voce pode ciclar qualquer coisa, mas abcde é o último tipo de treino que eu aconselharia. boa sorte.

entao qual divisao de treino voce acha melhor para mim ciclar do que o abcde?

nenhuma divisão. você não viu os tópicos?

 

então eu treinaria assim;

e ficaria o aerobico quarta e quinta..

no aerobico eu suplemento com whey?malto?

nos treinos whey saindo da academia depois o malto em seguida?

de resto nem vou gastar dinheiro com suplemento nao..vou ver de qual que é essa sua fita..

depois tu me fala como compro teu livro..

se você treina há menos de um ano, e se pretende diminuir o bf, aconselho o treino de 2 dias. você pode até fazer o treino 3 vezes na semana se quiser, e se sua recuperação permitir.

não precisa de whey e malto depois do aeróbico.

a primeira coisa que você toma logo depois da última repetição é malto puro. ou um suco bem doce. isso se seu foco for crescer. se for perder gordura, você pode esperar até meia hora após a última repetição, pra manter o corpo em estado de queima de gordura.

whey pode vir uns 20min depois do malto (com mais malto ou puro, dependendo do objetivo), mas uma boa refeição sólida não vai te dar menos resultado.

os tópicos são meus, mas os textos não. eu apenas traduzi.

entao seria 2 vezes na semana e aerobico 3?

como eu disse, você pode treinar 3 vezes na semana se não estiver com dores.

só não faça musculação dois dias seguidos.

valeu mano..fiz o treino ontem..achei de boa ate peguei mais peso...

mais segunda feira começo de verdade..

ai ja posto aqui..

aumente o peso devagar.

firmeza..vou passar o peso de cada 1 que vou fazer..

agora quero uma ajuda para uma dieta de 2600kcal.. e como ficaraia por que vou treinar de noite,estudo de manha e trabalho a tarde..