Como você começou a pouco tempo, é legal fazer um treino para pegar bem os movimentos, conhecer os aparelhos, o seu corpo, o ambiente, fortalecer e preparar o corpo para algo mais específico. Para este primeiro objetivo, seu treino serve sem problemas... como você ja esta com 1 mes com ele, é legal experimentar outro treino com novos exercícios, e futuramente em 2 ou 3 meses já ir direcionando aos seus objetivos e começar a treinar de verdade.

A sim, como nunca havia feito nenhuma atividade física antes, meu instrutor optou por um treino "mais leve". Toda semana estou aumentando as cargas e dimunuindo as repetições, e semana que vem já é pra mudar os exercícios...

EStou mto satisfeita com a musculação, nao esperava resultados visíveis tão rápido, e isso me animou bastante.

nunca vi alguem aumentar 3,5 de coxa no primeiro mês de treino ... mas vai saber neh

Esqueci de por os exercícios de bíceps

Rosca com halteres no banco inclinado 3 x 8

Rosca scott unilateral 3 x 8

Rosca direta 3 x 8

Eu faço antebraço quando dá, por que se não fico muito acabado com tanto treino(lembra do boxê e do jiu), mas costumo fazer rosca inversa, rosca punho

A remada alta não pega trapézio???

Pode colocar um encolhimento de ombros com halteres e rotação?

Pessoal, só pra constar, meu treino anterior era:

Costa/Bíceps

Puxador frente 4 x 8

Puxador frente com pegada fechada e mãos invertida 3 x 8

Remada Unilateral halter 3 x 8

Remada na Polia baixa pegada fechada 3 x 8

Rosca direta barra 3 x 8

Rosca concentrada 3 x 8

Rosca alternada 3 x 8

Peito/tríceps

Supino Horizontal 4 x 8

Supino Inclinado halteres 3 x 8

Cruxifixo inclinado halteres 3 x 8

Peck Deck 3 x 8

Tríceps Francês Unilateral 3 x 8

Patada 3 x 8

Puxador 3 x 8

Ombro/Perna

Desenvolvimento com barra(frente) 3 x 8

Encolhimento de ombros com barra 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Avanço com halteres 4 x 12

Mesa flexora 4 x 12

Cadeira extensora 4 x 12

nunca vi alguem aumentar 3,5 de coxa no primeiro mês de treino ... mas vai saber neh

Poisé, mas segundo meu instrutor a tendência é dar uma parada agora...

Até falaram q podia ser pq era mto magra, ou seja, n tinha gordura nas coxas, assim nao diminuiu o volume (pq geralmente demora p ver o resultado pq o musculo cresce e a gordura diminui, deixando a msm circunferencia), pq nao ouve queima, e apareceu mais rápido, pq nao estava por cima dos musculos...vai saber ne

mas nesse mes eu dupliquei a quantidade de comida ingerida tbm

o/

Mas q cresceu, cresceu.

pega sim, mas particularmente ainda acho mais interessante um encolhimento como você mesmo citou. Se for feito os 2 está muito bom.

nunca vi alguem aumentar 3,5 de coxa no primeiro mês de treino ... mas vai saber neh

Em outro tópico ela postou 2,5, agora 3,5...em 1 mes...mas como vc disse, vai saber..............milagre!!!

Gentee

E n vou discutir

Sei q comecei com 51,5 e to com 55 cm

Meu isntrutor disse q tem gente q ganha mais no começo, q é normal

O dificil eh conseguir depois, cada cm fika complicado

N sei se engordei, pq to comendo o dobro, n sei se ta inchado, mas q ta maior, ta.

eu tava tentando nao fazer esse comentário... mas cada foto hein.

tá ficando bom isso aqui.

eu tava tentando nao fazer esse comentário... mas cada foto hein.

tá ficando bom isso aqui.

Atenha seus comentários ao assunto discutido no tópico haha

De fato são belíssimas as mulheres do fórum, mas vamos tentar manter o tópico no assunto inicial haha