1 hora atrás, Selva disse:

@Keto

Apesar dos apesares, boa evolução para 15 dias, parece que o  volume aumentou, principalmente nos braços.

Esperamos a próxima!

INCRÍVEL!!!!!!😱😱😱😱😱😱

SURREAL!!!!!!

SHOW!!!!!!!!

3 horas atrás, harmd disse:

parece que o  volume aumentou,

Efeito da redução de BF. Estética é uma grande ilusão de ótica.

7 horas atrás, Keto disse:

@Selva

Já venho comentar.

Quando puder, poste as informações nesse padrão 👇👇👇👇

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

0 a 100% A DIETA= 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 

0 a 100% NOS CARDIOS= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/66,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Diminuiu um pouco , mas como essa quinzena foi um pouco atípica é compreensível  

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Como eu relatei , eu não segui exatamente a dieta , mas eu tentei o máximo possível seguir a estrutura , baixei consideravelmente as calorias , isso já deu uma baixada no bf, estou sentindo um pouco flet mas estou gostando de baixar percentual de gordura , senti a parte do abdômen deu uma melhorada 

0 a 100% A DIETA= 40 % 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%

0 a 100% NOS CARDIOS= 20 %

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=Nada , vou seguir a próxima quinzena noque foi proposto pra ter um resultado melhor .

@Keto

4 horas atrás, FaBHana disse:

INCRÍVEL!!!!!!😱😱😱😱😱😱

SURREAL!!!!!!

SHOW!!!!!!!!

@FaBHana achei que essa primeira avaliação não teria muito resultado por naOnter conseguir seguir como o planejado , mas fiquei feliz por ter obtido alguma mudança , com apoio de vcs espero melhorar a cada dia mais . 😃

Em 12/11/2021 em 13:04, FaBHana disse:

INCRÍVEL!!!!!!😱😱😱😱😱😱

SURREAL!!!!!!

SHOW!!!!!!!!

to que nem Fab... MUITO BOM! 

Foco total 🤪

Bom saber que está vivo 🤪

Atualize o tópico com seu cotidiano nesses 2 anos... enriqueça sua evolução aqui

Selva, bom te ver voltando ao tópico. Dois anos mudam muita coisa, então o Batata está certo: antes de ajustar fino, vale atualizar o cenário inteiro.

Pelo seu relato antigo, você já tinha boa base, percentual baixo e vontade de subir o nível. O ponto fraco naquela atualização não parecia ser falta de potencial. Era adesão: dieta 40%, cardio 20% e uma rotina meio atípica. Com BF baixo, qualquer deslize de dieta e treino aparece rápido no visual e na performance. Você fica flat, perde força e começa a achar que estagnou, quando na verdade só não sustentou o plano tempo suficiente.

Para enriquecer a evolução, posta o cotidiano atual: peso, fotos no mesmo padrão, medidas, treino de hoje, cargas nos principais exercícios, cardio, dieta real com quantidades, sono, trabalho, álcool e se usou algo nesses dois anos. Aí dá para saber se o caminho é ganhar massa com superávit limpo, recompor ou fazer uma fase curta de ajuste.

Minha opinião geral: se você está com shape seco e quer subir de nível, não começaria cortando mais. Eu buscaria performance, progressão de carga e dieta consistente. Para crescer mantendo qualidade, o básico é comer o suficiente todos os dias, não só quando está motivado.