20 horas atrás, fisiculturismo disse:

Graças a você @Isa! Bem-vinda @Marly!

Estou sempre a disposição 💪🏻
 

36 minutos atrás, Isa disse:

Estou sempre a disposição

A Isa tem me ajudado bastante… Super obrigada ☺️ 

@Isasua maravilhosa 🥰

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Em 19/09/2021 em 16:26, Marly disse:

 

fotos....tem muita coisa ai que está fazendo porcaria....se for de marca porcaria nem me preocupo.

Segue fotos… 

nos dois potes brancos de tampa verde são manípulos 

Vitamina D - 10000

Melatonina 10mg 

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 95 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia

Dieta:

Café da manhã (07:30): 

Ovos Mexidos - 30g

1 Fatia Queijo Prato

10g de Whey Pro Max Titanium 

1 Fatia de Pão de Forma sem Casca Wickbold

 

Almoço (12:00):

Alface Americana - 260g

Arroz Branco -  75g

Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g

1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo

 

Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00):

Castanha de Caju - 10g

Suco de Maracuja Adoçado - 1 Copo 200ml 

 

*** Treino 17:30 às 19:30

 

Janta + Pós-Treino (20:00):

Omelete Simples - 65g

Alface Americana - 130g

Tapioca - 80g

Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 40g

1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo

Whey Protein Isolado V2P - 60g

Dieta:

Café da manhã (07:30):  (1 ml de vit. c)

Ovos Mexidos - 3 ovos

20g Queijo Prato

10g de Whey Pro Max Titanium 

1 Fatia de Pão de Forma 

Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN)

Alface Americana - a vontade e obrigatorio

Arroz Branco -  75g

Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura,  chuchu)

1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo

1 laranja

Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00):

Castanha de Caju - 10g

Whey Protein Isolado V2P - 30g

1 maça

*** Treino 17:30 às 19:30

Pos treino dentro da academia=  

Whey Protein Isolado V2P - 30g

1 colher de sopa de doce de leite

Janta + Pós-Treino (20:00):

Ovos Mexidos - 2 ovos

Alface Americana - a vontade e obrigatorio

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura,  chuchu)

Tapioca - 50g

Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g

1 Colher SOPA de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo

120g de mamão.

 

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/10 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

acompanhando .... ansiosa aqui.

👏👏👏 Parabéns pela iniciativa, tb estou começando agora... Que nada nos pare!! 💪💪

10 minutos atrás, Qsr disse:

Parabéns pela iniciativa, tb estou começando agora... Que nada nos pare!!

Pessoal aqui é beeem bacana!! Iremos conseguir sim, é só ter foco, disciplina e paciência que tudo dará certo!! Vou acompanhar sua evolução tbm… beijos 

1 hora atrás, Marly disse:

Pessoal aqui é beeem bacana!!

Demais, não é? Desconfio que não são desse planeta, hahaha