Eaii galera

eu tenho aqui em casa um potinho da integral medica de creatina micronizada eh um da optimum de creatina normal. falam q da optimum eh melhor so q n eh micronizada ai eu n sei qual tomar.

me ajudem ae galera

Valewww

Então pra quem esta fazendo a fase de manutenção, tomando no pós treino + malto a absorção será boa ?

Tomando com malto,ela será melhor aproveitada.

então vamo lá

seguinte...

treino as 3h/3.30h (1h de treino +/-)

almoço 12.30/1h

vo usa creatina e malto

tirem minha duvida

Que horas tomar o que e como?

valeu ae

então vamo lá

seguinte...

treino as 3h/3.30h (1h de treino +/-)

almoço 12.30/1h

vo usa creatina e malto

tirem minha duvida

Que horas tomar o que e como?

valeu ae

Toma 1 hr e meia ou 2 hrs apos o café da manhã

Toma 1 hr e meia ou 2 hrs apos o almoço

Toma após o treino

Toma 2horas após seu rango dps do treino..

nessa fase toma a creatina com agua ou suco(sem adoçante ou açucar)

usa pro 5 ou 7 dias em dias OFF tb

dps da saturação, manutenção toma após o treino com malto

A sua alimentação, seria legal c for assim

Café da manha

Lanche e

Almoço e antes da academia 1 pão sei la !

bastante carbo, macarrão sei la e dps do treino come 1 ou 2 filezão grelhado(proteina)

mas, pós treino imediato ou depois de um tempo? ou depois do almoço ou da janta?

to na manutenção.......

outra coisa...

a l-carnitina interfere em alguma coisa?

tomo uma dose 45 min antes do treino. essa parada faz eu transpirar porcamente...

Toma 1 hr e meia ou 2 hrs apos o café da manhã

Toma 1 hr e meia ou 2 hrs apos o almoço

Toma após o treino

Toma 2horas após seu rango dps do treino..

nessa fase toma a creatina com agua ou suco(sem adoçante ou açucar)

usa pro 5 ou 7 dias em dias OFF tb

dps da saturação, manutenção toma após o treino com malto

A sua alimentação, seria legal c for assim

Café da manha

Lanche e

Almoço e antes da academia 1 pão sei la !

bastante carbo, macarrão sei la e dps do treino come 1 ou 2 filezão grelhado(proteina)

Creatina eh td dia, OFF ou nao.

oi ppl.

visto isto ser m topico que fala de creatina e eu sou novo nisto, será que alguém me pode disser como tomar a creatina?

Tenho andado a tomar uma colher de chá de creatina, juntamente com agua (500ml) e açucar (30 - 50 mg)!

Será assim que se toma?

ajudem please*

Tome 4 vezes por dia,durante os primeiros 5 dias,uma colher de café de creatina num copo d'agua(sem açucar)e depois desses 5 dias tome 1 colher de café após o treino com maltodextrina