Postado 15 de abril de 200520 anos Amigo, você deveria abrir um só tópico com suas dúvidas, não um para ombros, outro para braço, etc... Vá lá que seja... Rosca direta (fazer estendendo o braço por completo) - 3x10 Rosca scott (idem ao anterior) - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Boa sorte
Postado 15 de abril de 200520 anos Eu trocaria a Rosca scott pela concetrada (3x10). Faça o teste com a carga máxima que puder! flwws
Postado 15 de abril de 200520 anos Amigo, você deveria abrir um só tópico com suas dúvidas, não um para ombros, outro para braço, etc... Vá lá que seja... Rosca direta (fazer estendendo o braço por completo) - 3x10 Rosca scott (idem ao anterior) - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Boa sorte o truke está mesmo em estender o braço por completo. pode fazer rosca scott com halteres se preferir tb
Postado 15 de abril de 200520 anos Aew galera blz? Tipo meu biceps não sai nem a pau dai fica uma diferença mt grande entre meu biceps e meu triceps (muito triceps pkissimo biceps) e para melhorar minha situação o biceps ainda é encurtado ele não é todo alongado até a base do braço. Fogo o que fazer para alongar ele e crescer ele? Meu treino para biceps está assim: Simutanea 3X10 Rosca scoth 3x10 um exercicio bom pra ajudar no trabalha mais completo do biceps em sua extensão e o spyder, sabe qual é? aquele usando o scooth só que do lado que é reto, com barra(W) ou halteres eu prefiro a segunda opção....tem o aspecto genetico tb né, tem um brother meu que treina ha uns 20 anos e é gigante mas o biceps dele naum acompanhou porem o triceps é gigante....e naum foi por falta de treino .....este aspecto deve ser considerado tb...
Postado 15 de abril de 200520 anos Amigo, você deveria abrir um só tópico com suas dúvidas, não um para ombros, outro para braço, etc... Vá lá que seja... Rosca direta (fazer estendendo o braço por completo) - 3x10 Rosca scott (idem ao anterior) - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Boa sorte Napoli, o meu instrutor na academia vive "teimando" cmg sobre fazer ou não o movimento completo até estender tudo...eu e ele quase saimos no soco!! eu faço todos exercicios estendendo ao maximo...ele sempre vem e fala num estende tudo que vai romper "os microfilamentos de fibrila""miosina" uma coisa assim ae eu retruco que fazendo o movimento completo estarei recrutando as fibras ao máximo!!!! ele fala que eu vo me destruir se fizer isso dá vontade de arrebentar a cara dele resumindo... Napoli, vc teria algum texto ae,base cientifica do porque de fazer o movimento completo???...é que eu queria imprimir e esfregar na cara do maldito do instrutor da minha academia desde já obrigado!
Postado 20 de agosto de 200717 anos Galera esse musculo é o mais foda pra se conseguir aumento de carga né? Estou fazendo msuculacao a uns 4 meses e ultimamente ta meio foda aumentar. ainda to com 7kg de cada lado na rosca direta. mas como kero fazer sem roubar e tal a parada engrossa la pela final da segunda serie pois vc desce bem atéo final e pra voltar tem umas horas que naum volta. keria saber se eu ke so frango mesmo ou é assim mesmo.
Postado 20 de agosto de 200717 anos pelo seu relato, acredito que tenha encontrado a falha concentrica... bom, eu sempre procuro a falha ( se for isso) no exercicio, mas somente na ultima serie. o peso que esta colocando so use na ultima serie, e va ate a a falha mesmo! ( seu musculo so precisa disso para crescer)
Postado 20 de agosto de 200717 anos e tipo antes eu fazia rosca direta com a barra reta e tal e agora a série mudou e foi pra akela barra W sei la como chma. keria saber a diferença entre elas se há algum nesse exercicio.
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