciso e continuar de onde você parou.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.