Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Treino para ganhar massa muscular, principalmente nas pernas!

Featured Replies

  • Respostas 86
  • Visualizações 12,9k
  • Criado
  • Última resposta
Postado
o treino todo da 1h30m mais ou menos.

Acho que ele quis saber ha qto tempo vc malha e não qto tempo vc malha por dia.

  • 3 meses depois...
Postado

Esse é meu treino:

objetivo:Hipertrofia

Treino A:

supino Barra: 3x10

supino 30 :3x10

Voador peitoral:3x10

triceps testa:3x8

pulley corda:3x10 subindo em 10'

triceps unilateral cross:3x12

-----------------------------------------

abdomina na bola:4x30

abdominal com rotaçao 20 + 15 infra + 10 bicicleta

abdominal infra 15 rep cm 3 tempos + 5 infra direto

abdominal supra :4x20

-------------------------------------------------------------------

Treino B:

Remada cavalo :3x10 com 2 tempos

Remada unilateral:3x10

Remada sentado com Triangulo:3x10 com 2 tempos

biceps martelo sentado:3x10

Biceps Máquina:3x10 com 2 tempos

Biceps rosca unilateral:3x8

abdomina na bola:4x30

abdominal com rotaçao 20 + 15 infra + 10 bicicleta

abdominal infra 15 rep cm 3 temp + 5 infra direto

abdominal supra :4x20

-----------------------------------------

Treino C :

Abduçao do ombro :3x10

Flexao do Ombro:3x10

Hiper extençao do ombro:3x10

Encolhimento healter:3x12 com 2 tempos

Remada Alta :3x12

abdomina na bola:4x30

abdominal com rotaçao 20 + 15 infra + 10 bicicleta

abdominal infra 15 rep cm 3 temp + 5 infra direto

abdominal supra :4x20

Postado

vc quer uma opnião quanto ao seu treino é isso??

se for tem que especificar melhor tipo, tempo de treino, idade, esta nesse treino a muito tempo ou ele é novo, etc, etc..

no mais ja adianto que tem muito abdominal ai rapaz, todo dia não hã nessessidade!!

no aguardo, abraço e bons treinos!!

Postado

16 anos 1 ano e 6 meses de treino, 1h de treino , treino abc, as vezes eu treino 4 vezes mais ae eu fasso um mix desse treino... estou com esse treino a 1 mes e pouquinho ....

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.