Postado 4 de junho de 200916 anos Como você começou a pouco tempo, é legal fazer um treino para pegar bem os movimentos, conhecer os aparelhos, o seu corpo, o ambiente, fortalecer e preparar o corpo para algo mais específico. Para este primeiro objetivo, seu treino serve sem problemas... como você ja esta com 1 mes com ele, é legal experimentar outro treino com novos exercícios, e futuramente em 2 ou 3 meses já ir direcionando aos seus objetivos e começar a treinar de verdade. A sim, como nunca havia feito nenhuma atividade física antes, meu instrutor optou por um treino "mais leve". Toda semana estou aumentando as cargas e dimunuindo as repetições, e semana que vem já é pra mudar os exercícios... EStou mto satisfeita com a musculação, nao esperava resultados visíveis tão rápido, e isso me animou bastante.
Postado 4 de junho de 200916 anos nunca vi alguem aumentar 3,5 de coxa no primeiro mês de treino ... mas vai saber neh
Postado 4 de junho de 200916 anos Esqueci de por os exercícios de bíceps Rosca com halteres no banco inclinado 3 x 8 Rosca scott unilateral 3 x 8 Rosca direta 3 x 8 Eu faço antebraço quando dá, por que se não fico muito acabado com tanto treino(lembra do boxê e do jiu), mas costumo fazer rosca inversa, rosca punho A remada alta não pega trapézio??? Pode colocar um encolhimento de ombros com halteres e rotação? Pessoal, só pra constar, meu treino anterior era: Costa/Bíceps Puxador frente 4 x 8 Puxador frente com pegada fechada e mãos invertida 3 x 8 Remada Unilateral halter 3 x 8 Remada na Polia baixa pegada fechada 3 x 8 Rosca direta barra 3 x 8 Rosca concentrada 3 x 8 Rosca alternada 3 x 8 Peito/tríceps Supino Horizontal 4 x 8 Supino Inclinado halteres 3 x 8 Cruxifixo inclinado halteres 3 x 8 Peck Deck 3 x 8 Tríceps Francês Unilateral 3 x 8 Patada 3 x 8 Puxador 3 x 8 Ombro/Perna Desenvolvimento com barra(frente) 3 x 8 Encolhimento de ombros com barra 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Avanço com halteres 4 x 12 Mesa flexora 4 x 12 Cadeira extensora 4 x 12
Postado 4 de junho de 200916 anos nunca vi alguem aumentar 3,5 de coxa no primeiro mês de treino ... mas vai saber neh Poisé, mas segundo meu instrutor a tendência é dar uma parada agora... Até falaram q podia ser pq era mto magra, ou seja, n tinha gordura nas coxas, assim nao diminuiu o volume (pq geralmente demora p ver o resultado pq o musculo cresce e a gordura diminui, deixando a msm circunferencia), pq nao ouve queima, e apareceu mais rápido, pq nao estava por cima dos musculos...vai saber ne mas nesse mes eu dupliquei a quantidade de comida ingerida tbm o/ Mas q cresceu, cresceu.
Postado 4 de junho de 200916 anos pega sim, mas particularmente ainda acho mais interessante um encolhimento como você mesmo citou. Se for feito os 2 está muito bom.
Postado 5 de junho de 200916 anos nunca vi alguem aumentar 3,5 de coxa no primeiro mês de treino ... mas vai saber neh Em outro tópico ela postou 2,5, agora 3,5...em 1 mes...mas como vc disse, vai saber..............milagre!!!
Postado 5 de junho de 200916 anos Gentee E n vou discutir Sei q comecei com 51,5 e to com 55 cm Meu isntrutor disse q tem gente q ganha mais no começo, q é normal O dificil eh conseguir depois, cada cm fika complicado N sei se engordei, pq to comendo o dobro, n sei se ta inchado, mas q ta maior, ta.
Postado 5 de junho de 200916 anos eu tava tentando nao fazer esse comentário... mas cada foto hein. tá ficando bom isso aqui.
Postado 5 de junho de 200916 anos eu tava tentando nao fazer esse comentário... mas cada foto hein. tá ficando bom isso aqui.
Postado 5 de junho de 200916 anos Autor Atenha seus comentários ao assunto discutido no tópico haha De fato são belíssimas as mulheres do fórum, mas vamos tentar manter o tópico no assunto inicial haha
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