atá obrigado, semana que ven vou começar fazer assim, faze umas 2 exercicios de 3 series cada ou 3 exercios de 2 series, de 6 a 10 rep. Esses tempo tava fazendo 21 parei pra faze biceps no cross over, agora vo volta pro 21 vc sente ben mais o biceps, vo faze o 21 mais um alternado ja vai da boa se causo for 3 exercicos de 2 series vó faze o 21, maquina biceps e alternado. E treino b de biceps vó faz rosca direta 2 series e concentrado 2 series e martelo 2 series, ou R.Direta 2 series,Concentrado/martelo 2 series e mais 2 series de alternado.

Lembrando, que sómente treinos intensificados nao ira te fazer nenhum milagre!

 

*Alimentação balanceada* é a palavra chave! Pro seu biceps, ou os demais musculos crescer você precisa estar ingerindo a quantidade adequada de proteínas para regeneração e construção muscular.

 

Agora em relação ao treino, o meu por exemplo biceps faço 2 isolados e 3 compostos em 4 series de 10 e estou tendo bons resultados.

 

Eu to curtindo, mas é muito relativo a cada pessoa.

 

 

Bons ganhos!

Lembrando, que sómente treinos intensificados nao ira te fazer nenhum milagre!

 

*Alimentação balanceada* é a palavra chave! Pro seu biceps, ou os demais musculos crescer você precisa estar ingerindo a quantidade adequada de proteínas para regeneração e construção muscular.

 

Agora em relação ao treino, o meu por exemplo biceps faço 2 isolados e 3 compostos em 4 series de 10 e estou tendo bons resultados.

 

Eu to curtindo, mas é muito relativo a cada pessoa.

 

 

Bons ganhos!

Na alimentação ja to me cuidando esse ano, comecei no final do ano passado mas esse ano tó procurando me alimentar mais de proteinas(quantia certa)

proteinas tem aminoacidos e são os amino que faz os musculo crescer e tbn não pode se esquecer da agua e dormi no minimo 8 horas por dia.

É isso ai cara!

 

Pega firme que os resultados serão consequencia!

 

 

 

 

bons ganhos!

fiz esses exercicios , tem que assisti parte 1, parte 2, parte 3.

 

Eu fiz eu aprovo muito bom, no ultimo é melhor coisa que vc sente, fazia tempo que eu não sentia meu braço dilatado da quele jeito, EU RECOMENDO MUITO BOM!

biceps o eskema eh concentrar mto... um treino mais estilo bodybuilding do q powerflifting..

e tb tua genetica conta mto

abraço

biceps o eskema eh concentrar mto... um treino mais estilo bodybuilding do q powerflifting..

e tb tua genetica conta mto

abraço

é o eskema é esse mesmo

é um "problema" o biceps rosca com barra, não pra min mais pra qn ve, os cara acha q vc é um retardado fazendo o exercicio, ficão te olhando aquele sorrisinho de deboche. Mas que se foda eu achei um exercicio muito maniero de faze é muito bom!

treina com o sardinha deve ser show,muito bom os treinos e o cara que tava com ele é pequeno heim....

treina com o sardinha deve ser show,muito bom os treinos e o cara que tava com ele é pequeno heim....

kkkkkkk um mais monstro que o outro