Po, isso ae Pharma, eu sempre falei e ninguem escutou. Eh muito importante tomar a creatina no mesmo horario sempre pra manter os niveis estaveis!

Esse topico eh uma aula!

Pharmabio , para que tomar a creatina antes do treino, se durante o mesmo nao anabolizamos nada?

A creatina vai agir re-fosforilando os atps transformados em ADPs DURANTE O EXERCICIO, aumentando assim sua capacidade de repetição (mesmo que minimamente). Alem disso, no pos treino, vc comecara com a recuperação celular, que tambem necessitara de fosforo obtido pela CREATINA.

Assim, vc :

1 mantem horario de tomada estavel

2 Aproveita, sem a saturação, a capacidade de incrementar a capacidade de resistencia a contração

3 Estara com altos niveis no momento de recuperação muscular imediato ao pos treino.

No entanto, nada impede que vc use antes de dormir, pois , com o passar do tempo, a curva de concentração plasmatica tendera a se estabilizar. so que vai demorar mais tempo que com a fase de saturação.

ou seja, o importante é usar no memso horario.

Ahhh, caso vc suplemente com dextrose, utilize-a no pos treino, pois, assim vc evita a hipoglicemia secundaria durante o exercicio, e vai compensar acelerando a absorção da creatina.

Abração

"Ahhh, caso vc suplemente com dextrose, utilize-a no pos treino, pois, assim vc evita a hipoglicemia secundaria durante o exercicio, e vai compensar acelerando a absorção da creatina."

Foi o que sugeri, porem adverti que nao deve-se consumir mais alimentos juntos como integras etc, pois as fibras produzem aglutinamento dificultando o processo (que deve se imediato quando apos o treino)

alguem ae pode me ajuda?

eu vo comeca a toma creatina agora e nem imagino como q toma

gostaria de q alguem me ajudasse

Po sera q alguem podia me fla qual a melhor creatina custo X beneficio?E tb se tem alguma diferenca creatina capsula e creatina pó?

a galera, esse topico eh mais avançado, se voce nunca tomou e nao sabe nem por onde começar use o forum principal, pesquizem que tem milhares de topicos falando sobre isso e se nao acharem abram um topico perguntando, nao vamos encher esse topico com perguntas que sao respondidas diariamente

AE seus Maluco... quem tem dúvida sobre CREATINA(Como tomar... onde comprar... que efeitos tem...)

entrem aki -> http://www.creatina.com.br/

Agradeçam ai seus Frangos

Huahuahuahuahua (Zuação)

"Ahhh, caso vc suplemente com dextrose, utilize-a no pos treino, pois, assim vc evita a hipoglicemia secundaria durante o exercicio, e vai compensar acelerando a absorção da creatina."

Foi o que sugeri, porem adverti que nao deve-se consumir mais alimentos juntos como integras etc, pois as fibras produzem aglutinamento dificultando o processo (que deve se imediato quando apos o treino)

Exatamente, se forem utilizados alimentos juntos, ou mesmo outra suplementação, a capacidade de absorção (que é o fator chave) vai ser auterada, perdendo assim alguma vantagem. O ideal é utiliza-los sozinhos.

ae ae rapaziada, vcs disseram pra tomar 2h depois da refeiçao e de preferencia sozinha...agora a pergunta, depois de toma-la, ingerir outro alimento apos quanto tempo?????

kralho... ta embaçado a parada aki hein...

eu sempre tomei no pos treino imediato com carbo d alto ig... pelo q li aqui, esta errado...

o mais correto entao seria eu tomar apos umas 2h d uma boa refeiçao? almoço ou jantar...

seria isso?

vlw!