ok carica vou seguir o seu conselho:)!

thanks:)

Bom, li o tópico todo e literalmente não entendi nadegas da parte técnica ...

Alguem poderia me recomendar o horario ideal para tomar a creatina ?

Acordo por volta das 9:00

Tomo café da manhã pouco depois 9:30

Almoço as 13:00

Vou malhar as 13:30

Saio pelas 15:00 e tomo Whey/Malto

Lanche pelas 18:00

Facul as 19:00

Janta as 22:30

Durmo pelas 00:00 ou mais

Depois do café da manhã ?

Depois do treino ?

Depois do jantar ?

Obrigado pela ajuda antecipadamente

Na minha opinião,depois do treino.

Na minha opinião,depois do treino.

Opa, brigadão Carioca xD

Só tira uma duvida, junto com o Whey e o Malto ou 30 minutos depois ?

Abraço !

Faz um shake com a whey,malto e a creatina,flw

eae galera blz? Pelo q li nesse tópico a creatina tem q ser tomada, na fase de manutenção, longe do treino, mas e na fase de saturação eu posso tomar uma dose antes do treino e outra após o treino? No meu caso eu treino a noite, e pelo q ví, é bom tomar ´pós o treino com Malto, mas eu tb ouvi dizer q tomar malto a noite engorda. Qual a melhor maneira de tomar Creatina e Malto para mim q treino no turno da noite?

eae galera blz? Pelo q li nesse tópico a creatina tem q ser tomada, na fase de manutenção, longe do treino, mas e na fase de saturação eu posso tomar uma dose antes do treino e outra após o treino? No meu caso eu treino a noite, e pelo q ví, é bom tomar ´pós o treino com Malto, mas eu tb ouvi dizer q tomar malto a noite engorda. Qual a melhor maneira de tomar Creatina e Malto para mim q treino no turno da noite?

tome creatina + malto no seu pos treino imediato... o malto n ira fazer engordar... fica tranquilo...

flw

eu to começando agora a tomar creatina, to no segundo dia da fase de saturação, numa conversa que tive com o instrutor da academia ele me aconselhou a não tomar toda aquela dosagem q é recomendada na embalagem da creatina q é 20g diárias na fase de saturação pq eu to começando agora com o treinamento e essa dosagem é apropriada para atletas com mais tempo de academia e q pegam bem mais pesado q eu na academia, ele me disse q eu posso tomar a metade disso. Vcs tb acham q seu tomar a dose de 20g diárias durante a fase de saturação e não puxar tanto peso assim meu organismo vai aproveitar a creatina ingerida?

Vc malha a quanto tempo?

Vc malha a quanto tempo?

Comecei a malhar fazem 2 semanas, eu ia comprar Whey Protein pra tomar junto com a Creatina e o Malto mas o instrutor da academia me aconselhou a tomar o Whey daqui a 1 mês quando eu começar com um treino novo e mais pesado pois senão o meu organismo ia desperdiçar essa suplementação. Confere essa informação?