Postado 26 de maio de 201114 anos Treino faz 4 meses... Mas gostaria de executar esse FULLBODY.. Então veja com muita atenção esse vídeos pra diminuir suas chances de fazer besteira nos exercícios: viewtopic.php?f=1&t=118241 E não invente de coloca mais séries, mais exercícios, mais peso, mais nada além do que recomendarem...
Postado 26 de maio de 201114 anos Autor Peito: Supino Reto Supino Declinado Pullover PeckDeck Biceps: Concentrado Scott Alternado Triceps: Pulley Barra Paralela Testa Costas: Remada Cavalinho Remada Unilateral Puxador Frontal Puxador nas costas ( esqueci o nome rs ) Ombro: Elevação Frontal Elevação lateral Desenvolvimento atras Montaremos a rotina da seguinte forma: - 1 exercicio composto para pernas ( agachamento livre, leg press ou levantamento terra ) - 1 exercicio composto para peito ( supino reto, declinado ou paralelas ) - 1 exercicio composto para costas ( remada unilateral, puxada alta supinada ou remada baixa ) - 1 exercicio composto para ombros ( desenvolvimento com barra frente em pé ou sentado ) - 1 exercicio para abdomen - 1 exercicio isolador para biceps - 1 exercicio isolador para triceps - 1 exercicio isolador para panturrilha Vc pode criar 2 treinos fullbody, A e B com diferentes exercicios e alternar nos 3 dias da semana, sendo ABA na primeira semana, BAB na segunda semana e assim por diante, sempre com no minimo 48h entre treinos. PS: dá uma olhada nos videos do Reinaldo, são muito bons Carlos
Postado 26 de maio de 201114 anos Moderador Esse treino que postei é um fullbody que serve para iniciantes também, mas só faça ele se vc souber executar bem os exercicios. De fato, é um "modelo" que pode ser adaptado, por exemplo: agachamento pode ser substituido por leg press, vc perderia produtividade mas se não tem segurança para fazer agachamento livre entao leg press é uma boa alternativa. Mesma coisa com paralelas que pode ser substituida por supino. Carlos Só uma pergunta, se o treino serve pra iniciantes, como ele vai saber executar bem os exercícios?
Postado 27 de maio de 201114 anos Moderador Treino fullbody pra iniciante que sabe executar bem os exercícios? Meio contraditório isso...
Postado 27 de maio de 201114 anos No caso o iniciante ao entrar na academia deveria ir atrás de aprender primeiro os exercicios básicos.. Apenas com o peso da barra até ele dominar a tecnica,adicionando peso aos poucos..
Postado 27 de maio de 201114 anos Treino fullbody pra iniciante que sabe executar bem os exercícios? Meio contraditório isso... Só uma pergunta, se o treino serve pra iniciantes, como ele vai saber executar bem os exercícios? Deve ser porque, se o cara não estiver na europa, ele vai ter um instrutor que (deus queria) saiba ensinar os movimentos. Agora uma coisa que sou eu quem não entende é o porque de criticar a recomendação de full body pra iniciante sendo que os exercícios são essencialmente os mesmos encontrados (ou que deveriam ser) em rotinas split, apenas mudando basicamente o agrupamento dos exercícios Em outras palavras, recomendar agachamento e levantamento pra um iniciante de rotina split = ok recomendar agachamento e levantamento pra um iniciante de rotina full body = não pode O único tipo de treino que eu não acho certo recomendar pra um iniciante é algo no estilo HIT, já que não há instrutor que ensine um corpo a ter preparo e experiência em imprimir intensidade máxima.
Postado 27 de maio de 201114 anos Moderador No caso o iniciante ao entrar na academia deveria ir atrás de aprender primeiro os exercicios básicos.. Apenas com o peso da barra até ele dominar a tecnica,adicionando peso aos poucos.. Então o treino não serve para iniciantes. Além disso, aprender a executar um exercicio complexo sem carga não o deixa apto a executa-lo com carga, a evolução tanto biomecanica, quanto fisiológica para iniciantes, visando o melhor desempenho e o preparo tendínio e muscular deve ser gradativa e progressiva.
Postado 27 de maio de 201114 anos Moderador Deve ser porque, se o cara não estiver na europa, ele vai ter um instrutor que (deus queria) saiba ensinar os movimentos. Agora uma coisa que sou eu quem não entende é o porque de criticar a recomendação de full body pra iniciante sendo que os exercícios são essencialmente os mesmos encontrados (ou que deveriam ser) em rotinas split, apenas mudando basicamente o agrupamento dos exercícios Em outras palavras, recomendar agachamento e levantamento pra um iniciante de rotina split = ok recomendar agachamento e levantamento pra um iniciante de rotina full body = não pode O único tipo de treino que eu não acho certo recomendar pra um iniciante é algo no estilo HIT, já que não há instrutor que ensine um corpo a ter preparo e experiência em imprimir intensidade máxima. Ninguém aqui é contra um treino A ou B para iniciantes, somos contra o que já existiu e parece estar voltando de que para tudo se tem uma unica solução.
Postado 27 de maio de 201114 anos Bom, quanto a isso estou tranquilo, pois nunca disse que 'X é a única solução', inclusive minhas palavras em outro tópico foram "é totalmente possivel você crescer com treino ABC".
Postado 27 de maio de 201114 anos Moderador Bom, quanto a isso estou tranquilo, pois nunca disse que 'X é a única solução', inclusive minhas palavras em outro tópico foram "é totalmente possivel você crescer com treino ABC". Não foi o que li nos ultimos 30 topicos... Aliás essa frase é sua? " Fora isso, as minhas últimas postagens no fórum são quase todas sobre esse assunto, é só voce clicar no meu nome embaixo do avatar e ver minhas mensagens. Os tópicos do carloscomp também tem muita coisa sobre o assunto." Mas é bom saber que os usuários tem outras opções...
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