TUDO É POSSIVEL QUANDO QUEREMOS !

Primeiro vc precisa ter calma ! Os resultados são possiveis mais não são magica !

A primeira coisa é acertar a alimentação ! Ela é o mais importante ! Cerca de 60% dos resultados são advindos dela !

Pesquise sobre dieta hipocaloricas !

Exercicios também são fundamentais ! Vc pode começar com caminhadas diárias de 40min a 1hora ! E a medida que for se sentindo mais preparada ir alternando caminhando com corrida !

Para definir musculos vc precisa primeiro aumenta-los para depois de perder gordura eles ficarem visiveis ! Como ? Fazendo exercicios com objetivo de hipertofria ! Ou seja tem que estar na academia !

Suplementos ajudam desde que a dieta e os exercicios estejam sendo feitos da forma correta, porém são indicados após uns 2 ou 3 meses de treino e dieta !

Os termogenicos gringos (lipo6 Black e Oxyelite) são boas opções ! Mais não fazem milagre !

Algumas dicas básicas para montar uma dieta são !

comer de 3 em 3 horas !

beber água (em média 2 litros)

Comer no minimo 2 porções diárias de frutas

Comer no minimo 3 porções diárias de legumes

Prefirir sempre os alimentos integrais (arroz, pães e massas)

Leite desnatado

Trocar açucar por adoçante

Evitar Frituras, doces, refrigerantes e bebidas alcoolicas

Dá uma olhada no meu relato que pode te ajudar !

abç e boa sorte !

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