existem muitas maneiras!

Pode misturar atum (em água, que tem menos gordura) com um pouquinho de maionese light, às vezes coloco um poucquinho de mostarda e cebola picadinha no pão integral com salada. Assim a refeição fica mais completa.

Pode colocar na salada: ex: alface, tomate, cebola, rúcula,...e atum! um fio de azeite, pimenta do reino e sal... As vezes coloco macarrão integral cozido junto!

Pode refogar alho e cebola e refogar rapidamente o atum e pegar o macarrão cozido e refogar no atum! com ou sem molho tomate!

Pode lavar uma batata com casca, fura ela toda com garfo inteira, coloca num prato com papel e poe de cada lado por vez mais ou menos 2,3 minutos (de cada lado!) aí vê se tá cozida... se tiver, abra e retire com uma colherzinha o excesso de batata do meio, acrescente atum misturado com requeijão light e temperos a gosto... leve essa batata recheada ao micro por uns 45 segundo, 1 min p/ esquentar... fica mt bom se colocar um pouco de salsinha...

Pode comer com batata cozida e azeite, pimentão, tomate,...leva tudo ao forno (tipo bacalhau sabe? intercalando batata em rodela cozidas com isso tudo e levar ao forno)...

Espero ter ajudado!!

abraços

Shalimar Diniz

nutricionista esportiva

www.nutriequilibrio.com.br

existem muitas maneiras!

Pode misturar atum (em água, que tem menos gordura) com um pouquinho de maionese light, às vezes coloco um poucquinho de mostarda e cebola picadinha no pão integral com salada. Assim a refeição fica mais completa.

Pode colocar na salada: ex: alface, tomate, cebola, rúcula,...e atum! um fio de azeite, pimenta do reino e sal... As vezes coloco macarrão integral cozido junto!

Pode refogar alho e cebola e refogar rapidamente o atum e pegar o macarrão cozido e refogar no atum! com ou sem molho tomate!

Pode lavar uma batata com casca, fura ela toda com garfo inteira, coloca num prato com papel e poe de cada lado por vez mais ou menos 2,3 minutos (de cada lado!) aí vê se tá cozida... se tiver, abra e retire com uma colherzinha o excesso de batata do meio, acrescente atum misturado com requeijão light e temperos a gosto... leve essa batata recheada ao micro por uns 45 segundo, 1 min p/ esquentar... fica mt bom se colocar um pouco de salsinha...

Pode comer com batata cozida e azeite, pimentão, tomate,...leva tudo ao forno (tipo bacalhau sabe? intercalando batata em rodela cozidas com isso tudo e levar ao forno)...

Espero ter ajudado!!

abraços

Shalimar Diniz

nutricionista esportiva

http://www.nutriequilibrio.com.br

caraca, acho que vo comprar mais atum, comer assim na lata ja gostava mas com as receita ai da p inventar bastante...

Segue a minha gororoba pré-treino..rs

1 lata de Atum sólido

3 rodelas de charmant de peru e/ou ricota

200gr de Batata Doce

1/2 Cebola

Azeite

Após ou antes (de ser) cozida, corte a batata doce em cubos.

Corte a cebola em pedaços não muito pequenos e o chamant em tiras.

Na frigideira coloque de 2 a 3 colheres de sopa de azeite extra-virgem.

Em fogo médio, coloque a cebola picada e deixe dar uma dourada juntamente com o charmant.

Em seguida coloque o Atum, misture com a cebola e o charmant até dar aquela "liga" entre os dois. Após isso diminua o fogo, baixinho mesmo e coloque os cubos de batata doce.

Misture de 2 a 3 minutos e sirva-se

Atum tem muito sódio. proteína de alto valor biológico tem o ovo, fora isso só whey.

Segue a minha gororoba pré-treino..rs

1 lata de Atum sólido

3 rodelas de charmant de peru e/ou ricota

200gr de Batata Doce

1/2 Cebola

Azeite

Após ou antes (de ser) cozida, corte a batata doce em cubos.

Corte a cebola em pedaços não muito pequenos e o chamant em tiras.

Na frigideira coloque de 2 a 3 colheres de sopa de azeite extra-virgem.

Em fogo médio, coloque a cebola picada e deixe dar uma dourada juntamente com o charmant.

Em seguida coloque o Atum, misture com a cebola e o charmant até dar aquela "liga" entre os dois. Após isso diminua o fogo, baixinho mesmo e coloque os cubos de batata doce.

Misture de 2 a 3 minutos e sirva-se

só um problema, gordura seja ela boa ou ruim, no pré ou pós treino não dá certo, nesses horários seu corpo está mais suscetível a acumular gordura.

Atum tem muito sódio. proteína de alto valor biológico tem o ovo, fora isso só whey.

depende do atum, o q eu compro tem uma quantidade insignificante de sódio.

fora ovo, atum e whey... não se esqueça do frango.

Eu mando do jeito que sai da lata(após escorrer): com batata doce, inglesa, pão...

Uma boa opção é ralar meia cebola frita-la com uma colher de azeite de oliva, acrescentar 1 colher e meia de creme de ricota light e depois colocar 1 lata de atum ao natural na panela mexer e pronto!!