Certamente você ganhará peso com a creatina, principalmente na primeira semana, em função da retenção hídrica.

Em 24/12/2011 em 02:16, cassiorc disse:

Queria saber se usando a creatina consigo aumento de massa muscular e manter o meu peso em 85,86 kg...

tenho 1,82 e 85kg. 14 anos.

agradeço desde já à todos

abraço

A Massa muscular depende muito dos treinos para aumentar, então veja com seu treinador qual será o melhor treinamento para esse objetivo e faça uma dieta com proteínas magras, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas como abacate e castanhas. A creatina deve ser colocada junto as refeições e fracionada de acordo com seu peso magro! Bons treinos!

 

Elissa Amaral da Cunha

Nutricionista e Master Coach

@cassiorc, a sua pergunta faz mais sentido do que o pessoal deu crédito. Ganhar músculo mantendo o peso parecido tem nome, recomposição corporal, e é bem possível para quem está começando e tem alguma gordura para perder. Com 1,82 m e 85 kg, dá para trocar gordura por músculo ao longo de meses com a balança se mexendo pouco.

Sobre a idade, discordo de quem disse que você nem deveria treinar. As principais entidades de pediatria e de medicina do esporte apoiam musculação para adolescentes, desde que com técnica supervisionada, progressão gradual e sem testes de carga máxima no começo. O mito de que treino de força "trava o crescimento" não se confirmou nos estudos.

A creatina é outro assunto. Em adulto ela é um dos suplementos mais seguros e estudados que existem. Em menores de 18 anos os dados são mais limitados, e por isso a maioria das sociedades de pediatria não recomenda uso de rotina nessa idade, mesmo sem ter evidência de dano. Na prática, ela também não é o que vai fazer diferença agora. Ela costuma acrescentar 1 a 2 kg nas primeiras semanas, que é água dentro do músculo, como o @fisiculturismo comentou, e melhora um pouco o desempenho em séries curtas e pesadas. Para quem está nos primeiros anos de treino, o ganho vem quase todo de treino bem feito, proteína suficiente e sono.

O que realmente funciona para o seu objetivo é musculação três ou quatro vezes por semana com aumento progressivo de carga, proteína em todas as refeições, comer perto do que você gasta, sem dieta muito restrita porque você ainda está crescendo, e dormir bem. A sugestão da @Dra. Elissa Amaral da Cunha sobre comida de verdade vai nessa linha.

Para ter uma ideia de calorias e proteína para ganhar músculo sem subir muito o peso, a calculadora de recomposição corporal do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/