Altura;1,75

Peso;77

Idade;17

Treino:

TREINO A - PEITO

supino reto - 4x8

supino inclinado - 4x8

peck deck - 4x8

crossover - 4x8

supino reto halt. - 4x8

TREINO B - BICEPS ANTEBRAÇO

rosca direta + elevação da barra ate a testa - 4x8

curl no banco - 4x8

martelo com halt. - 4x8

concentrada na polia - 4x8

rosca inversa 3x10

rosca punho 3x10

TREINO C - TRICEPS

supinado polia - 4x8

corda - 4x8

supino - 4x8

testa - 4x8

+ barras paralelas ao final do treino pra queimar

TREINO D - COSTAS

puxada atrás - 4x8

remada no TRX - 4x8

remada unilateral maq. - 4x8

barra frente graviton - 4x8

remada com barra - 4x8

TREINO E - OMBRO TRAPEZIO

elevação frontal 3x10

desenvolvimento frente 4x8

mili 4x8

encolhimento frente 4x8

encolhimento atras 4x8

sabado domingo off. valeu!

Pretendo começar a correr depois de malhar tbm para dar uma leve secada,vou começar a tomar a whey,BCAA,malto..

Daqui um mês +/- vou ciclar um Super Charger,Shotgut ou NaNovapor...queria saber o que comer no intervalo da saida da academia e a corrida,saio da academia dou uma passada em casa e vou correr (em uma avenida aqui,acho mais tranquilo) ,como alguma coisa nesse entervalo? tomo a whey saindo da academia e o malto saindo de casa? pode ser assim?

vou fazer uma dieta de 3200kcal.

você não vai dar secada nenhuma, correndo depois do treino com uma dieta de 3200cal.

vc perdeu a perna?

então vou colocar perna junto com peito e costas,e Reinaldo.Gomes acha que deveria descer lá pros 2600?

sim, se seu objetivo for perder gordura, e não crescer.

beleza.. e a questao da proteina e o malto,o geito que citei esta correto?

e o treino o que me diz esta bom?

depois vou subir para 3200 kcal e mudar de treino.

ai começo a crescer.

acho melhor fazer a musculação e a corrida em dia separados.

Por exemplo como Reinaldo?

07:00 - 02 fatias pão integral, 2 fatias peito de peru, 1 de ricota, 1 copo de Leite Desnatado batido com aveia

10:00 - yogurte

13:00 / 13:30 - 5 colheres de sopa de arroz integral, uma porção média de legumes (acelga, cenoura, brocolis e couve flor), 1 bife de filé de frango.

16:00 (pré-treino) - batata doce inteira,1 copo de suco

19:30 (pós-treino líquido) - Whey Protein, malto (Carbo de Alto IG)

whey saindo da academia,ai tomo o malto já antes de correr..quando chegar da corrida tomo de novo?

como que faz?

18:00 (pós-treino sólido) - 02 fatias de pão integral, 02 de peito de peru, 01 de ricota

21:00 (janta) - 01 bife de filé de frango e porção de legumes (a mesma do almoço)

de vez enquando posso tomar 1 copo grande de vitamina de banana no lugar da janta?

22:30 - 04 ovos cozidos só a clara..cereal integral com leite.

vai ser mais ou menos 45 aerobico (depois da academia). e Aos sábados somente uma corrida leve de 50 min.