Em 12/07/2024 em 19:37, Mariza Domingues disse:

Tentei atualizar. 

Cheguei com 72.5 , 68.100, com o treino do @Batata...67.900 dieta ajustada @Apollo Galeno.

Mariza do céu!! Parabéns, mulher!! Que mudança!! Olha esse quadríceps!!!

59 minutos atrás, Caah disse:

Mariza do céu!! Parabéns, mulher!! Que mudança!! Olha esse quadríceps!!!

Obrigada!  To super empolgada com os treinos, esse fórum foi um achado .

 

2 horas atrás, MrSincero disse:

Bom dia Mari
Como esta?

Segue a dieta :

PRE TREINO = Que nem nosso amigo @Apollo Galeno diz CAFÉ E ODIO

1 REF

1 dose de whey
2 fatias de pão ou 1 francês
1 fatia de queijo
1 fruta
1 xicara de café

REF 2

80g de cuscuz ou arroz
100g de feijão
100g de carne ou frango
Salada e legumes a vontade 
1 fruta

REF 3

200 ml de iogurte natural ou leite
Meia dose de whey
20g de aveia ou sucrilhos 

REF 4

80g de arroz
80g de feijão
100g de carne ou frango
Salada e legumes a vontade
1 fruta

Em dias de TREINOS vc pode comer 20g de doce que vc quiser. ( DEPOIS dos treinos )

 

 

OBS :
 

CARDIOS TODOS OS DIAS DA SEMANA.
DIGESTÃO DE AGUA 3 LITROS POR DIA.
REF LIVRE - 1X NA SEMANA.

Sentiu fome? Se debulha em legumes e salada!

 

 

Muito obrigada! Um bom dia pra vc

Em 13/07/2024 em 22:31, Mariza Domingues disse:

ou atualizar com essa , to pegando o ritmo de vcs. 

Amanhã ja atualizo. 

Peso Inicial / Peso Atual : 72,5 começando com o treino / 68.100 com a dieta e seguindo o treino / 67.900 agora

Força/ resistência/ cargas: aumentei a cargas , me sinto + forte e disposta .

Treino: 

Libido: normal

Acne: não tenho

Cabelos/Pelos: queda normal.

Clitóris: normal 

Voz: normal

0% a 100% na dieta: 80%

0% a 100% na hidratação: 100% bebo 2litros e meio a 3 litros.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):     

me vejo mais linda rsrs , me vejo outra pessoa ja , senti muita diferença na cintura.

Algo que queira modificar na dieta: só cuscuz que o @MrSincero adicionou .

 

 

Pra cima Mari
Qualquer duvida estamos ai para te ajudar.

 

50 minutos atrás, Mariza Domingues disse:

Peso Inicial / Peso Atual : 72,5 começando com o treino / 68.100 com a dieta e seguindo o treino / 67.900 agora

Força/ resistência/ cargas: aumentei a cargas , me sinto + forte e disposta .

Treino: 

Libido: normal

Acne: não tenho

Cabelos/Pelos: queda normal.

Clitóris: normal 

Voz: normal

0% a 100% na dieta: 80%

0% a 100% na hidratação: 100% bebo 2litros e meio a 3 litros.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):     

me vejo mais linda rsrs , me vejo outra pessoa ja , senti muita diferença na cintura.

Algo que queira modificar na dieta: só cuscuz que o @MrSincero adicionou .

 

Combinado.....

Daqui para frente sempre atualize assim......

Viu que foi "magico" tudo que fez......

Vem coisa boa ai pela frente......

 

2 horas atrás, Mariza Domingues disse:

vejo mais linda rsrs , me vejo outra pessoa ja , senti muita diferença na cintura.

Essa é a melhor parte. Imagine lá na frente, rs.

Em 15/07/2024 em 19:20, Mariza Domingues disse:

Peso Inicial / Peso Atual : 72,5 começando com o treino / 68.100 com a dieta e seguindo o treino / 67.900 agora

Força/ resistência/ cargas: aumentei a cargas , me sinto + forte e disposta .

Treino: 

Libido: normal

Acne: não tenho

Cabelos/Pelos: queda normal.

Clitóris: normal 

Voz: normal

0% a 100% na dieta: 80%

0% a 100% na hidratação: 100% bebo 2litros e meio a 3 litros.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):     

me vejo mais linda rsrs , me vejo outra pessoa ja , senti muita diferença na cintura.

Algo que queira modificar na dieta: só cuscuz que o @MrSincero adicionou .

 

Combinado.....

Daqui para frente sempre atualize assim......

Viu que foi "magico" tudo que fez......

Vem coisa boa ai pela frente......

Quero que se atente a outro detalhe....Aqui no fórum, a galera que recebe ajuda, o MINIMO que é exigido é uma interação. É dar react, é deixar uma msg simples de animação para outras pessoas que estão ativas e participando. Combinado? Queremos participação. Aqui não é delivery......de informação.....

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Combinado.....

Daqui para frente sempre atualize assim......

Viu que foi "magico" tudo que fez......

Vem coisa boa ai pela frente......

Quero que se atente a outro detalhe....Aqui no fórum, a galera que recebe ajuda, o MINIMO que é exigido é uma interação. É dar react, é deixar uma msg simples de animação para outras pessoas que estão ativas e participando. Combinado? Queremos participação. Aqui não é delivery......de informação.....

 

Sim! Participar mais.